Last Updated on 6. Oktober 2024
Du bist schwanger und möchtest Pilates machen, weil du dir was Gutes tun möchtest. Das ist eine sehr gute Entscheidung. Schliesslich fordert dich eine Schwangerschaft mächtig heraus: Rückenprobleme sind da nur ein Teil. Vor allem solltest du schauen, dass du fit bleibst. So eine Geburt ist mächtig anstrengend. Da brauchst du Kraft.
Pilates für Schwangere ist so wertvoll, weil dein Körper durch das steigende Körpergewicht enormen Lasten ausgesetzt ist. Gerade dein Rücken braucht in dieser Zeit viel Stabilität. Pilates unterstützt aber auch die Geburtsvorbereitung und ist gerade für Schwangere eine wunderbar sanfte Trainingsform, um dich fit zu halten.
Als Sportwissenschaftlerin habe ich mir Studien zur Sinnhaftigkeit von Pilates während der Schwangerschaft angeschaut. Alle die ich mir angeschaut haben, zeigten positive Effekte auf die Gesundheit der Mutter. So wurde in einer dieser Studien festgestellt, dass sich die Intensität der Wehenschmerzen reduzierte und die Gesamtdauer der Wehen kürzer war. In einer anderen Studie wurde nachgewiesen, dass sich der Blutdruck der Schwangeren und verbesserte, es weniger zu Kaiserschnitten, Dammschnitten & co kam und deren Haltung besser war, als bei Schwangeren, die kein Pilates gemacht haben. Das zeigt, dass Pilates für Schwangere positiv auf die Gesundheit der werdenden Mama und auf die Geburt wirkt.
In meiner 30-jährigen Trainerkarriere hatte und habe ich immer wieder Schwangere in meinen Pilateskursen, die sehr dankbar für die angepassten Pilatesübungen in den jeweiligen Stadien der Schwangerschaft sind. Gerade diese Tage erst, drückte mir eine junge Mami einen Blumenstrauß in die Hand und bedankte sich für die tolle Pilates-Betreuung während der Schwangerschaft.
Auch wenn du nicht in meinen Pilateskurs vor Ort kommen kannst, habe ich hier ein Pilates-Schwangerschaftsworkout für dich, welches für alle Trimester geeignet ist und du von zu Hause aus machen kannst. Lies dir denn auch auch diesen Ratgeber komplett durch. Er enthält viele Tipps für dein Pilatestraining während der Schwangerschaft.
In dem kleinen Video-Intro erkläre ich dir, warum Pilates für Schwangere super ist, beschreibe dir, was für Übungen wir im gemeinsamen Pilatesworkout für Schwangere machen, was für Übungen wir nicht machen und warum und gebe dir zusätzliche Tipps, auf was du beim Pilates in der Schwangerschaft achten solltest.
Ausführlich kannst du das in diesem Ratgeber alles nachlesen und dir alle wichtigen Informationen kostenlos als Checkliste für Pilates in der Schwangerschaft herunterladen, damit du genau weißt was du im 1. Trimester machen kannst, was im 2. Trimester noch geht und was dann im 3. Semester zu berücksichtigen ist.
Ja, absolut. Pilates ist ein sanftes Ganzkörpertraining, welches hervorragend auf persönliche Besonderheiten, wie eine Schwangerschaft angepasst werden kann. Du bist als Schwangere nicht krank, sondern eben schwanger und solange es dir gut geht und keine ärztlichen Einschränkungen vorliegen, kannst du Pilates machen. Die Herz-Kreislauf-Belastung ist überschaubar. Vergiß nicht, dass für dich mit fortschreitender Schwangerschaft alles anstrengender wird. Der Erhalt deiner Rückenstärke ist gerade in der Schwangerschaft wichtig, wenn Bauch und Brust immer schwerer werden und an deiner Wirbelsäule ziehen. Und Entspannungsmomente im Alltag zu finden, in denen du dich um dich kümmerst, können nur gut für dich sein. Wenn du ein paar Dinge beachtest, auf die ich dich hier in diesem Ratgeber hinweise, kannst du in allen Trimestern Pilates machen.
Selbstverständlich habe ich für dich als Pilates-Expertin ein spezielles Pilatesworkout für Schwangere zusammengestellt. Es ist ein Video-Workout, so dass du immer dann darauf zurückgreifen kannst, wenn du es möchtest, ohne auf freie Plätze in einem Schwangerschaftskurs warten zu müssen.
Selbstverständlich habe ich auf Übungen verzichtet, die du in der Schwangerschaft nicht machen solltest und Übungen eingebaut, welche dir helfen, deinen Rücken in der Schwangerschaft zu stärken und dich fit zu halten. Während dem Workout gebe ich immer wieder Hinweise auf die Übungsausführung, so dass du weißt, worauf du beim Mitmachen achten solltest.
Das Video-Workout „Pilates für Schwangere“ zahlst du nur einmalig ohne weitere Verpflichtungen und erhältst dauerhaften Zugriff. Du brauchst lediglich eine Internetverbindung.
Wenn du Fragen hast oder unsicher bist, melde dich bei mir. Ich antworte dir zeitnah, damit deinem Schwangerschaftspilates nichts im Wege steht.
Halte deinen Rücken stark und dich beweglich in der Schwangerschaft. Das Pilates-Video-Workout „Pilates für Schwangere“ (für alle Trimester) im Shop bestellen und gleich los pilatieren.
Im ersten Trimester ist noch fast alles so wie vor der Schwangerschaft. Dein Bauch ist kaum zu sehen und du kannst zu Beginn noch gut auf dem Bauch liegen. Dennoch verändert sich bereits dein Körper. Die Gelenke werden weicher und dein Mindset wird sich ändern, weil du weißt, dass du schwanger bist.
Grundsätzlich kannst du beim Pilates im ersten Trimester noch alles machen, wobei du dich wohlfühlst. Viel Springen und Hüpfen solltest du vermeiden, was wir beim Pilates ja eh nicht tun.
Im zweiten Semester wird dein Bauch größer und dein Körper muss noch mehr leisten. Gelenke, Bänder und Gewebe werden weicher, weshalb du schneller umknicken kannst. Dein Rücken muss mehr tragen. Der Bauch zieht an deiner Lendenwirbelsäule, so dass Rückenschmerzen wahrscheinlicher werden. Es ist daher ratsam beim Pilates in der Schwangerschaft auf eine gute Körperhaltung zu achten.
Deine geraden Bauchmuskeln kannst und solltest du jetzt nicht mehr trainieren. Weder kräftigen noch dehnen. Auf dem Bauch liegen ist nun auch erstmal vorbei. Stattdessen eignen sich Übungen in der Seitlage oder im Vierfüßlerstand besser. Neben deinen geraden Bauchmuskeln hat der Körper noch viele weitere Muskeln, die fit gehalten werden wollen.
Hol dir alle Tipps für Pilates in der Schwangerschaft komprimiert als Checkliste zum nachschauen.
Für deine Schwangerschaft geht es in die letzte Phase. Der Körper ist auf Hochleistung. Dich kostet das bewegen immer mehr Kraft. Pilates für Schwangere im dritten Semester dient vor allem der Entspannung.
Statt Powerhouse und Beckenboden zu aktivieren, darfst du nun üben, diesen zu entspannen und los zu lassen. Übungen in der Rückenlage und auf der rechten Seite könnten dir unangenehm werden und zu Übelkeit führen. Es macht daher Sinn seitliche Übungen mit aufgestütztem Ellbogen zu machen und den Oberkörper in Rückenlage zu erhöhen, die Beine aber nicht mehr zur Decke anzuheben. Ideal sind für dich Übungen im Vierfüßlerstand. In meinem Video-Workout „Pilates für Schwangere“ beachtet auch diese Anforderungen im dritten Trimester.
Im Allgemeinen kannst du dir merken, dass du alles machen kannst wobei du dich wohlfühlst. Ideal sind Übungen im Stand, im Sitzen und im Vierfüßlerstand. In der Rückenlage und Seitlage den Oberkörper erhöht, geht auch das. Außer den Bauch darfst du deine Muskeln sanft kräftigen und auch dehnen. Davon gibt es noch genug an Rücken, Armen, Beinen und dem Po.
Naheliegend ist, dass Bauchmuskelübungen und Übungen in der Bauchlage in der Schwangerschaft nicht geeignet sind. Mit zunehmendem Bauchumfang sind auch Übungen in der Rückenlage mit angehobenen Beinen ungünstig.
Unabhängig vom Pilates, solltest du in der Schwangerschaft keine Extremsportarten machen, die Deinen Kreislauf völlig verausgaben oder bei denen du viel springst und hüpfst. Also geh als Schwangere dann lieber zum Pilates. Das Joggen muss warten.
Pilates ist für Schwangere super. Wenn es dir gut geht und keine ärztlichen Einschränkungen vorliegen, mache sehr gern in der Schwangerschaft Pilates. Es kann dir und deinem Rücken sehr guttun. Was du in den jeweiligen Trimestern beachten solltest, habe ich dir hier zusammengestellt. Hole dir mein Schwangerschafts-Pilates-Video-Workout und lass dich mit für dich passenden Pilates-Übungen durch deine Schwangerschaft begleiten.
Speichere dir auch schon mal die Infoseite für „Pilates nach der Schwangerschaft“ ab, auf die du zurückgreifen kannst, wenn es so weit ist.
Ich wünsche dir alles erdenkliche Gute für dich, die Geburt und den kleinen Wurm. Viel Spaß beim Pilatieren mit dem Video oder irgendwann vielleicht auch mal live in meinen Rücken-PILATES & Stretch Kursen.
deine
Pilates-Anna
