„Ist dein Kurs auch was für mich? Ich habe noch nie Pilates gemacht.“ Diese Frage höre ich fast jede Woche. Und genauso oft die umgekehrte: „Wird mir das nicht zu langweilig, wenn da Anfänger dabei sind?“

Beide Sorgen verstehe ich gut. Niemand möchte in der ersten Stunde schon nach fünf Minuten nicht mehr mitkommen. Und wer schon lange dabei ist, möchte gefordert werden und nicht auf der Stelle treten.

Trotzdem gibt es bei mir keine Pilates-Anfängerkurse und keine Kurse für Fortgeschrittene. In allen meinen Pilateskursen, im Studio in Oberhausen und online per Zoom, trainieren alle zusammen. Das ist kein Zufall und auch keine Notlösung, sondern eine bewusste Entscheidung. Warum, erzähle ich dir in diesem Beitrag.

Was ist eigentlich ein Pilates-Anfänger?

Diese Frage klingt einfach. Sie ist es aber nicht. Denn Pilates fordert ganz verschiedene Fähigkeiten gleichzeitig:

• Kraft, vor allem in der Körpermitte
• Beweglichkeit
• Koordination
• Gleichgewicht
• Körperwahrnehmung und Atmung

In kaum einem Menschen sind alle diese Fähigkeiten gleich stark ausgeprägt. Ein paar Beispiele aus meinem Kursalltag:

• Die Hobbyläuferin ist ausdauernd und kräftig in den Beinen, kommt aber kaum mit den Händen zum Boden.
• Der Mann mit dem Bürojob kann die Bewegungen gut koordinieren, merkt aber schon nach wenigen Wiederholungen seinen Rumpf und wackelt bei Gleichgewichtsübungen.
• Die Erzieherin hat ein feines Gleichgewicht, findet aber die ruhige, kontrollierte Pilates-Atmung ungewohnt und hat Schwierigkeiten, viel auf den Handgelenken zu stützen.
• Die langjährige Teilnehmerin kommt nach einer längeren Erkältung zurück und hat heute einfach weniger Energie.

Wer davon ist Anfänger? Und wer ist fortgeschritten? Ehrlich gesagt: alle ein bisschen beides. Jeder kann irgendwas besser und anderes noch nicht so gut.

Dazu kommt die Tagesform. Schlaf, Stress, Zyklus, ein verspannter Nacken oder ein langer Arbeitstag verändern, was dein Körper heute kann. Dein „Level“ ist also keine feste Größe, sondern verändert sich von Woche zu Woche. Eine einzige Stufe, in die ich dich einsortiere, würde dir deshalb nie ganz gerecht.

Was Pilates-Anfänger von einer gemischten Gruppe haben

Sehen, wie es aussehen kann. Wir lernen Bewegungen nicht nur durch eigenes Üben, sondern auch durch Zuschauen. Besonders gut funktioniert das im Wechsel: kurz hinschauen, dann selbst ausprobieren. In einer gemischten Gruppe hast du dieses Anschauungsmaterial rund um dich herum, nicht nur bei mir vorne auf der Matte.

Verschiedene Stufen nebeneinander sehen. Spannend ist: Am meisten lernt man offenbar nicht, wenn man nur perfekte Ausführungen sieht. Wer gelungene und noch etwas wackelige Varianten nebeneinander erlebt, erkennt leichter, worauf es wirklich ankommt. Und entdeckt dabei auch die eigenen Stolpersteine schneller.

Mut durch Menschen wie du und ich. Wenn ich als Trainerin eine Übung vormache, denkst du vielleicht: „Klar, die macht das ja auch beruflich.“ Wenn aber die Teilnehmerin neben dir, die vor einem Jahr genauso angefangen hat wie du, die Übung inzwischen sicher beherrscht, wirkt das ganz anders. Dann wird aus „das kann ich nie“ ganz schnell „wenn sie das geschafft hat, schaffe ich das auch“. Genau dieses Zutrauen in dich selbst ist oft der wichtigste Schritt, um mit Pilates dranzubleiben.

Was Fortgeschrittene davon haben

Viele meiner langjährigen Teilnehmenden erzählen mir, dass sie die Pilates-Basics heute mit ganz anderen Augen sehen. Wer die Pilates-Prinzipien einmal verinnerlicht hat, entdeckt in einer scheinbar einfachen Übung immer wieder etwas Neues: eine feinere Atmung, eine ruhigere Kontrolle, eine Muskelkette, die vorher noch nicht so deutlich zu spüren war. Die Grundlagen zu verfeinern wird dann nicht langweilig, sondern zu einem echten Genuss.

Dazu kommt ein schöner Nebeneffekt: Wer anderen beim Üben zuschaut, entdeckt dabei oft auch bei sich selbst Neues. Manchmal ist es genau die Korrektur, die ich einer neuen Teilnehmerin gebe, die bei dir den Groschen fallen lässt.

Und natürlich bleibst du nicht stehen. Für dich gibt es anspruchsvollere Varianten, Kleingeräte und fließende Pilates-Flows, die dich fordern, ohne dass du dafür in einen anderen Kurs wechseln musst.

Deine Variante, dein Tag

Wie das in der Praxis funktioniert? Jede Übung beginnt bei mir mit einer einfachen Grundform. Von dort aus zeige ich dir Schritt für Schritt, wie du sie steigern kannst. Und wenn etwas für dich gerade nicht passt, zum Beispiel weil du nicht knien kannst oder die Schulter zwickt, bekommst du eine Alternative.

Du entscheidest dann selbst, wo du heute einsteigst:

• An einem guten Tag probierst du die anspruchsvollere Variante.
• An einem müden Tag bleibst du bei der Grundform und konzentrierst dich auf die saubere Ausführung.
• Und nächste Woche kann das schon wieder ganz anders aussehen.

Das hat einen großen Vorteil: Du lernst, auf deinen Körper zu hören, statt dich einem festen Level anzupassen. Wer selbst mitentscheiden darf, trainiert erfahrungsgemäß entspannter, sicherer und mit mehr Freude. Und genau das stärkt dein Vertrauen in deinen eigenen Körper.

Eine Gruppe, in der du bleiben darfst

Stell dir vor, du trainierst ein halbes Jahr in einem Pilates-Anfängerkurs. Du kennst die Gesichter, ihr lacht über dieselben Übungen, ihr fragt nach, wenn jemand mal fehlt. Und dann heißt es: „Du bist jetzt zu gut, du musst in den anderen Kurs.“

Genau das passiert bei mir nicht. Es gibt kein Aufsteigen, kein Wechseln und keine Aufstiegsprüfung. Du bleibst in deiner Pilatesgruppe, mit den Menschen, die du kennst und magst und zu den Trainingszeiten, die dir am besten passen.

Das ist mehr als nur ein nettes Gefühl. Wer sich in seiner Gruppe wohlfühlt, bleibt nachweislich länger dabei. Genau mit diesem Thema, warum Menschen in ihren Kursen bleiben oder aufhören, habe ich mich in meiner Masterarbeit in Sportwissenschaften intensiv beschäftigt.

Und ganz praktisch: Weil jeder Kurs für alle offen ist, steht dir auch jeder Termin im Stundenplan offen. Im Studio in Oberhausen oder online per Zoom, flexibel mit der 10er-Karte oder im Pilates Club, ob in den Matten-Kursen „Rücken-Pilates & Stretch“ oder beim „Pilates mit Kleingeräten“ (ab Frühjahr 2027 auch beim Soft-Pilates)

Ehrlich gefragt: deine Bedenken und meine Antworten

"Ich bin doch total untrainiert.“

Du hast zwar keinerlei Pilateserfahrung, hast aber eine gewisse Pilates-Grundfitness, um Pilates zu machen, dann bist du bei mir genau richtig. Jede Übung hat eine Grundvariante, mit der du sicher einsteigen kannst. Am besten probierst du es einfach aus: im kostenlosen Probetraining, vor Ort oder online.

"Mir wird das mit den Anfängern vielleicht zu langweilig.“

Erfahrung zeigt sich im Pilates nicht unbedingt darin, wie schwierig eine Übung ist. Sondern darin, wie viel du in einer Übung wahrnimmst und wie fein du sie steuerst. Und wenn du Lust auf mehr hast, bekommst du Steigerungen und Varianten, die dich ordentlich fordern.

"Kann die Trainerin überhaupt auf alle achten?“

Ja. Ich korrigiere über Varianten und spreche dich persönlich mit Namen an, im Studio genauso wie online. Weil ich alle meine Kurse selbst leite, kenne ich meine Teilnehmenden und weiß, worauf ich bei wem achten muss. Nicht jede Übung muss perfekt ausgeführt sein. Es darf einen Lernprozess geben. Ich habe im Blick, dass sich keiner schadet und gebe die Tipps die dich persönlich weiter bringen. Jemand der neu anfängt, bekommt dabei vielleicht einen anderen Tipp, als jemand der schon eine gute Bewegungsausführung hat.

"Ich vergleiche mich dann mit den anderen und bin frustriert.“

Das verstehe ich gut. Es kann richtig frustrierend sein, wenn die Nachbarin scheinbar mühelos macht, was bei dir noch wackelt. Mein Tipp: Hast du schon mal daran gedacht, dass du dir genau dort etwas abschauen kannst? Und noch etwas: Nur die wenigsten sind von Natur aus übertalentiert. Fast alle um dich rum, haben genau so angefangen, wie du. Die meisten Menschen schätzen sich zudem selbst viel schlechter ein, als sie tatsächlich sind. Von außen sieht deine Übung oft schon viel besser aus, als sie sich für dich anfühlt. Habe Vertrauen in dich und genieße - das ist dein größter Gewinn.

Ist eine Trennung in den Pilateskursen nicht manchmal doch sinnvoll?

Ja, aber an einer anderen Stelle, als viele denken. Nicht nach Erfahrung, sondern nach dem, was du gerade brauchst:

• Bin ich fit genug für den Pilateskurs? Diese grundsätzliche Einschätzung ist wichtig und darfst du dir ehrlich beantworten. Dafür habe ich einen eigenen Selbst-Check mit Fragebogen geschrieben: Bin ich fit genug für Pilates?
• Reha: Frisch nach einer Operation, nach einer Verletzung oder in einer akuten Phase gehörst du zuerst in ärztliche oder physiotherapeutische Behandlung. Ein Gruppenkurs ersetzt das nicht. Bist du unsicher, ob der klassische Pilateskurs für dich passt, dann melde dich und wir finden es heraus.
• Therapeutisches Pilates bei Beschwerden: Begleiten dich Beschwerden schon länger, ohne dass ein akutes Problem dahintersteckt? Dann lohnt sich oft ein genauerer Blick. In einer Bewegungsanalyse finden wir gemeinsam heraus, wie du dich bewegst und wo deine Stärken und Baustellen liegen. Darauf aufbauend kann ein persönlicher Pilates-Trainingsplan, der ganz auf dich zugeschnitten ist, dabei helfen, deine Beschwerden zu lindern. Das alles lässt sich wunderbar mit meinen Pilateskursen verbinden. Mit individueller Begleitung kommst du aber oft gezielter und schneller voran.

Pilatestechnik vertiefen, egal wo du stehst

Du möchtest noch genauer verstehen, was hinter den Übungen steckt? Dann schau dir mein Pilates-ABC an. Es ist keine Voraussetzung für meine Kurse, sondern eine Einladung, die Pilatestechnik in Ruhe kennenzulernen. Und es lohnt sich ausdrücklich auch für Fortgeschrittene: Gerade wer schon lange dabei ist, entdeckt dort oft Details, die im Fluss einer Kursstunde untergehen.

Fazit: Gemischt heißt nicht beliebig

In meinen Pilateskursen trainieren Pilates-Anfänger und Fortgeschrittene zusammen, weil alle davon profitieren:

• Neue lernen durch Zuschauen und gewinnen Mut durch andere.
• Erfahrene verfeinern die Basics und entdecken immer wieder Neues.
• Jede und jeder wählt die passende Variante für den Tag.
• Du bleibst in deiner Gruppe, statt aufsteigen zu müssen.

Gemischt heißt bei mir also nicht beliebig, sondern bewusst gestaltet. Probier es aus und finde heraus, wie sich das für dich anfühlt: im kostenlosen Probetraining, vor Ort in Oberhausen oder online per Zoom.

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