Zu einem Rücken gehören zum einen die richtigen Sportübungen aber auch Wissen.
Wissen wie du dich im Alltag rückenfreundlich verhält und was du tun kannst, um deinen Rücken zu stärken.
Genau dafür kannst du diesen Ratgeber benutzen.
Ich gebe dir Tipps, Ideen und Wissen, um deinen Rücken gesund zu halten und ihn stark und fit zu bekommen.
Egal, ob du schon rückengeschädigt bist oder vorbeugen möchtest. Du wirst in diesem Ratgeber fündig werden.
Sollte dir etwas fehlen oder du bestimmte Fragen haben, dann schreibe mir.
Ich freue mich auf deine Nachricht. Vielleicht kann ich auch dich und deinen Rücken auch unterstützen.
Zu meinem Rücken-PILATES-Training bist du auf jeden Fall eingeladen.
deine Pilates-Anna
Skoliosen treten bei 2 - 3 % der Bevölkerung auf. Wobei ich bei den vielen Rückfragen das Gefühl habe, dass es viel mehr sind. Die häufigste Frage bezieht sich darauf, ob man mit Skoliose Sport machen darf und was man beim Rückentraining beachten soll. Das Wichtigste...
In diesem Ratgeber geht es um Pilates bei Bandscheibenvorfall speziell im Lendenwirbelbereich. Der Ratgeber zeigt dir, wie gut Pilates nach einem Bandscheibenvorfall ist und welche Übungen du machen kannst. Ich möchte dir auch von meinen ganz persönlichen Erfahrungen...
Du bist nicht die erste oder der erste, die/der sich fragt, wie es denn sein kann, dass Schmerzen im Rücken trotz Sport entstehen. Wieso gibt es Rückenschmerzen nach Sport? Heißt es nicht immer, mache Sport, um gesund und fit zu sein? Das fühlt sich nach einem...
Bewegung hilft bei und gegen fast alles. Theoretisch wissen wir das. Doch für was ist Bewegung alles gut und stimmt das vor allem wirklich? Dem gehe ich mit diesem Artikel auf den Grund. Klar habe ich am Ende des Artikels auch eine Einladung für dich, die mega gesunde...
Gerade Frauen brauchen bei der Suche nach den besten Rückenübungen nicht an die Geräte im Fitnessstudio. Ganz im Gegenteil. Frauen können ihren Rücken ohne Geräte besser trainieren. Und das geht sogar von zu Hause aus oder wo auch immer du gerade bist. In diesem...
Unsere Wirbelsäule ist das zentrale orthopädische Element in unserem Körper, neben unseren Organen und dem Heiz-Kreislauf-System. Funktioniert deine Wirbelsäule gut, ermöglicht sie dir ein aktives Leben. Du merkst quasi gar nicht, dass sie da ist. Mehr als 80% der...
Die Physiotherapie ist eine der besten Errungenschaften, die wir Menschen hinbekommen haben. Mit perfekten Handgriffen und Übungen kannst du dich und deinen Körper in der Physiotherapie fit machen lassen. Um aber auch nach erfolgreicher Physiotherapie und besser noch...
Die Stufenlage oder die Stufenlagerung empfehle ich meinen Teilnehmer*innen aus meinem Rücken-Pilateskurs, wenn sie über akute Rückenschmerzen in der Lendenwirbelsäule klagen. Damit du weißt was dir die Stufenlage bringt, wie lange du sie machen kannst und wie sie...
Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten und belastendsten Gesundheitsproblemen. Sie können starke Beschwerden verursachen und die Lebensqualität erheblich einschränken. Obwohl es verständlich ist, dass Menschen Linderung von Schmerzen und Beschwerden durch...
Verkürzte Muskeln – Gibt es das wirklich? Was verbirgt sich dahinter? Lassen sich verkürzte Muskeln dehnen? Vielleicht bist du genau bei diesem Artikel gelandet, weil du vermutest, verkürzte Muskeln zu haben, nicht sicher bist, was das eigentlich sein soll und ob du...
Vielleicht kennst du das? Deine Arbeit ist mit viel Sitzen am Schreibtisch verbunden und du spürst deinen Rücken nach einem langen Tag. Manchmal machen sich Verspannungen bemerkbar oder du stellst im Spiegel fest, dass deine Körperhaltung auch schon besser war. Die...
Körperliches Gleichgewicht ist keine Selbstverständlichkeit. Wenn du hier bei diesem Artikel gelandet bist und entschieden hast, dein Gleichgewicht zu trainieren, wirst du deine Gründe dafür haben. Vielleicht nervt es dich, beim Hose anziehen immer sofort ins Wanken...
Wenn ich nicht gerade als freiberufliche Pilatestrainerin unterwegs bin, gehöre auch ich zu den Vielsitzenden im Büro. Als ehemalige Angestellte in einem großen IT Konzern saß ich beim Kunden in Besprechungsräumen, im Auto oder der Bahn. Die meiste Zeit aber an...
Ein gesunder Rücken ist so viel Wert. Doch was bedeutet das eigentlich? Sprechen wir bei dem Thema „gesunder Rücken“ über eine starke Wirbelsäule? Oder eher über eine kräftige Rückenmuskulatur? Geht es um die Bandscheiben oder die Beweglichkeit? Oder am Ende nur...
Rückenschmerzen im Sommer braucht kein Mensch. Mehr Licht. Warme Temperaturen. Dünnere Kleidung. Mehr draußen. Baden. Urlaub. Unser Fokus liegt im Sommer auf Erholung, Regeneration und Bikinifigur. Doch beim genaueren Hinsehen ist da noch mehr: Gartenarbeit....
Richtig sitzen am Schreibtisch bedeutet gesund Sitzen. Gerade bei Rückenschmerzen, nach einem Bandscheibenvorfall oder bei Ischiasschmerzen fragen sich Viele wie richtiges und gesundes Sitzen wirklich funktioniert. Aber auch, wenn Du Rückenproblemen vorbeugen willst,...
Rückenschmerzen und Verspannungen gehören zu den meisten Alltagsproblem in Deutschland. 80% der Erwachsenen leiden unter Rückenbeschwerden. Leider gehören Schmerzen in den Schultern, im Nacken oder im unteren Rücken aber auch zu den Beschwerden, welche wir oft einfach...
In einem meiner zahlreichen Kennenlerngesprächen, welches jeder mit mir führen kann, fragte mich meine Gesprächspartnerin was sie denn tun könne, um mehr Bewegung während ihrer vielen Online-Meetings zu bekommen. Sie habe bereits einen Steh-Schreibtisch. Doch ist die...
Verspannungen lösen. Da habe ich schon zig Dinge ausprobiert. Das hilft doch eh alles nicht. Für regelmäßiges Training habe ich keine Zeit oder eher keine Lust. Ich will auch nicht in ein Sportstudio. Ich habe schon so viel gegen meine Kopfschmerzen probiert, was soll...
Ich möchte Dir in diesem Artikel zeigen, warum Barfuß gehen gesund ist was durch das Schuhetragen im Körper passiert wo Du überall barfuß gehen kannst welche Nachteile durch Barfuß Laufen entstehen ob Barfußschuhe eine Option sind was Du beim Barfuß joggen beachten...
Rückenschmerzen kann viele Ursachen haben. Eine sehr häufige ist Stress. Stress wiederum hat verschiedenste Auslöser. Lies in diesem Artikel, welche Stressmomente zu Rückenschmerzen führen können. Und erfahre wie Du Rückenschmerzen durch Stress verhindern kannst.Was...
Keine Zeit für Sport? Ich zeige dir in diesem Ratgeber, wie du es schaffst, während deiner alltäglichen Haushaltsarbeiten deine Tiefenmuskulatur zu trainieren ganz nebenbei. Ohne extra Kosten und Zeitaufwand. Als erfahrende Pilatestrainerin aber auch in der...
Ein runder Rücken. Nach vorne hängende Schultern und ein Hohlkreuz. Alles das ist keine gesunde Körperhaltung. Der NDR-Ratgeber beschreibt was eine schlechte Körperhaltung für Auswirkungen hat: Tief durchatmen funktioniert nicht mehr. Es kommt zu Beeinträchtigungen...
Über 60% aller Erwachsenen haben Rückenprobleme. Diese Probleme müssen nicht zwingend gleich Bandscheibenvorfälle sein. Aber auch diesen erleiden jedes Jahr etwa 180.000. Knapp die Hälfte werden sogar an der Wirbelsäule operiert. (Tagesspiegel). Meist geht ein...
Warum bin ich immer so verspannt? Woher kommen Verspannungen? Schmerzen im Rücken oben in der Mitte. Manchmal sind es auch Schmerzen vom Nacken bis in den Kopf. Oder vom Nacken in die Schultern und in die Arme. Kommt dir das bekannt vor: Nach dem Schlafen am Morgen...
Verspannungen sind eine Volkskrankheit. Es ist somit kein Wunder, dass so viele nach Lösungen suchen wie sie ihren Rücken, ihre Schultern und auch die Tiefenmuskulatur entspannen können. Dabei sind Verspannungen in den meisten Fällen hausgemacht. Was kannst du also...
Im Zusammenhang mit Rückengesundheit und Vitalität spreche ich immer wieder von Bewegungspausen. Damit können aber verschiedene Dinge gemeint sein. Was ich unter einer Bewegungspause verstehe, wie sich diese von Sport abgrenzt und warum Du Bewegungspausen machen...
Wir versuchen mit vielen Mitteln Verspannungen los zu werden oder gar nicht erst aufkommen zu lassen. Als Bewegungsexpertin rate ich dabei natürlich zu sanfter und ausreichender Bewegung wie Pilates und zu Entspannungsritualen. Dabei gibt unsere Natur – in diesem Fall...
Wer an Gesundheitsschuhe oder rückenschonende Schuhe denkt, denkt vermutlich schnell an Birkenstock, an orthopädisches Schuhwerk und vor allem an nicht chic und nicht modisch und schon gar nicht elegant. Ich möchte Euch in diesem Artikel nicht zu orthopädischen...
Faszienrollen gibt es wie Sand am Meer. Doch welche ist die beste Faszienrolle, gerade für den Rücken? Damit du die beste Faszienrolle für dich findest, habe ich einige für dich einem Vergleich unterzogen. Darunter sind Liebscher und Bracht Faszienrollen genauso wie...
Nicht immer liegt die Ursache von Rückenschmerzen im Rücken selbst. Was die wenigsten wissen: Rückenschmerzen können durch unseren Kiefer verursacht sein. Und das viel häufiger als wir annehmen. Experten bezeichnen es als Cranio-Mandibuläre Dysfunktion (CMD), wenn...
Du sollst Deine Tiefenmuskulatur stärken! Das findest Du in vielen Rückenratgebern und Gesundheitstipps. Doch was genau ist die Tiefenmuskulatur?Wozu brauche ich Tiefenmuskultur?Und wie trainierst Du Deine Tiefenmuskulatur? Hier erfährst Du es. Wir starten mit einer...
Es gibt nur zwei Sorten von Menschen: Solche, die viel sitzen – und solche, die sehr viel sitzen. Mobiles sitzen ist also die deutlich gesündere Büroarbeitshaltung. Schaffe Dir Schmerzfreiheit, Gesundheit sowie Arbeitsfreude und bessere Arbeitsergebnisse durch mobiles Sitzen. Und sowohl in der Freizeit als auch im Business gilt: Alles ist besser als Sitzen.
Was sind Faszien? Wozu brauche ich sie? und wie trainiert man sie?
Willkommen beim kleinen Leitfaden „Pilates für den Rücken“. Als Pilatestrainerin werde ich oft gefragt, ob Pilates für den Rücken wirklich gut ist und ob das Training rückenschonend ist. Gut ausgebildet und aus eigener Erfahrung kann ich sagen: Pilates ist gut für den...
rne die richtige Nordic Walking – Technik und finde Deine passenden Nordic Walking Stöcke. Nach nur wenigen Kursstunden walkst Du richtig und gesund.