individuelles & therapeutisches Pilates
Pilates bei Beschwerden und besonderen Anforderungen
Du hast einen Körper, der eine Geschichte hat. Vielleicht eine Diagnose. Vielleicht jahrelange Schmerzen, die niemand so richtig erklaeren konnte. Vielleicht auch einfach das Gefühl, dass normales Training nicht mehr passt - oder nie wirklich gepasst hat.
Was du hier findest, nennt sich therapeutisches Pilates. Das klingt medizinischer als es ist - gemeint ist einfach: Pilates, das auf genau deine Situation eingeht. Nicht auf eine allgemeine Zielgruppe, nicht auf einen Kursplan, der für zwanzig Menschen gleichzeitig funktionieren muss. Auf dich.
Was ist therapeutisches Pilates?
Der Begriff klingt medizinischer, als er gemeint ist. „Therapeutisch“ heißt hier: Pilates, das dich in einer besonderen körperlichen Phase begleitet – nach einer Verletzung, mit einer Diagnose, bei anhaltenden Beschwerden oder vor einer anstehenden Operation.
Es ist eine individuelle Trainingstherapie auf Pilates-Basis. Wir arbeiten an Kraft, Beweglichkeit, Stabilität und Körperwahrnehmung – gezielt dort, wo dein Körper es gerade braucht. Nicht nach Schema, sondern nach dir.
Wichtig zur Einordnung: Ich bin Sportwissenschaftlerin, Sporttherapeutin und Trainerin, keine Ärztin und keine Physiotherapeutin. Ich trainiere dich – ich behandle dich nicht. Therapeutisches Pilates ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung, sondern ergänzt sie als aktives Bewegungsangebot. Sprich vorhandene Diagnosen bitte immer auch mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab.
Dass Pilates therapeutisches Potenzial hat, ist keine Marketingaussage, sondern wissenschaftlich gut untersucht.
Abgrenzung: Pilates-Gruppenkurs oder therapeutisches Pilates?
Meine regulären Pilateskurse sind präventiv ausgerichtet: Sie sollen dir helfen, gesund und beweglich zu bleiben, bevor Beschwerden entstehen. Sie folgen einem Konzept, das für eine ganze Gruppe funktioniert.
Therapeutisches Pilates setzt genau da an, wo ein Gruppenkurs an seine Grenze kommt:
wenn es um deine konkrete Baustelle geht und um Übungen, die nur zu dir passen.
Gruppenkurs (präventiv)
Ziel: Gesund und beweglich bleiben, vorbeugen.
Für wen: Alle, die regelmäßig und in Gemeinschaft etwas für sich tun wollen.
Ablauf: Nach Kurskonzept und Stundenplan, in der Gruppe.
Beispiel: wöchentlicher Rücken-Pilates-Kurs
Therapeutisches Pilates (individuell)
Ziel: Beschwerden lindern, Funktion aufbauen, Anforderungen meistern.
Für wen: Menschen mit Diagnose, Beschwerden oder besonderem Anlass.
Ablauf: 1:1, auf dich zugeschnitten, in deinem Tempo.
Beispiel: Trainingsplan nach Bandscheibenvorfall, vor Hüft-OP, nach Schwangerschaft
Das eine schließt das andere nicht aus. Im Gegenteil: Für viele ist das therapeutische Pilates der Weg zurück in den Gruppenkurs – bis Bewegung sich wieder sicher anfühlt und du dich dort wohlfühlst, wo andere trainieren.
Abgrenzung: Pilates-Gruppenkurs oder therapeutisches Pilates?
Vielleicht erkennst du dich in einer der folgenden Situationen wieder. Die Liste ist nicht vollständig – sie zeigt dir, in welche Richtung therapeutisches Pilates gehen kann.
Skoliose
Bei einer Skoliose geht es bei Erwachsenen eher nicht darum, die Wirbelsäule zu begradigen. Das ist in gewissem Maße nur bei Jugendlichen im Wachstum möglich. Ich kann dir aber zeigen, wie du mit Skoliose so trainierst, dass du den muskulären Dysbalancen entgegenwirkst, du deine Rumpfstabilität aufbaust und Beschwerden weniger Raum bekommen.
Arthrose
Schonung verschlimmert Arthrose oft mehr. Gelenke brauchen Bewegung, um funktionsfähig zu bleiben. Wir kräftigen gezielt die Muskulatur rund um das betroffene Gelenk und suchen ein Belastungsmaß, das dir guttut, statt dich auszubremsen.
Spinalkanalstenose
Bei einer Stenose sind bestimmte Bewegungsrichtungen unangenehm und provozieren die Beschwerden. Wir finden gemeinsam heraus, was deinem Rücken Raum gibt, stärken die stabilisierende Muskulatur und finden, die Bewegungen, dir dir Entlastung geben.
nach einem Bandscheibenvorfall
Nach einem Bandscheibenvorfall geht es um Wiederaufbau – und darum, das Vertrauen in den eigenen Körper zurückzugewinnen. Wir kräftigen die Tiefenmuskulatur, steigern die Belastung Schritt für Schritt und nehmen dir die Angst vor Bewegung ganz behutsam. (Diesen Weg kenne ich auch aus eigener Erfahrung.)
MS & Nervenschädigungen
Bei neurologischen Themen wie Multipler Sklerose oder Nervenschädigungen steht die muskuläre Ansteuerung im Mittelpunkt. Wir arbeiten an Gleichgewicht, Kraft und Koordination vor allem aber an der bewussten Ansteuerung der Muskulatur im Rahmen von neuromuskulären Üungen.
vor einer Hüft- oder Knie-OP (Prehab)
Wer vor einer geplanten Operation gut trainiert ist, kommt danach in der Regel schneller wieder auf die Beine. Diese Vorbereitung nennt man Prehabilitation. Wir stärken gezielt die Muskulatur, die das betroffene Gelenk braucht, damit du bestmöglich in die OP gehst.
Dein Lieblingssport soll bleiben
Wandern, Tanzen, Laufen, Rudern, Klettern – vielleicht möchtest du das, was du liebst, noch lange machen oder so gerne wieder machen, obwohl der Körper zwickt. Wir bauen die funktionelle Kraft und Beweglichkeit auf, die dein Sport verlangt, und schaffen einen Ausgleich zu einseitiger Belastung.
Was therapeutisches Pilates leisten kann...
Pilates hat therapeutisches Potenzial. Das ist keine Marketingaussage, sondern wissenschaftlich belegte Realität. Hunderte von Studien zeigen Verbesserungen bei Rückenschmerzen, Haltungsproblemen, Gleichgewichtseinschränkungen, Gelenkbeschwerden und muskulären Dysbalancen. Pilates findet sich nicht ohne Grund in der Physiotherapie und in der Rehabilitation.
Das kann Pilates als sanfte und effektive Bewegungsform leisten:
- Beschwerden lindern und Schmerz reduzieren
- Kraft, Beweglichkeit und Stabilität aufbauen
- dein Vertrauen in den eigenen Körper zurückgeben
Das darf und will ich nicht versprechen:
... dass deine Diagnose verschwindet, dass du garantiert schmerzfrei wirst oder Heilung im medizinischen Sinne. Mein therapeutische Pilatesansatz kann deine sporttherapeutische Begleitung sein. Sie ist kein Ersatz für ärztliche oder physiotherapeutische Behandlung.
In den allermeisten Fällen geht es um Linderung und darum, aktiv am Leben teilzunehmen – nicht um ein Wunder. Was ich dir aber aus vielen Jahren mit Studien und mit echten Menschen sagen kann: Pilates hat noch niemanden schlechter gemacht. Meistens macht es vieles besser.
Ich wollte Dir mal Danke sagen. Ich habe mittlerweile keine Schmerzen mehr im Nacken und auch kein Kribbeln mehr in den Armen. Es ist so super. Und Du machst das so super. Ich bin so glücklich.
So arbeite ich. Mein Weg mit dir:
sporttherapeutische Begleitung mit Pilates
Therapeutisches Pilates ist genau das, was der Name sagt. Pilates, welches dich therapeutisch begleitet. Nicht im Sinne einer ärztlichen Behandlung, sondern als individuelles Bewegungsangebot für Menschen, dessen Körper sich gerade in einer besonderen Phase befindet.
Einzelbetreuung
Bei mir bekommst du Einzelbetreuung, Termine nur für dich, Übungen, die genau zu deinem aktuellen Zustand passen, und ein Tempo, das du bestimmst. Diese Übungen erarbeiten wir gemeinsam, anhand deiner Situation, deiner Ziele und auf Basis von Bewegungsanalysen, die uns zeigen, wo du stehst. Ich möchte dich als Pilatescoach befähigen, wieder selbst einschätzen zu können, was geht und auch selbst aktiv zu sein, weshalb du die Übungen weitestgehend auch selbst zu Hause fortführst.
Verstehen & Vertrauen
Ich erkläre dir am Anfang, was in deinem Körper gerade los ist, sodass du verstehst, warum wir bestimmte Bewegungen wählen und andere weglassen. Dann bauen wir gemeinsam eine Bewegungshierarchie auf. Das ist nichts anderes als eine Liste von Bewegungen, sortiert nach deinen persönlichen Zielen.
Return to Sport
Mit der Zeit kommst du zu einem Punkt, an dem du den Gruppenkurs oder dein Sporttraining nicht mehr als Bedrohung erlebst, sondern als nächsten natürlichen Schritt. Du hast Vertrauen aufgebaut, deinen Körper neu kennengelernt und Bewegungen wiedergefunden, die dir Freude machen. Genau das ist das Ziel. Du sollst nicht für immer in der Einzelbetreuung bleiben. Du sollst zurück in dein Leben.
Ich bin Anna....
Sportwissenschaftlerin mit Schwerpunkt Prävention, Rehabilitation und Regeneration, zertifiszierte Pilatestrainerin mit langjähriger Trainererfahrung und selbst jemand, der weiß, wie es sich anfühlt, wenn der Körper nicht mitmacht. 2018 hat mich ein Bandscheibenvorfall lange Zeit auf den Boden der Realität geholt. Pilates hat mich wieder aufgerichtet. Seitdem weiß ich, was Bewegung wirklich kann und was sie braucht, um zu wirken.
Die große Herausforderung ist, die angemessenen Schritte zu finden. Was kann ich mir zumuten? Welche Übungen bringen mich weiter? Was ist es, was mein Körper jetzt braucht?
Genau das finden wir gemeinsam heraus. Denn so kann Pilates nicht nur dein Lebenselexir werden, sondern deine Therapie für Wohlbefinden und körperliche Stärke.
deine
Pilates-Anna
Wie wir zusammenarbeiten
Je nachdem, wo du stehst, gibt es zwei Bausteine. Sie ergänzen sich: Die Bewegungsanalyse schärft den Trainingsplan und macht ihn noch gezielter. Der Trainingsplan ist der Kern und das Ergebnis, welches du mitnehmen sollst. Die Bewegungsanalyse ist der optionale, diagnostische Einstieg davor.
Muskel- und Bewegungsanalyse
der diagnostische Einstieg
- Du erfährst, welche Muskeln zu schwach oder zu kurz sind, welche Gelenke nicht optimal arbeiten und was dich aus dem Gleichgewicht bringt
- 60 Minuten vor Ort im Pilatesstudio Oberhausen
- Gezielte Muskeltests und Erkennen von Dysbalancen in Lendenwirbelsäule, Becken, Hüfte, Knie, Fuß oder Schulter
- Visuelle Ganganalyse
- Mündliche Befundbesprechung und kurzes schriftliches Protokoll
- Eingeschränkt online möglich: Einzel- oder Ganganalyse anhand von Videos, die du nach meiner Anleitung vorab aufnimmst
dein Pilates-Trainingsplan
dein persönlicher Fahrplan für zu Hause
- Für dich, wenn du eigenständig und in deinem Tempo trainieren willst – mit einem Plan, der zu deinen Beschwerden und Zielen passt
- Persönliches Gespräch: Beschwerden, Rahmenbedingungen und Ziele
- 60 Minuten im Pilatesstudio oder online über Zoom
- Erarbeitung und Durchführung der möglichen Übungen, deren korrekte Ausführung und Besprechung der Trainingsintensitäten
- Individueller Trainingsplan als pdf, abgestimmt auf dein Ziel (z. B. Return to Sport nach Verletzung)
- Zugang zu videoangeleiteten Übungen, 3 Monate lang jederzeit abrufbar
- Auch ohne vorherige Bewegungsanalyse und auch für weiter entfernt Wohnende komplett online möglich
Nicht sicher, was du brauchst?
Lass uns gemeinsam den ersten Schritt finden
Das ist völlig normal. Viele Menschen spüren, dass etwas nicht stimmt, wissen aber nicht, welcher Schritt zuerst sinnvoll ist. Schreib mir einfach kurz, was dich bewegt – wir finden gemeinsam heraus, was für dich am meisten Sinn ergibt.
fertige PILATES-Therapieläne
Für einzelne, klar umrissene Anliegen gibt es fertige Pläne, die du direkt buchen und sofort beginnen kannst.
- nur 5-15 Minuten pro Tag
- 12 aufbauende Übungen mit Videoanleitung für die ersten 7 (bis 21) Tage nach Bänderdehnung
- was du Schritt für Schritt tun kannst, um dich schnell wieder fit zu bekommen
- erprobt und wissenschaftlich fundiert
- wie du selbst einschätzen kannst, wann Sport wieder machbar ist