Last Updated on 17. November 2024
Kann Pilates Rückenschmerzen verschlimmern? Pilates soll doch Rückenschmerzen lindern? Ich bin Anna, zertifizierter Pilatescoach mit Rückenspezialisierung und angehende Sportwissenschaftlerin mit dem Fokus auf Rehabilitation, Prävention und Regeneration. Ich hatte selbst einen intensiven Bandscheibenvorfall und habe am eigenen Körper erfahren was passiert, wenn man falsch trainiert.
Pilates ist seit dem mein Lebenselexir, um mich vor Rückenbeschwerden zu schützen. Aber ich verschweige auch nicht, dass man Fehler machen kann – auch beim Pilates, die wohlmöglich deine Rückenprobleme verschlimmern können.
In diesem Ratgeber möchte ich dir das Bewusstsein dafür schaffen, dass falsches Pilates-Training schnell möglich ist, deswegen Pilates aber immer noch die (für mich) beste Sportart für einen starken Rücken ist. Ich möchte dir aber auch Hilfestellungen an die Hand geben, wie du dein Pilatestraining rückengesund gestalten kannst, damit du das Beste für dich raus holen kannst.
Pilates wurde entwickelt, um die Körpermitte zu stärken und die Haltung zu verbessern – beides essenziell für einen gesunden Rücken. Pilates kräftigt deine Muskeln, die du für einen gesunden Rücken brauchst und hält deine Gelenke mobil. Eine Pilatestrainingseinheit besteht dabei aus verschiedenen Übungen, die unterschiedliche Muskeln ansprechen. Übungen im Stehen trainieren deine Balance und deine Tiefenmuskulatur. Es gibt aber auch viele Übungen in der Seitlage, auf dem Bauch oder auf dem Rücken. Allein an Grundübungen zählt die Pilates Methode über 500 Übungen, die sehr kreativ abgewandelt werden können.
Auch wenn die Übungen der Gesunderhaltung deines Körpers und gerade deines Rückens dienen, sind dennoch nicht alle Übungen für jeden uneingeschränkt geeignet. Je nachdem wie dein Körper bisher belastet ist und welche Art von Beschwerden du eventuell schon hast, kann es sein, dass einzelne Übungen ungeeignet sind und dir nicht guttun. So kann es passieren, dass du Übungen machst, die deine Rückenschmerzen nach Pilates noch verstärken.
Lass mich dir an einem typischen Beispiel aus dem Alltag erklären, wie falsches Pilatestraining auf deinen Rücken wirken kann:
Karin (46 Jahre) sitzt den ganzen Tag im Büro und klagt seit einiger Zeit über Rückenbeschwerden im unteren Rücken. Sie beschließt, Pilates zu machen, um ihren Rücken zu stärken. Sie nimmt an einer Pilatesstunde teil, welche mit Übungen wie dem „RollUp and Down“ oder dem „Double Leg Lift“ den Bauch stärken sollen. Zudem macht sie im Langsitz noch ein Spinestretch und einen Rollover in der Rückenlage. Ich mag diese Übungen auch sehr. Es sind typische Pilatesübungen, die wirkungsvoll sein können. Aber sie haben noch etwas Gemeinsames: Sie fordern die Bandscheiben im Lendenwirbelbereich. Karin könnte nach dieser Pilatesstunde mehr Rückenschmerzen haben als vorher, weil die Übungen genau ihre Symptome verstärken.
Jetzt kommt noch dazu, dass Karin noch ein Pilates-Neuling ist und die Ausführungen der Übungen noch nicht gut kann. Deswegen könnte es passieren, dass sie bei den Übungen ein Hohlkreuz macht. Ein Double Leg Lift mit einem Hohlkreuz auszuführen ist eine enorme Belastung für die Lendenwirbelsäule. Die gutgemeinten Pilatesübungen können so Rückenschmerzen verschlimmern, wenn sie ungünstig ausgewählt und falsch ausgeführt werden.
Fehler 1: eine zu hohe Belastung
Geh behutsam mit dir um. Je nachdem wie gut dein Fitnesslevel ist, welche körperliche Beanspruchung du bereits im Alltag hast, wählst du die Intensität deines Pilatestrainings aus. Pilates darf anstrengend sein, soll aber nicht überlasten, um keine Schäden zu provozieren.
Fehler 2: die falsche Übungsauswahl
Verzichte auf Übungen, welche deine Beschwerden verschlimmern. Bei Schmerzen im unteren Rücken verzichte auf Bauchmuskelübungen in der Rückenlage wie: Situps, crunches, Rolldown&Up, Roll over, Roll like a ball, Scissor. Trainiere deine Bauchmuskeln lieber über Planks, Leg Pull Prep und andere statische Stützübungen.
Fehler 3: falsche Technik
Eine falsche Bewegungsausführung, wie das Hohlkreuz oder ungünstige Fußstellungen können die Wirkung der besten Pilatesübung zerstören. Wenn du keine Rückenschmerzen durch Pilates riskieren willst, achte unbedingt darauf, die Übungen korrekt auszuführen, was im Übrigen für jede andere Sportart auch gilt.
Damit Pilates deinem Rücken hilft und nicht schadet, solltest du nur Übungen machen, die in deiner Situation gut geeignet sind. In meinem beliebten Pilates-eBook „20 top Pilates-Übungen für den Rücken“ beschreibe ich dir nicht nur 20 wertvolle Pilatesübungen für den Rücken, sondern erkläre dir auch, wie du dich selbst korrigieren kannst und wie du Fehler vermeidest. Das eBook enthält eine Übersicht über typische Rückenbeschwerden und welche Übungen in welchem Fall gut geeignet sind.
Lerne die Pilatestechnik
Gehe sicher, dass du die Pilatesübungen richtig ausführst. Wenn du noch Einsteiger bist oder nicht sicher bist, ob du Pilates korrekt machst, empfehle ich dir, dich mit den Pilatesgrundlagen zu beschäftigen und zu üben. Wenn du sicher gehen willst, lege ich dir meinen kompakten Selbstlernkurs „das PILATES ABC“ ans Herz, indem du alles lernst, um Pilates korrekt ausführen zu können. Für einen ersten Überblick starte damit, dir meine Checkliste „die Pilates-Grundlagen“ kostenfrei herunterzuladen. Sie zeigt dir, worauf du beim Pilates machen achten solltest.
Also, was nimmst du nun aus all dem mit? Pilates hat alles was du brauchst, um deinen Rücken gesund und fit zu halten oder wieder zu fit zu bekommen. Rückenschmerzen durch Pilates zu verschlimmern, geht dennoch schneller, als man denkt. Und es ist wichtig, zu erkennen ob du Fehler beim Pilates mit Rückenschmerzen machst. Denn wenn du nichts daran änderst, führt das zu langfristiger Verschlechterung deiner Rückenprobleme mit zunehmenden Scherzen und möglicherweise zu zusätzlichen neuen Beschwerden.
Mein abschließender Impuls für dich ist daher: Verbessere unbedingt deine Pilatestechnik, damit du die Übungen richtig ausführst. Hol dir dafür meine kostenfreie Checkliste „die Pilates-Grundlagen“.
Viel Spaß beim Pilatieren
deine
Pilates-Anna
