Last Updated on 25. August 2024
Stress ist so ein großes Thema. Ich kenne keinen, der nicht unter Stress steht. Die einen mehr, die anderen weniger. Aber hilft ausgerechnet Pilates gegen Stress? Ich persönlich finde, Pilates ist eine der besten Therapien bei Stress überhaupt. Denn Pilates Übungen verfügen über drei wichtige Eigenschaften, die du brauchst, um Stress abzubauen. Puls beruhigen. Stresshormone abbauen und Gedanken beruhigen.
Aber Pilates kann nicht zaubern und dir alle Probleme lösen, welche deinen Stress verursachen. Pilates kann dir in einem stressigen Alltag helfen, einen gesunden Lebensstil zu finden und einen Anker bei Stress zu sein.
Natürlich habe ich auch einfache Pilatesübungen zum Nachmachen für dich vorbereitet. Du bekommst außerdem Tipps gegen Stress im Alltag, welche dir gegen eine hohe Stressbelastung helfen können. Darunter auch Top Tipps für mentale Stärke, wie du Kraft für die Seele tanken kannst und den Stress bei der Arbeit reduzierst.
Jetzt aber erstmal zum Pilates gegen Stress.
Kurz und knackig kannst du die wichtigsten Punkte des Inhalts auch in dem kurzen Video bekommen.
Unter Stress verstehen wir eine übermäßig hohe Beanspruchung von Seele und Körper, welche als Antwort mit Symptomen reagieren und dauerhaft unsere Gesundheit gefährden können.
Die Folgen von Stress zeigen sich in verschiedensten Reaktionen: Muskelverspannungen in den Schultern, im Nacken, im Rücken und im ganzen Körper sind nicht selten. Aber auch Kopfschmerzen, Verdauungsprobleme, Müdigkeit, Schlafstörungen und sehr viele Signale mehr gehören dazu. Oft beginnen diese Zeichen schleichend, so dass du sie erst wahrnimmst, wenn sie schon ausgeprägt sind.
Um Stress zu reduzieren, sind unterschiedlichste Entspannungstechniken und Maßnahmen denkbar. Meditation, ein Malkurs, Magnesium trinken, Spaziergänge, um nur einige zu nennen. Das Beste gegen Stress wäre natürlich, das Problem zu lösen oder zu beseitigen, welches den Stress auslöst.
Pilates hilft nachweislich gegen Stress. Das haben zahlreiche Studien bewiesen. Deshalb kann ich dir zu Pilates gegen Stress raten und das nicht nur, weil ich selbst als Pilatestrainerin davon überzeugt bin. Pilates ist auch mein regelmäßiger Anker im Alltag, um immer wieder runter zu kommen.
Viele denken, Übungen gegen Stress sind Entspannungsübungen bei denen du dich hinlegst und dich kaum noch bewegst. Das ruhige Atmen ist ein wichtiger Punkt, um Stress wirksam reduzieren zu können, aber nur einer von drei Eigenschaften, die Übungen gegen Stress mitbringen sollten.
Neben der ruhigen Atmung, welche deinen Puls beruhigt, braucht der Körper Bewegung um aktiv Stresshormone im Körper zu senken und stattdessen Glückshormone auszuschütten. Das passiert im Liegen oder stillsitzen nicht. Die Bewegung muss kein Hochleistungssport sein. Die Intensität eines Spaziergangs tut es schon.
Der dritte Aspekt ist die Beruhigung oder besser die Ablenkung deiner Gedanken. Welche Themen dich auch immer in Stress versetzen. Um Stress zu lösen, brauchen auch deine Gedanken Entspannung.
Hilfreich sind Übungen, in denen es dir möglich ist, alle drei Aspekte zu vereinen. Gleichmäßig und ruhig atmen und körperliche Bewegung, bei der du so viel Konzentration aufbringen musst, um dich von deinen Alltagsthemen abzulenken, ohne dich zu überfordern.
Ob diese Übungen zudem anstrengend sind, spielt dabei eine untergeordnete Rolle. Die Übungen sollten so anspruchsvoll sein, dass du dich schon darauf konzentrieren musst. Beachte aber, das Überanstrengung und Überforderung das Gegenteil auslösen und negativen Stress verursachen können.
Pilates eignet sich deswegen perfekt bei Stress, weil eine Vielzahl der Übungen genau die gewünschten Eigenschaften mitbringt.
Aber Achtung: Pilates kann die Probleme nicht lösen, welche dir den Stress verursachen. Pilates ist kein Wundermittel, welches nach einer einmaligen „Einnahme“ deinen Stress auf Knopfdruck verschwinden lässt. Pilates kann dir gegen Stress helfen, dass es dir wieder besser geht. Es ist hilfreich, wenn du Pilates gegen Stress regelmäßig und bewusst praktizierst und Pilates zu einem dauerhaften Bestandteil in deinem gesunden Lebensstil machst.
Damit du die Pilatesatmung lernen kannst, schau dir den Ratgeber „Atemübung zur Entspannung“ an, in welchem ich dir die Atmung genau erkläre und du drei weitere Pilates-Übungen gegen Stress findest.
Die folgenden Übungen sind einfache Übungen. Deshalb sind sie für die Meisten gut geeignet, um etwas bei Stress für sich zu tun. Achte dennoch auf die genaue Ausführung und konzentriere dich auf die Atmung und den genauen Bewegungsablauf.
Ausgangsposition
Lege dich auf den Rücken. Stelle die Füße auf. Atme zuerst ein. Bleibe dabei liegen und atme in den Brustkorb hinein.
Ausatmen
Hebe deinen Rücken vom Boden ab, bis du nur noch zwischen deinen Schultern aufliegst.
Einatmen
Rolle dich Wirbel für Wirbel wieder nach unten ab bis in die Ausgangsposition.
Ausgangsposition
Setze dich. Beide Füße mit etwas Abstand aufstellen. Der Rücken ist lang. Die Arme zeigen auf Rückenhöhe nach vorn. Atme zuerst ein. Bleibe sitzen und mache dich im Rücken noch länger.
Ausatmen
Rolle dich mit rundem Rücken Wirbel für Wirbel nach unten auf den Boden, bis du unten liegst.
Einatmen
Rolle dich Wirbel für Wirbel wieder hoch bis in die Ausgangsposition mit langem Rücken.
Du kannst diese Übung auch aus dem Stand machen. Beim Abrollen Wirbel für Wirbel nach unten atmest du aus. Beim Aufrollen nach oben atmest du wieder ein. Acht: Nicht die Schultern hochziehen.
Ausgangsposition
Gehe in die Hocke. Beide Füße mit etwas Abstand aufstellen. Krabbel mit den Händen nach vorn bis in die Liegestützposition (Plank). Halte kurz. Schiebe den Po zur Decke zum DogDown, ziehe die Fersen zum Boden und versuche, Rücken und Arme auf eine Linie zu bringen. Halte kurz. Komme wieder runter in den Plank.
Wechsle auf diese Weise 3-5x die Position.
Atmung
Halte zu keinem Zeitpunkt die Luft an. Atme ein, wenn du die Position hältst. Atme aus, wenn du die Position wechselst.
Es ist wichtig, dass du dich auf die Suche nach den Ursachen für deine Stressbelastung machst. Vielleicht kannst du resistenter gegen Stress werden oder den einen oder anderen Stressauslöser einfach ausschalten.
Diese Ratgeber können dir dabei helfen:
- Stress bei der Arbeit – Was tun?
- 6 ultimative Tipps, um mentale Stärke aufzubauen
- Kraft tanken für die Seele – Aber wie?
- Wie du einen stressigen Alltag managest
Pilates ist für einen gesunden Alltag immer eine gute Wahl. Probiere es einfach mal aus. Ich heisse dich herzlich willkommen in meinem Pilateskurs. An dem kannst du online teilnehmen oder vor Ort in Oberhausen (im Ruhrgebiet). Ein Probetraining ist selbstverständlich kostenfrei. Melde dich hier zu einem Probetraining an und los geht’s.
Ich freue mich, dich kennenzulernen.
deine
Pilates-Anna
