Last Updated on 21. Oktober 2024
Der Fitnesstrend Wand Pilates verspricht enorme Erfolge. Straffung des Körpers, die Traumfigur oder Abnehmerfolge. Doch ist das Pilatestraining an der Wand wirklich so wirksam wie es angepriesen wird?
Ich kann dir vorab sagen: Die Wand ist nicht dafür entscheidend, ob dein Pilatestraining erfolgreich für den Muskelaufbau ist. Ob ein Training effektiv ist oder nicht hängt von anderen Faktoren ab: in erster Linie von deinen Trainingszielen als auch von der Trainingsintensität und -dauer. Die Wand macht viele Übungen intensiver. Aber das allein ist nicht entscheidend.
Wenn du für dich Pilates oder auch im speziellen Wand Pilates effektiv gestalten möchtest, um Muskeln aufzubauen, dann erfährst du in diesem Ratgeber, wie du dein Training gestalten musst, damit die Übungen erfolgreich zu diesem Ziel beitragen.
Pilates an der Wand (oder auch ohne Wand) bringt dir nur dann wirklich was, wenn du es langfristig und regelmäßig ausführst und wenn du Trainingsimpulse setzen kannst. Mit einer Challenge über 28 Tage oder 30 Tagen sind zumindest die Trainingsimpulse erreichbar. Du kannst deine Motivation pushen und dir einen Trainingsreiz setzen, so dass du nach dieser Challenge vermutlich Effekte verspüren wirst. Deine Muskeln könnten stärker geworden sein und dein Körpergefühl kann sich verbessern.
Doch diese Wirkung bleibt nicht dauerhaft, wenn du nach so einer Challenge wieder aufhörst. Denn die gewonnene Muskelkraft lässt wieder nach, wenn du die Muskeln nicht weiter aktivierst.
Damit dir Pilates wirklich was bringt und effektiv ist, mache Pilates dauerhaft und regelmäßig. Regelmäßig kann einmal die Woche sein, zwei Mal oder sogar täglich – je nach Intensität. Das ist unabhängig davon, ob du Wand Pilates machst oder reines Matten Pilates, Pilates am Reformer oder Pilates mit anderen Kleingeräten.
Ob Wand Pilates effektiv ist, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Vor allem von diesen:
Welches Ziel verfolgst du mit Wand Pilates?
Muskeln aufbauen & Körper straffen
Die meisten wollen mit Wand Pilates Muskeln aufbauen. Zumindest versprechen das viele Wand Pilates Apps und Challenges. Die Wirksamkeit musst du dann daran messen, ob Wand Pilates Muskeln aufbaut. Ja, das ist machbar, wenn die Übungen in der Intensität, Belastung und Dauer zu Dir passen.
Entspannung & Körperbewusstsein
Wenn du mit Wand Pilates Entspannung und Körperbewusstsein erreichen möchtest, muss man sich fragen, ob das Wand Pilates schaffen kann. Für Übungen zur Entspannung oder zur Stärkung deines Körperbewusstseins brauchst du meiner Meinung nach keine Wand. Das geht auf der Matte, aus meiner Sicht, deutlich besser.
Wie anstrengend sind die Übungen für dich?
zu anstrengend
Wenn die Übung zu anstrengend ist, so dass du sie nicht ausführen kannst, ist sie nicht effektiv. Selbst wenn du sie gerade so schaffst, ist die Ausführung eventuell nicht präzise, was aber ein wichtiges Pilatesprinzip
schaffbar mit starkem Muskelkater
Ist die Übung so schwer, dass du sie gerade so schaffst, du aber so starken Muskelkater verspürst, dass du richtige Schmerzen verspürst, hast du die Muskeln überfordert. Dann ist es ebenfalls nicht wirksam. Zu viel ist zu viel (siehe auch „Muskelkater nach Pilates“)
zu leicht
Sind Übungen zu leicht, fehlt der Trainingsimpuls. In Sachen Muskelaufbau bringt das nichts.
ideale Intensität
Die Übungen müssen so schwer sein, dass du dich zwar anstrengen musst, dass du aber dennoch einige Wiederholungen schaffst und deine Muskeln bis zum nächsten Training wieder erholt sind.
Das bedeutet, wenn du beim Pilates Kraft aufbauen möchtest und dafür Impulse setzen kannst, zum Beispiel durch das Nutzen von Kleingeräten oder eben einer Wand, dann kann auch Wand Pilates wirksam und effektiv sein.
Wie lange musst du Wand Pilates ausführen, damit es wirksam ist?
Reicht die Dauer einer 28 Tage oder 30 Tage Challenge für langfristige Trainingserfolge aus?
Genauso wie für andere Pilatesformen möchte ich dazu Joseph Pilates zitieren: „Nach 10 Stunden spürst du es. Nach 20 Stunden siehst du es. Nach 30 Stunden hast du einen neuen Körper.“ Das würde zu den Aussagen einer 28 Tage oder 30 Tage Challenge passen. Wobei eine tägliche Trainingseinheit von wenigsten 20 Minuten dahinterstehen sollte. Ich bin davon überzeugt, dass du mit einer 30 Tage Challenge viel bewirken kannst, wenn du die oben beschriebene Trainingsintensität beachtest. Erwarte aber dennoch in nur einem Monat nicht zu viel. Zu tiefgreifenden körperlichen Veränderungen gehören neben Bewegung auch eine Ernährungsveränderung und das Optimieren deiner Schlaf- und Lebensgewohnheiten.
Bitte bedenke, dass sich positive Pilateseffekte, auch die von Wand Pilates nur dauerhaft halten lassen, wenn du langfristig dranbleibst und weiter machst. Unter Umständen ist auch Pilates jeden Tag machbar, wie du in meinem gleichnamigen Ratgeber genauer nachlesen kannst (siehe „Kann man Pilates jeden Tag trainieren?“)
Meine Empfehlung für einen gesunden Körper und einen gesunden Lebensstil lautet daher: Mache Pilates dauerhaft – ein Leben lang, setze dabei verschiedene Impulse, mal auf der Matte, mal mit Bällen, Rollen, Bändern oder wenn du magst auch an einer Wand. Binde diese Bewegungsform in dein Leben ein – egal ob mit Wand oder vielleicht doch auch ohne, denn leider hat Wand Pilates neben vielen Vorteilen auch praktische Nachteile, weshalb ich den Hype um Wand Pilates als überzogen einschätze.
deine
Pilates-Anna