der PILATES-Selbstlernkurs für PILATES-Einsteiger
das PILATES-ABC für Pilates-Anfänger
Lerne alle wichtigen Basics des Pilatestrainings kompakt und leicht verständlich. Bekomme Anleitungen und Hilfen für dein Training und Übungen zum ausprobieren, für nachhaltige Fortschritte und ein sicheres, wirksames Training.
Als Anfänger bist du mit den Anweisungen im Pilatestraining schnell überfordert. Dennoch willst du sicher Pilates trainieren, ohne Angst, etwas falsch zu machen. In diesem Selbstlernkurs für zu Hause wirst du die Grundlagen und Prinzipien von Pilates präzise lernen und deine Unsicherheiten überwinden. So wirst du kraftvoller, beweglicher, kannst langfristig dein körperliches Wohlbefinden steigern und die Effekte von Pilates voll ausschöpfen.
Trainiere smarter, nicht härter – entdecke, warum die richtige Ausführung im Pilates alles verändert.
Erkennst du dich hier wieder?
Du bist nicht allein – vielen geht es wie dir, wenn sie mit Pilates starten. Vielleicht erkennst du dich in einer dieser Aussagen wieder:
- Ich weiß nicht, ob ich die Übungen richtig mache.
- Wenn ich was falsch mache, könnte ich mich verletzten.
- Ich weiß nicht, welche Übungen für mich richtig sind.
- Ich muss jede Übung perfekt machen, damit sie was bringt.
- Ich bin nicht sportlich oder beweglich genug für Pilates.
- Ich sehe keine Ergebnisse, also mache ich wohl was falsch.
- Andere können das viel besser als ich.
- Pilates überfordert mich.
- Ich spüre nicht, ob ich die Übung richtig mache.
Dieser Selbstlernkurs hilft dir, diese Hürden zu überwinden und mit Vertrauen und Präzision zu trainieren.
Bist du bereit, deine Unsicherheiten zu überwinden und sicher zu trainieren? Starte jetzt mit dem „Pilates ABC“!
Dieser Kurs hilft dir…
- die Pilatestechnik besser zu beherrschen, um deine Sorgen um falsche Bewegungenauszuräumen.
- Rückenschmerzen vorzubeugen und zu lindern – weil die Übungen mit der richtigen ausführen mehr Wirkung haben
- dein Wohlbefinden zu steigern – weil du die Effekte von Pilates besser ausschöpfst
Was dich in dem Selbstlernkurs erwartet
das PILATES-ABC: Dein 7 Schritte-Programm für korrekte und selbstbewusste Pilates-Bewegungen
7 Pilatesprinzipien - 7 Schritte zu mehr Wohlbefinden
In jedem Modul widmen wir uns einem zentralen Pilatesprinzip. Von Atmung über Balance bis Zentrierung. In jedem Modul lernst du etwas Neues dazu.
Videos mit einfachen und präzisen Anleitungen
Du bekommst klar verständliche Erklärungen, um das Pilatesprinzip zu verstehen und Anleitungen, wie du die Erkenntnisse im Pilates umsetzen kannst.
Übungen und Übungsfolgen
An praktischen Pilatesübungen übst du das neu glernte und kannst das Gelernte gleich umsetzen.
80 Minuten Videomaterial
Erklärvideos und Übungssequenzen unbegrenzt wiederholbar. Du bestimmst das Tempo, in dem du den Kurs durcharbeitest.
Warum es Sinn macht, Pilates-Übungen richtig zu lernen, und was du davon hast:
Mehr Erfolg durch Präzision:
Schlampige Ausführungen rauben dir den Effekt der Übungen. Präzise Bewegungen stärken deinen Körper gezielt, beugen Verletzungen vor und verbessern deine Haltung.
Sicherheit beim Training:
Mit den richtigen Techniken und Anleitungen lernst du, sicher und eigenständig zu trainieren – ohne das Gefühl, ständig einen Trainer zu brauchen.
Nachhaltige Ergebnisse:
Indem du das „Wie“ und „Warum“ der Übungen verstehst, wirst du schneller Fortschritte spüren und langfristig motiviert bleiben.
Mit diesem Selbstlernkurs wirst du:
- … mit Präzision und Selbstvertrauen Pilates-Übungen ausführen.
- … dein Powerhouse stärken und deine Körpermitte aktivieren.
- … beweglicher, stabiler und aufrechter durchs Leben gehen.
- … selbstständig und sicher weitertrainieren können – auch ohne Trainer.
„Das Pilates-ABC hilft dir, Unsicherheiten zu überwinden und Pilates zu einem festen Bestandteil deines Alltags zu machen.“
Kursinhalte (Die 7 Schritte im Überblick)
Jeder Schritt ein neues Pilates-Prinzip – für nachhaltige Ergebnisse:
- Schritt: Innere Kraft & Powerhouse – Was ist das und wie aktivierst du es?
- Schritt: Atmung – Wie übst du die Flankenatmung?
- Schritt: Längung & Aufrichtung – Wie sieht eine gesunde Wirbelsäulenposition aus und wie stellst du sie her?
- Schritt: Stabilität – Wie stabilisierst du deine Wirbelsäule?
- Schritt: Balance – Wie kannst du dir zu mehr Balance verhelfen?
- Schritt: Timing & Bewegungsflow – Lerne Bewegungsabläufe wahrzunehmen und mit Checkpoints bewusster auszuführen
- Schritt: Konzentration – Übe das Gelernte in einem kleinen Pilates-Workout
Warum mir PILATES so am Herzen liegt
(Pilates A-Lizenz, Fachtrainerin f. Rückentraining, Studentin der Sport- und Trainingswissenschaften (B.A.), Mitglied Pilates Methode Alliance, Mitglied im Deutschen Verband für Gesundheitssport & Sporttherapie e.V.)
Nach über 30 Jahren Erfahrung weiß ich, wie wichtig präzises und sicheres Training ist – für deinen Rücken, dein Wohlbefinden und deinen Fortschritt. Pilates hat mich nach meinem Bandscheibenvorfall ins Leben zurück geholt und ist zu meinem Lebenselexir geworden. Dieses Wissen möchte ich mit dir teilen, damit auch du von den Vorteilen profitierst.
PILATES zu lernen, kann herausfordernd erscheinen. Den Selbstlernkurs habe ich so aufgebaut, dass du Schritt für Schritt an die Pilates-Prinzipien herangeführt wirst, ohne dich zu überfordern. Der Schlüssel liegt in meinen einfach umzusetzenden Anleitungen, die dir genau dabei helfen. Das ist meine Mission.
deine
Pilates-Anna
Was Teilnehmerinnen zum PILATES ABC sagen:
Erfahrung ist das eine, Leidenschaft, Kompetenz und stetiges Weiterlernen das andere.
Ich versuche jeden Tag, die beste Trainerin für dich zu sein, die ich sein kann.
Lies` hier, was meine Kunden über das Pilates ABC sagen:
Es ist irre, wie man sieht, wie alles miteinander zusammenhängt. Der Workshop hat mir als Pilates-Anfängerin geholfen, die einzelnen Elemente der Pilatesgrundlagen besser zu verstehen. In der Trainungsstunde nach dem Workshop konnte ich einzelne Elemente gezielter bei den Übungen einsetzen.
Soviel Stabilität habe ich bisher noch nie gefühlt.
Das ist genial, wenn man anfängt und sonst ins kalte Wasser geworfen wird.
Durch das Pilates ABC habe ich die Techniken deutlich verinnerlicht, sodass ich mich selbstsicher bei der Ausführung fühle.
Ich bin so froh, dass ich mich doch angemeldet habe. Der Grund war in erster Linie das mit dem Atmen UND dem Pilatieren unter einen Hut zu bekommen, aber mitgenommen habe ich so viel mehr.
Das war für mich als Anfängerin so richtig wertvoll.
Wann und wie du mit dem Kurs starten kannst
Du kannst JETZT starten und sofort beginnen
- Du klickst auf „ja, ich will Pilates endlich richtig lernen“ und gelangst in meinen Shop
- Du lässt dich durch den Shop führen und kaufst dir den Selbstlernkurs
- Du kannst wahlweise mit Paypal, Kreditkarte oder Überweisung zahlen
- Per E-Mail bekommst du eine Bestellbestätigung
- Mit einer weiteren E-Mail schicke ich dir die Zugangsdaten zu deinem Pilates-Kurs
Um auf die Kursinhalte zugreifen zu können, brauchst du eine Internetverbindung.
Wenn es irgendwo knirscht und du nicht weiterkommst, bin ich für dich da.
Schreibe mir, wenn du mich brauchst: kontakt (at) annamariabreil.de
Meine Daten stehen auch in allen E-Mails, die du bekommst.
Sichere dir jetzt deinen Platz
Starte jetzt deinen Weg zu einem neuen Körpergefühl – mit dem PILATES-ABC.
Häufig gestellte Fragen
Wieviel Zeit brauche ich für den Kurs?
Der gesamte Selbstlernkurs beinhaltet Videomaterial von 80 Minuten. Diese sind in kleine Schritte zerteilt, so dass du mit Übungen 10-20 Minuten für jeden Schritt einplanen kannst. Wie schnell du die Schritte nacheinander ausführst, entscheidest du selbst.
Können meine Rückenschmerzen gelindert werden?
Zahlreiche wissenschaftliche Studien belegen die positive Wirkung von Pilates zur Schmerzlinderung bei Rückenschmerzen. Mit einer guten Pilatestechnik erhöhst du die Chancen, dass Pilates auch für dich lindernd wirken kann. Eine Garantie ist nicht möglich, da noch viele weitere Faktoren mögliche Rückenschmerzen beeinflussen.
Bezahlt die Krankenkasse diesen Kurs?
Die Krankenkasse übernimmt die Kosten für den Onlinekurs nicht.
Was passiert, wenn ich zwischendurch eine Woche keine Zeit habe oder krank bin?
Das ist kein Problem. Nach deiner Pause machst du einfach da weiter wo du aufgehört hast. War die Pause sehr lang wiederholst du bisherigen Schritte nach Belieben nochmal.
Ich habe Beschwerden im Rücken (Knie, Schulter). Ist der Kurs trotzdem für mich geeignet?
Der Kurs und die Übungen ist auf grundsätzlich gesunde Menschen ausgrichtet. Die Übungen zu den PILATES-Prinzipien sind recht einfach, so dass sie für die meisten gut ausführbar sind.
Eine ärztliche Freigabe für Pilates solltest du dir holen bei: nicht gut eingestelltem Bluthochdruck, Herzkreislauferkrankungen oder wenn du gerade eine onkologische Therapie durchläufst.
Nicht geeignet ist Pilates bei akuten Verletzungen oder Schmerzen und mit Erkältungen.
Du willst Pilates endlich richtig lernen?
Überwinde Unsicherheiten, entwickle Körperbewusstsein und trainiere selbstständig und sicher
mit dem
„Pilates ABC“
deine
Pilates-Anna
