Last Updated on 16. November 2024
Pilates-Neulinge greifen gern zu Youtube Videos, um sich Pilates selbst beizubringen. Doch bringt das was? Kann man Pilates selber lernen? Ich sage: Nein, obwohl es wirklich tolle Pilatesübungsvideos auf Youtube gibt. Ich möchte dir in diesem Beitrag erklären, warum ich das so sehe und was ich stattdessen empfehle, wenn du Pilates alleine lernen möchtest. Seit 30 Jahren bin ich Trainerin, angehende Sport- und Trainingswissenschaftlerin und begleite Menschen, die einen gesunden Körper haben wollen dabei, die Pilateseffekte für sich spüren zu können. Und ich habe oft erlebt, dass trotz dem Pilatieren mit Youtube Videos viele die Pilatesprinzipien nicht umsetzen können.
Wie gut also, dass du diesen Beitrag entdeckt hast, denn wir werden dem Pilateslernen mit Youtube Videos auf den Grund gehen.
Du wirst lesen:
- Warum es überhaupt wichtig ist, Pilates richtig zu lernen
- Welche 3 Gründe bestehen, warum du mit Youtube Videos Pilates nicht richtig lernst
- Meine Empfehlung, um dir Pilates selbst beizubringen
Bist du bereit? Dann lass uns starten.
Suchst du auf Youtube nach „Pilates Übungen“ oder auch „Pilates Übungen für Anfänger“ oder „Pilates Übungen Rücken“ werden dir Unmengen von Übungsvideos angeboten. Mal 15 Minuten lang als Pilatesquickie, mal 20 Minuten. Aber auch 45 min Übungsprogramme oder sogar länger sind drin.
Was die meisten dieser Übungsvideos ausmacht, ist, dass sie qualitativ hochwertig aufgenommen sind, meist eine gutaussehende Trainerin zeigen und in einer tollen Kulisse gedreht sind. Die Vorstellung unter freiem Himmel zu pilatieren, an einem Strand oder im Regenwald ist schon schön, hilft dir aber nicht, Pilates richtig zu lernen.
Die Trainerin, meist sind es Frauen, machen die Übungen vor und geben mal mehr und mal weniger konkrete Hinweise zur Übungsausführung selbst. Du kannst diese Übungen zeitgleich mitmachen, weil sie über die geplante Zeit von eben 15, 20 oder auch 45 Minuten zusammengestellt sind.
Das allein reicht aber nicht, damit du Pilates lernen kannst. Du wärst nicht der oder die Erste, die den Übungen in den Videos nicht folgen kann und früher oder später aufgibt, die die Lust an Pilates verliert und die tolle Wirkung von Pilates nicht spüren kann. Das hat drei Hauptgründe
Machst du Pilates mit einem klassischen Video auf Youtube kann dich niemand korrigieren. Selbst wenn die Trainerin im Video sagt: „Nimm die Füße gerade“ oder „zieh die Schultern nach unten“. Machst du es wirklich? Meine langjährige Erfahrung als Pilatestrainerin zeigt, dass vor allem Anfänger selbst nicht spüren können, ob sie die Übung nun richtig machen. Ich spreche meine Teilnehmer*innen im Livetraining persönlich an, um ganz individuelle Hilfe zu geben. Das mache ich auch im Onlinetraining, denn auch das ist live, das ist möglich. Doch wenn Du ein Video ablaufen lässt, egal ob auf Youtube oder an anderer Stelle, ist das nun mal nicht möglich. Das Pilatieren mit Youtube Videos empfehle ich daher erfahrenen Pilaties, die schon recht gut wissen, was sie tun und ihren Körper gut fühlen können, nicht aber den Anfängern.
Mal Hand aufs Herz. Gerade, wenn du wirklich frisch mit Pilates beginnst, sehen die Übungen in den Videos toll aus, aber sind in den meisten Fällen zu schwierig. Vielleicht reicht die kraft einfach noch nicht oder die Beweglichkeit oder der Bewegungsablauf ist zu kompliziert. Du brichst das Video ab und suchst dir ein Neues, in der Hoffnung, dass du das besser bewältigen kannst.
Vielleicht kommt auch noch dazu, dass du körperliche Beschwerden hast: Rückenschmerzen, kaputte Knie, schwache Handgelenke. Vielleicht ist das ja genau der Grund, warum du Pilates machen willst. Um mit diesen Starthürden klar zu kommen, brauchst du pfiffige Tipps von deiner Trainerin oder deinem Trainer. Übungen lassen sich fast immer anpassen und wenn nicht gibt es eine Alternative. So, dass du auf jeden Fall weiter machen kannst. Doch das geht nicht mit einem Video nicht. Wie soll der oder die Trainerin im Video wissen, welche Beschwerden du hast? Du kannst somit keine Anpassungen bekommen.
Das hat entweder zu Folge, dass du Übungen machst, die bei dem Beschwerdebild ungünstig sind – und da gibt es einige, wenn ich an Beschwerden im unteren Rücken denke – oder du brichst das Training ab, weil du die Übung nicht machen kannst oder versuchst es irgendwie. In allen Fällen steigt der Frust und die Pilateserfolge bleiben vermutlich eher aus.
Damit Pilates seine Wirkung entfalten kann, hat Joseph Pilates seiner Zeit Grundprinzipien seiner Traineringsmethode entwickelt. Das sind quasi Grundregeln, die du bei der Übungsausführung beachten sollst, damit dir die Übungen keinen Schaden zuführen und du den größtmöglichen Nutzen daraus ziehen kannst. Gut ausgebildete Trainer*innen kennen diese Grundprinzipien und wenden diese an – auch in den Pilates Videos auf Youtube & Co. Aber nur, weil sie die Grundprinzipien kennen und anwenden, kennst du sie noch lange nicht von einer richtigen Anwendung mal ganz abgesehen.
Im Rahmen von typischen Video-Übungs-Workouts ist es kaum möglich, die Pilatestechnik zu vermitteln. Beim Erstellen eines Video Workouts kann ein Trainer nur vereinzelt Hinweise zur Übungsausführung geben, aber keinesfalls so umfassend, dass du die mehr als 7 Pilatesprinzipien erfassen kannst. Das ist kein Vorwurf an meine Pilatestrainerkolleg*innen auf Youtube, sondern einfach eine Tatsache. Auch in meinen Video-Workouts ist das so.
Stecke deswegen den Kopf nicht in den Sand. Es ist dennoch möglich, Pilates zu lernen, auch zu Hause, um auch an Pilates Übungsvideos auf Youtube Freude zu haben. Nimm dir die folgenden Empfehlungen zu Herzen:
Wenn du dir nun bewusst bist, dass du mit den Übungsvideos selbst die Technik nicht lernen kannst, sorge dafür, dass du die Basics auf andere Weise erlernst. Wenn auch ein Live-Pilateskurs mit echtem Trainer keine Option ist, könnte mein Selbstlernkurs „das PILATES ABC“ eine gute Möglichkeit für dich sein. In diesem bringe ich dir eben genau diese wichtigen Technikgrundlagen des Pilatestrainings bei
Mache den Anfang, indem du dir kostenfrei meine „Checkliste der Pilates Grundlagen“ herunterlädst, um schon mal einen Überblick zu haben, an was du beim Pilatieren denken solltest.
Lerne deinen Körper zu fühlen und lass dir von erfahrenen Trainer*innen Tipps geben, wie du dich selbst kontrollieren kannst. Diese Tipps variieren natürlich von Übung zu Übung, ähneln sich aber auch. Beispielsweise sollte dein Lendenwirbelbereich – in der Rückenlage mit den Füßen in einer Tabeltop-Position – Bodenkontakt haben. Oder mache deinen Nacken immer so lang, dass sich keine Fältchen bilden. Oder bringe die Fersen in der ausgestreckten Seitlage immer exakt aufeinander, damit die Hüfte gut ausgerichtet ist. Solche Tipps gibt es natürlich am besten im Livetraining mit echtem Trainer, aber auch im angesprochenen Selbstlernkurs, dem „PILATES ABC“. Nimm solche Tipps wahr und probiere sie für dich immer wieder aus.
Im Pilates steht Qualität vor Quantität. Wähle lieber einfache Übungen für deine Pilateslernphase und wiederhole diese immer wieder, lieber langsamer als schneller. So entsteht Stück für Stück ein Körpergefühl, welches dir hilft, dich besser selbst kontrollieren zu können. Voraussetzung ist natürlich, dass du weißt, worauf du achten musst.
Also, was nimmst du nun aus all dem mit? Pilatesübungen falsch zu machen, geht schneller, als man denkt. Wenn du bereits Sorge hast, Pilatesübungen nicht richtig zu machen, dann lies meinen Artikel „So vermeidest du Angst vor Fehlern beim Pilates“.
Und es ist wichtig, zu erkennen, dass Youtube Videos zum Pilates lernen ungeeignet sind. Wenn du Pilates dauerhaft falsch ausführst, führt das eventuell zu falscher Belastung von Gelenken und die positiven Effekte vom Pilatieren bleiben aus. Im schlechtesten Fall hast du schlimmere Rückenschmerzen als vorher und bist frustriert und demotiviert.
Mein abschließender Impuls für dich: Man kann sich Pilates selbst beibringen! Hol dir den kostenfreien Zugang zu Checkliste „die Pilates Grundlagen“ und lerne die wichtigsten technischen Basics von Pilates kennen, mit denen du die häufigsten Fehler beim Pilates vermeidest.
Viel Spaß beim Pilatieren
deine
Pilates-Anna
