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praktische 7 Minuten Pilates-Übungen fürs Büro

täglich 7 Minuten!

Belebende und erfrischende Übungen am Schreibtisch

Mit diesen Übungen fürs Büro bekommst du Energie und Power ohne steife Knochen und Rückenschmerzen.

Damit Schreibtischarbeit wieder Spaß macht.

5x7Minuten Willkommen

Du kennst das sicher:

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Du kannst dich nur schlecht vom Schreibtisch losreißen. Es ist einfach zu viel zu tun.

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Dich plagen immer wieder Nacken-, Kopf- und Rückenschmerzen. Schon nach kurzer Zeit  spürst du Kraftlosigkeit und Verspannungen.

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Du bist unausgeglichen und unzufrieden. Mal wieder schaffst du es nicht, Sport zu machen.

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Nach einem langen Schreibtischtag schläfst du schlecht und stehst am nächsten Morgen vor dem nächsten Büromarathon.

Dabei möchtest du einfach nur deinen Job gut machen, den du ja auch gerne machst.
Du möchtest dich mit neuen Projekten beschäftigen und Energie haben.
Du willst dich einfach fit fühlen und besser schlafen.
Freude und Kraft haben für Job, Business, Familie und Freunde. Stimmts?

 

Ich mache es dir leicht!

Auch mit einem Schreibtisch-Job darf es dir körperlich gut gehen.

Schaffe dir mit Übungen fürs Büro deinen Ausgleich zum Sitzen und gewinne pure Energie und Frische, für deine Arbeit – und die Dinge die dir wichtig sind.

 

Diese PILATES Übungen am Schreibtisch helfen dir dabei!

 

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7 Minuten Übungen fürs Büro und jede Menge Tipps,

die dich in Schwung bringen

Mit meinen 5 x 7 Minuten Übungen am Schreibtisch wirst du:

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Verspannungen lösen.

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abwechslungsreiche Bewegungspausen schaffen.

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Energie tanken, um dauerhaft entspannter und ausgeglichener zu sein.

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Schulter-, Nacken- und Rückenschmerzen lindern.

Schreibblock

Was dich in dem 5 x 7 Minuten Übungen fürs Büro noch erwartet…

Du unterbrichst das lange Sitzen und schaffst Bewegung in deinen Office-Alltag.

Du wirst fokussierter und schneller Arbeiten können, weil dich die Bewegungspausen und eine bessere Sitzhaltung produktiver und kreativer werden lassen.

Du linderst deine Verspannungsschmerzen durch sanfte Bewegungen, die du direkt als Übungen am Schreibtisch ausführen kannst – ohne Hilfsmittel und mit wenig Platz.

Du fühlst dich besser und fitter und hast wieder Lust auf deine Arbeit.

Ja, ich möchte das 5x7 Minuten Paket (einmalig nur 27€)

Das bekommst du alles:

5x7 Minuten Übungen Mockup

5 x 7 Minuten Übungen am Schreibtisch

  • Tägliches 7 Minuten-Video mit Übungen am Schreibtisch – direkt zum mitmachen
  • die sanften Bewegungen variieren jeden Tag und sind leicht nach zu machen
  • deine Bewegungs-Routine für jeden Tag
  • 5 x 7 Minuten pro Woche sind über 30 Stunden Bewegung im Jahr mehr – die du heute nicht hast
  • Vorbeugung von Bandscheibenvorfällen und Schmerzen

Checkliste für eine gesunde Sitzhaltung

  • In welcher Höhe sollte sich der Monitor befinden? Liegen die Arme auf oder nicht? und können meine Füße unterm Stuhl auch baumeln? Diese und viele Fragen mehr, klärt die Checkliste für eine gesunde Sitzhalten. Ich zeige dir so alle wichtigen Aspekte, die zu einer ergonomisch rückengerechten Sitzposition gehören. Damit du diese Punkte für dich abgleichen und verbessern kannst.

Lösungen für 7 typische Probleme beim Finden einer guten Sitzposition

  • Du hast mit Hilfe der Checkliste viele Aspekte deiner Sitzhaltung verbessert. Doch manche Details lassen sich einfach nicht anpassen, weil der Tisch nicht verstellbar ist, du an einem Laptop arbeitest, bei dem Monitor und Tastatur verbunden sind oder du gar keinen richtigen Schreibtisch hast. Für die meisten typischen Probleme dieser Art habe ich Tipps und Tricks zusammengestellt, wie du deine Sitzhaltung dennoch optimieren kannst.

3 Top-Empfehlungen für sinnvolle Anschaffungen

  • Es gibt zahlreiche Hilfsmittel, welche deine Arbeit am Schreibtisch gesünder machen können. Dass müssen nicht immer teure Anschaffungen sein. Oft haben kleine Maßnahmen schon große Wirkung. Deshalb bekommst du auch meine 3 Top-Empfehlungen für sinnvolle Anschaffungen. Damit du deine rückengesunde Arbeitshaltung – kostengünstig und wirkungsvoll – verbessern kannst.

individuelles Feedback für dich persönlich

  • Mit dem Kauf dieses Bundels bekommst du deine individuelle Feedbackmöglichkeit zu deiner ganz persönlichen Sitzposition. Du kannst mir ein Foto schicken oder dein Problem schildern. Du bekommst von mir Antworten und Impulse  zur Verbesserung, die genau zu dir passen. 

Alle Übungen am Schreibtisch als pdf „To Go“ als Spickzettel auf dein Handy

  • Du bist auch mal unterwegs oder kannst gerade kein Video anschauen, um die Übungen für deine Bewegungspausen zu machen? kein Problem. Du erhältst alle Übungen im handytauglichen Format als pdf. Mit Bild und Beschreibung hast du dein Übungsprogramm auch offline bei dir.
Kleine Maßnahmen mit großer Wirkung!
Ja, ich möchte das 5x7 Minuten Paket (einmalig nur 27€)

Das sagen andere zu den 7 Minuten Übungen fürs Büro

Seit einigen Wochen sind die 5×7 Minuten Übungen fester Bestandteil meiner Morgenroutine. Sie nehmen kaum Zeit und Platz in Anspruch und doch habe ich das Gefühl, dass Sie mich entspannter durch meinen Büroalltag bringen und helfen, Verspannungen zu lösen. Ein einfaches und effektives Training, das man leicht in seinen Alltag einbauen kann

Lena P., Düsseldorf

Die 7 Minuten Übungen kamen für mich wie gerufen. Es brauchte etwas zeit bis ich mich an die Regelmäßigkeit gewöhnt hatte. Aber jetzt freue ich mich jeden Tag im Büro darauf. Sie tun mir einfach gut.

Karina A., Troisdorf

das ist perfekt für mich

Hi, ich bin Anna

Pilatescoach und Rücken-Expertin

Für Menschen die mitten im Leben stehen und fit sein wollen, biete ich fundiertes und wirkungsvolles Training. Denn die Zeit ist zu schade, um sie beim Orthopäden zu verbringen! 

Ich weiß aus meinem Hauptjob wie kräftezehrend ein Tag im Büro sein kann. Als Außendienstmitarbeiterin in einem IT-Konzern sitze ich entweder an meinem Schreibtisch, im Auto oder in Besprechungsräumen beim Kunden.

Ich weiß auch wie sich ein Bandscheibenvorfall anfühlt und glaubte immer, dass Laufen gehen und Step Aerobic als Ausgleich ausreichen müssten.

Heute weiß ich es besser. Nach 30 Jahren Trainererfahrung und den besten Ausbildungen, weiß ich was der Rücken braucht. Dieses Wissen gebe ich mit Freude und Leidenschaft weiter.

Diese 7 Minuten Übungsprogramme sind unter Berücksichtigung physiologischer Expertise entstanden und trainingsmethodisch nach aktuellsten Erkenntnissen zusammengestellt.

Sie werden dir nicht nur Freude machen, sondern deinem Körper wirklich gut tun. 

Die 5 x7 Minuten Übungen fürs Büro mit den vielen Extras sind etwas für dich, wenn du …

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viel und lange am Schreibtisch sitzt und du dir und deinem Rücken etwas Gutes tun möchtest.

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das Bedürfnis hast, dich zwischendurch zu bewegen, aber einfache Übungen brauchst, die sich praktisch am Schreibtisch ausführen lassen. Ohne umziehen und schwitzen.

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die 7 Minuten Übungen am liebsten mit Videobegleitung gleich mitmachen kannst.

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abwechslungsreiche und sinnvolle Übungen suchst, die wirklich für deinen Rücken gut sind.

Fragen & Antworten

Klicke für das Einblenden der Antworten auf das (+) ganz rechts neben der Frage.

Wie bekomme ich Zugriff auf die Übungsvideos? Und wo lade ich die Dateien herunter?

Nach vollständiger Bezahlung erhältst du Zugriff auf meine Trainingsplattform. Dort kannst Du jederzeit und dauerhaft auf die fünf 7 Minuten Übungsvideos zugreifen.

Wieviele Übungen bekomme ich?

Jedes einzelne der fünf Übungsprogramme umfasst etwa 8 kleine Übungen. Sie sind unterschiedlich, so dass Du nach 5 Tagen 40 Übungen für deine Bewegungspausen erhältst. Die Übungen sind methodisch durchdacht und pädagogisch so aufgebaut, dass sie alle relevanten Bereiche des Körpers erfasst und du mit jedem Übungsprogramm eine ideale Übungsabfolge erhältst.

Woher weiß ich, ob die Übungen für mich geeignet sind?

Die Übungen sind einfach und für einen grundsätzlich funktionsfähigen Körper geeignet. Solltest du spezielle Einschränkungen haben oder unsicher sein, schicke mir eine E-Mail. Ich kann dir sagen, ob die Übungen die Übungen auch für dich funktionieren.

Wie kann ich das 5 x 7 Minuten Übungspaket kaufen?

Auf dieser Seite findest du an verschiedenen Stellen ein Formular. Dort trägst du deinen Namen und deine E-Mail-Adresse ein.  Du erhältst eine Mail zur Bestätigung deiner Mailadresse, mit welcher du dich auch für meinen Newsletter einträgst (den du wenn du möchtest auch wieder abbestellen kannst). Anschliessend wirst du in meinen Shop weiter gleitet. Dort wählst du das 5×7 Minuten Paket aus, legst es in den Warenkorb und folgst den weiteren Anweisungen zur Bestellabwicklung. Du erhältst für deine Bestellung eine Bestätigung an deine E-Mail-Adresse.

Welche Bezahlmöglichkeiten gibt es?

In meinem Shop kannst du das 5 x7 Minuten Paket per Überweisung, Paypal oder Kreditkarte zahlen. Die Freischaltung des Produktes erfolgt erst nach Zahlungseingang. Bei einer Überweisung kann dies 1-3 Werktage dauern. Bei Zahlung mit Paypal oder Kreditkarte dauert dies maximal wenige Stunden.

Gibt es eine Rückgabeoption?

Ich bin davon überzeugt, dass dir die Übungen fürs Büro sehr gut tun werden. Die zusätzlichen Extras werden dir helfen, gesünder zu sitzen. Bei Onlinediensten wie Downloads ist eine Rückgabeoption grundsätzlich nicht vorgesehen. Solltest du dennoch wirklich nicht zufrieden sein, kannst du dich bei mir per E-Mail melden. Dann werden wir eine Lösung finden.

Fühle dich heute schon fit und voller Energie!

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5 x 7 Minuten Übungen fürs Büro

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Checkliste für das richtige Sitzen am Schreibtisch

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Lösungen für 7 typische Probleme beim Finden der richtigen Sitzposition

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3 Top Empfehlungen für sinnvolle Anschaffungen

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persönliches Feedback

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alle Übungen "To Go" als Spickzettel aufs Handy (pdf)

täglich 7 Minuten angenehme Bewegung

weniger Verspannungen und Rückenschmerzen

mehr Freude und Energie bei der Arbeit im Büro

Kraft, Konzentration und Frische für deine Arbeit

mehr wohlfühlen und fitter fühlen

Ich gebe dir mit den 5 x 7 Minuten Übungen am Schreibtisch alles was du brauchst.

Du kannst jetzt sofort starten!

Bist Du bereit für einen besseren Büro-Alltag?

Trage deinen Namen und deine E-Mail-Adresse ein. Du bekommst eine E-Mail zur Bestätigung deiner Mail-Adresse und wirst direkt in den Shop weitergeleitet, um deine Übungen fürs Büro zu bestellen!

Ja, ich möchte das 5x7 Minuten Paket (einmalig nur 27€)

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