Last Updated on 7. März 2025
Pilates ist weit mehr als nur ein Workout – es kann dein Körpergefühl, deine Haltung und sogar dein Stresslevel positiv beeinflussen. Wenn du viel Verantwortung trägst, lange sitzt oder oft unter Stress stehst, kann Pilates dir helfen, den Herausforderungen des Lebens besser zu begegnen.
Ich bin Anna, erfahrene Pilatestrainerin und Inhaberin eines kleinen und feinen Pilatesstudios in Oberhausen. Seit Jahren begleite ich Menschen dabei, durch Pilates mehr Lebensqualität zu gewinnen – und ich spreche aus eigener Erfahrung. Nach einem Bandscheibenvorfall habe ich mich mit Hilfe von Pilates ins Leben zurück therapiert. Auch in stressigen Zeiten und während der Wechseljahre habe ich selbst erlebt, wie sehr diese Methode helfen kann.
Doch was genau bringt dir Pilates? Wunder kann Pilates nicht vollbringen – aber mit regelmäßiger Praxis kommt es dem ziemlich nahe. In diesem Ratgeber erfährst du, wie Pilates dein Leben positiv verändern kann, welche körperlichen und mentalen Effekte Pilates hat und wie du es für dich nutzen kannst. Ob Einsteiger oder Fortgeschrittener – hier bekommst du fundierte Infos, praxisnahe Tipps und einen klaren Überblick – mit originalen Aussagen von Joseph Pilates selbst.
Hast du dich schon mal gefragt, warum so viele Menschen – von Promis bis hin zu Physiotherapeuten – auf Pilates schwören? Vielleicht hast du gehört, dass es „gut für den Rücken“ ist oder „die Muskeln strafft“, aber was steckt wirklich dahinter?
Pilates ist ein einzigartiges Ganzkörpertraining, das Kraft, Beweglichkeit und Körperkontrolle verbessert. Durch präzise Bewegungen und bewusste Atmung stärkt es die tiefe Muskulatur – besonders die Körpermitte. Entwickelt von Joseph Pilates zur Rehabilitation, wird es heute weltweit genutzt, um Haltung, Stabilität und Wohlbefinden zu fördern.
Diese Effekte lese ich nicht nur in Studien, sondern erlebe sie auch in meinen Kursen: Meine Teilnehmenden berichten immer wieder, wie sehr Pilates ihnen im Alltag hilft – sei es durch weniger Schmerzen, eine aufrechtere Haltung oder einfach ein besseres Gefühl für ihren Körper.
„Es ist eine bewährte Methode – weil sie funktioniert.“
Körperliche Vorteile: Mehr Kraft, bessere Haltung & weniger Schmerzen
Pilates aktiviert gezielt die Tiefenmuskulatur, insbesondere den Rumpf (Core). Das stärkt nicht nur Bauch- und Rückenmuskeln, sondern auch den Beckenboden und den Schultergürtel. Besonders effektiv ist es, weil viele Übungen isometrisch sind – das bedeutet, dass die Muskeln ohne große Bewegung maximal angespannt werden. Auch wenn sich die Experten gern streiten, spricht vieles dafür, dass Pilates auch Krafttraining ist. Pilates kann deinen Fitnesszustand nachweislich verbessern.
Studie: Die staatliche Universität in Sao Paulo (Brasilien) zeigte in einer Studie, dass sich Pilates positiv auf die kardiorespiratorische Fitness, die Körperzusammensetzung und die Leistung bei Funktionstests auswirkt.
Viele Menschen haben durch langes Sitzen eine schlechte Haltung. Pilates stärkt die Muskeln am Rücken, am Po und den Rückseiten der Oberschenkel, dehnt dazu die Hüftbeuger und die Brustmuskeln. Genau die Muskeln, welche für eine aufrechte Körperhaltung notwendig sind.
Erfahrungsbericht:
Meine Kolleginnen haben mich kürzlich beobachtet und mir später gesagt: Man sieht, dass du jetzt Pilates machst. Das machte mich unglaublich stolz und glücklich.
Studie: Eine Metaanlayse aus 2022 über viele Studien hinweg zeigt, dass die Übungsprogramme, die mindestens 1x pro Woche Pilatesübungen enthalten, die wirksamsten zur Linderung von chronischen Rückenschmerzen waren.
Unterstützt Regeneration & Verletzungsprävention
Pilates hilft nicht nur bei akuten Beschwerden, sondern ist auch eine effektive Methode zur Prävention, das heißt zur Vorbeugung von Verletzungen. Es verbessert die Koordination, Balance und Beweglichkeit – alles Faktoren, die helfen, Stürze oder Überlastungsschäden zu vermeiden.
Tipp: Wenn du bereits Sport treibst, kann Pilates ein perfektes Ausgleichstraining sein, um einseitige Belastungen auszugleichen. Nicht umsonst machen Läufer, Fußballer, Schwimmer, aber auch Golfer und Tennisspieler Pilates – Profis genauso wie Amateure.
Als „innere Dusche“ und „körperliche Reinigung“ beschreibt Joseph Pilates selbst seine Übungen in seinem Werk „Return to Life“. Reines, frisches Blut wird mit Hilfe der intensiven Atmung in jede Muskelfaser des Körpers gebracht und wirkt so wohltuend auf die Herztätigkeit, so seine eigenen Formulierungen (frei übersetzt).
Pilates allein ist kein klassisches „Fatburner-Workout“, aber es hilft dabei, Muskeln aufzubauen und Bewegung in den Körper zu bekommen. Je mehr Muskelmasse du hast, desto höher ist dein Grundumsatz – das bedeutet, dein Körper verbrennt automatisch mehr Kalorien, selbst in Ruhe.
Erfahrungsbericht:
Mit Pilates habe ich meinen Körper neu kennengelernt und mag es, wenn er sich gut anfühlt. Das motiviert mich, vor und nach dem Pilates nichts zu essen. Diese gute Gewohnheit unterstützt neben dem Kalorienverbrauch durch Pilates selbst, meine Kalorienbilanz, was mir beim Abnehmen hilft.
Viele Frauenärzte empfehlen Pilates während der Schwangerschaft, da es den Beckenboden stärkt und den Körper optimal auf die Geburt vorbereitet. Nach der Entbindung hilft es dabei, die Muskulatur wieder zu straffen und den Körper sanft zu regenerieren. Du findest auch in der Rückbildungsgymnastik Pilatesübungen wieder. Umso fitter du vor der Entbindung bist, desto schneller kommst du nach der Geburt wieder in Form.
Tipp für (werdende) Mamas:
Hole dir kostenlos Tipps, Übungen und Checkliste für Pilates in der Schwangerschaft und du weißt, welche Übungen du in welchem Schwangerschaftstrimester machen kannst.
Hilft beim besseren Schlafen
Wenn dein Kopf abends nicht abschalten kann, kann Pilates dir helfen, besser zu entspannen. Vor allem die Pilates-Rollübungen helfen für einen besseren Schlaf. Ein paar Übungen am Abend mit bewusster Atmung und Fokus auf dich selbst helfen dabei, den Tag loszulassen und Entspannung zu finden – auch bei wechseljahresbedingten Schlafstörungen.
Erfahrungsbericht:
Pilates ist am Abend mein Abschluss für den Tag. Bis dahin geht es um mein Unternehmen. Pilates legt den Schalter um und hilft mir beim Abschalten, so dass ich deutlich entspannter ins Bett gehe, ohne die Arbeit noch im Kopf zu haben.
Hoher Druck im Job? Viel Verantwortung? Pilates hilft dir, Stress abzubauen und mentale Klarheit zu gewinnen. Durch die bewusste Atmung und volle Konzentration auf dich selbst beruhigt sich dein Geist, während das Stresshormon Cortisol sanft reduziert wird – ein Effekt, den auch meine Teilnehmenden immer wieder bestätigen.
Pilates ist ein mentaler Reset. Die Verbindung aus fliessender Bewegung und Atmung wirkt wie aktive Meditation und hilft dir, deine innere Balance zu finden. Wenn Körper, Geist und Seele im Einklang sind, entsteht ein natürlicher Schutzraum gegen den Stress des modernen Lebens. In diesem Zustand bist du klarer, fokussierter und bereit, jede Herausforderung zu meistern. Besonders nach einem langen, fordernden Tag kann eine Pilates-Session wahre Wunder wirken.
Jede Bewegung im Pilates erfordert volle Aufmerksamkeit – du musst dich auf deine Haltung, deine Atmung und die Ausführung konzentrieren. Dadurch trainierst du nicht nur deinen Körper, sondern auch deine mentale Präsenz. Der gezielte Fokus auf dich und die Übungen lenken dich vom Alltag ab und fördern dein Körperbewusstsein. Mit regelmäßigem Pilates kann es dir leichter fallen, die Signale deines Körpers zu hören und zu verstehen.
Wenn du dich in deinem Körper wohlfühlst, strahlst du das auch aus. Pilates fördert die Körperwahrnehmung und sorgt für mehr Selbstbewusstsein – und das sieht man!
Pilates verbessert nicht nur deine Haltung, sondern auch dein Körpergefühl. Du bewegst dich aufrechter, fühlst dich stärker und strahlst das auch aus. Wer sich wohl in seinem Körper fühlt, geht selbstbewusster durch den Alltag. Es ist ein Zusammenspiel zwischen Körperhaltung, Ausstrahlung und Charisma, welches durch Pilates positiv beeinflusst wird.
Studie: Das sich das allgemeine Wohlbefinden bereits nach einer Stunde Pilates verbessert, habe ich im Rahmen meines Sportwissenschaftsstudiums mit einer eigenen wissenschaftlichen Studie in meinem Pilatesstudio 2024 nachgewiesen, in der 27 berufstätige Frauen zwischen 30 und 70 Jahren teilgenommen haben.
Mehr Energie für lange Tage
Oft fühlen wir uns nach einem langen Tag ausgelaugt. Pilates hilft dir, Energie zu tanken, sorgt für mehr Leistungsfähigkeit und hält dich auch an anstrengenden Tagen fit. Joseph Pilates formuliert das in seinen Worten so (frei übersetzt): „Pilates-Übungen bauen einen robusten Körper und einen gesunden Geist auf, der in der Lage ist, jede tägliche Aufgabe mit Leichtigkeit und Perfektion zu erledigen und enorme Energiereserven für Sport, Freizeit und Notfälle bereitzustellen.“
Tipp:Schon eine kurze Pilates-Einheit am Morgen aktiviert den Kreislauf und macht dich wacher als eine Tasse Kaffee! Ich selbst pilatiere im Urlaub gerne am Morgen. Für mich verstärkt Pilates im Urlaub den Erholungseffekt.
Pilates trainiert nicht nur den Körper, sondern gleichermaßen auch den Geist, wenn du soweit möglich, die Pilatesprinzipien beachtest. Schon die alten Griechen, aber auch Joseph Pilates hat dies in seiner Pilates-Philosophie verankert. Die bewussten, kontrollierten Bewegungen verbessern deine Konzentrationsfähigkeit und helfen dir, fokussierter zu arbeiten – egal, ob im Job oder im Privatleben.
Tipp: Schon eine tägliche 10 Minuten Pilates-Routine kann dir helfen, wieder frisch und klar zu fühlen.
Das Leben stellt uns immer wieder vor Herausforderungen – körperlich und mental. Pilates macht dich widerstandsfähiger, indem es deine Muskulatur stärkt, deine Atmung verbessert und dein Nervensystem ausbalanciert. Das hilft dir, sowohl körperlichen als auch emotionalen Belastungen besser standzuhalten. Und diese Belastbarkeit brauchen wir mehr denn je in dieser verrückten Welt, um für unsere Liebsten da zu sein und alle Aufgaben zu stämmen. Die regelmäßige Pilates-Me Time ist die beste Investition in dich und deine Gesundheit.
Pilates ist viel mehr als nur ein Workout – es ist eine ganzheitliche Methode, um den Körper zu stärken, Schmerzen zu reduzieren und das Wohlbefinden zu steigern – Pilates ist Selbstliebe! Die Mischung aus sanften, aber effektiven Bewegungen macht es zu einem idealen Training für jeden, egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener.
Studie: Parveen analysierte 2023 die Ergebnisse von 20 Studien zu Pilates und zeigte, dass es die Lebensqualität steigert. Gleichzeitig verbessert es Flexibilität, Kraft, Lungenkapazität und Gleichgewicht, reguliert den Blutzuckerspiegel und optimiert den Body-Mass-Index (BMI). Insgesamt profitierte die physische und psychische Gesundheit der Teilnehmer.
Du kannst das auch haben.
Melde dich jetzt für meinen Newsletter an & erhalte exklusive Checklisten, Tipps für ein gesundes Leben mit Pilates und ein kostenloses Rücken-Pilates-Video-Workout.
Vielleicht gehört Pilates schon bald auch zu deinem Leben.
deine
Pilates-Anna
