Willkommen im kleinen Functional Pilates Guide. Der Begriff „Functional Training“ begegnet mir nicht nur als Pilatestrainerin, sondern auch dir, wenn du hier und da in Fitnessstudios unterwegs bist oder mit offenen Augen durch die Fitnesswelt gehst. Für mich fühlt es sich so an, als versucht die Fitnessbranche Functional Training zu einem Trend zu entwickeln. Dabei ist Pilates für mich per Definition funktionell und das schon seit Anbeginn.
In diesem Ratgeber erkläre ich dir, was Functional Training ist, woran du functional Training erkennen kannst und in wie weit Pilates funktionelles Training ist. Du wirst erkennen, dass der Kern von functional Pilates oder überhaupt Functional Training darauf beruht, dass alltägliche Bewegungsabläufe trainiert werden, mit dem Ziel dich für den Alltag fitter zu machen.
Um zu verstehen was functional oder funktionelles Training ist, musst du dir bewusst machen, was unter Training überhaupt zu verstehen ist. Im allgemeinen Verständnis geht es beim Training entweder um dein Herz-Kreislauf-System oder um Muskeln. Im Functional Training dagegen geht es nicht um einen einzelnen Muskel, sondern um das Zusammenwirken verschiedener Muskeln bei einer Bewegung.
Diese Betrachtung macht auch Sinn. Denn schließlich benutzen wir den ganzen Tag über viele Muskeln gleichzeitig. Es macht also Sinn, das Zusammenspiel der Muskeln so realitätsnah wie möglich zu trainieren.
Weitläufig im Gebrauch und in vielen Fitnessstudios wird Functional Training als Training mit Kleingeräten angepriesen. Das ist nicht korrekt.
Funktionelles Training soll dich auf Alltagsaktivitäten vorbereiten und dich dazu bringen, deine Bewegungen im Alltag besser zu bewerkstelligen. Du sollst dir nicht den Rücken zerren, wenn du eine Kiste aus dem Auto hebst oder dich in deiner Lieblingssportart nicht verletzen. Wenn das Training dir dabei hilft, besser das Gleichgewicht zu halten, Stress zu reduzieren, Rückenprobleme zu vermeiden oder in anderen Sportarten besser zu werden, dann ist das Training auch funktionell. Denn es hat ein bestimmtes Ziel, welches im Alltag nützlich ist.
Functional Training hat immer ein bestimmtes Ziel. Das Ziel kann ganz unterschiedlich sein. Somit kann funktional Training auch ganz unterschiedlich sein. Ob funktionelles Training wirklich funktionell ist, hat nichts damit zu tun ob Seile, Kettlebälle oder andere Geräte genutzt werden, sondern ob es ein bestimmtes körperliches Bewegungsziel unterstützt. Ob also Pilates, Yoga, Cycling oder Kleingeräte Training Functional Training ist, hängt von der Ausrichtung und der Zielstellung ab.
Für wen ist Functional Training geeignet?
Funktional Training ist für grundsätzlich jeden geeignet, der eben genau diese speziellen Ziele verfolgt. Wenn du deinen Rücken stärken möchtest, Schmerzen lindern oder deine Gelenke mobil halten möchtest, kann functional Pilates für dich geeignet sein. Hast du das Ziel der Entspannung, kann Yoga dein Functional Training sein.
Ob dieses spezielle Training auch für dich persönlich als funktionelles Training geeignet ist, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Beim Pilates beispielsweise sage ich „grundsätzlich ist Pilates für jeden geeignet“. Aber es gibt auch Faktoren die dagegensprechen.
Spezielle akute Verletzungen zum Beispiel oder wenn du krank bist. Wenn du beim Handball besser werden möchtest, dann ist schwimmen für dich kein Functional Training, obwohl schwimmen trotzdem eine tolle Sportart ist. Aber eben für deinen Zweck nicht funktionell. So gibt es für jedes Functional Training auch ein „aber“.
Sprich mit dem*r Trainer*in. Dann kannst du erfahren, ob das Training auch für dich ein funktionelles Training ist.
Ist Pilates funktionelles Training?
Es kommt drauf an. Pilates ist dann ein Functional Training, wenn es genau deinen Trainingszweck unterstützt. In meine Pilateskurse kommen die meisten, weil sie ihren Rücken stärken wollen, weil sie Rückenschmerzen vermeiden wollen oder vorhandene Rückenprobleme und Verspannungen lindern wollen, weil sie beweglicher werden und bleiben wollen. Meine Pilateskurse sind „Rücken-Pilates & Stretch – Kurse“ und genau darauf ausgerichtet. Für Menschen mit diesem Ziel ist mein Pilatestraining functional Pilates.
Andere kommen in meine Pilates Kurse, um zu entspannen, den inneren Stress zu reduzieren und grundsätzlich fitter zu werden. Auch dieses Ziel unterstützt mein Pilatestraining. Wenn das auch deine Ziele sind, ist mein Pilatesangebot für dich functional Pilates.
Wenn du dagegen deine Kraftausdauer verbessern möchtest und dein Herz-Kreislauf-System ankurbeln willst, dann ist Pilates eher nicht funktionell.
Was bringt functional Pilates Training?
Functional Training kann dir sehr viel bringen, wenn der Zweck des Trainings mit deinen Zielen übereinstimmt. Wenn du deine Rückenschmerzen lindern möchtest, kann dir funktionelles Rücken-Pilates genau dabei helfen. Wenn du deine Technik beim Laufen verbessern möchtest, kann dir funkionelles Training – durchaus auch functional Pilates ebenfalls dabei helfen, wenn die Übungen zielgerichtet gestaltet sind.
Funktionelles Training für Schwimmer bringt dir dagegen vielleicht aber nichts, wenn du im Volleyball besser werden möchtest.
Functional Pilates kann aus meiner Sicht etwas bringen um:
- den Rücken zu stärken,
- Rückenschmerzen zu lindern,
- Stress abzubauen
- Gelenke zu mobilisieren
- Beweglichkeit zu verbessern
Functional Training für den Rücken
Functional Pilates ist mein absoluter Favorit in Sachen Rückentraining, gerade dann, wenn du Anfänger bist. Weil Pilates, wenn es auf deine Rückengesundheit ausgerichtet ist, alle die genanten Kriterien und Ziele erfüllt. Wenn du gut trainiert bist und intensivere Trainingsreize suchst, die ähnlich dem functional Pilates sind, empfehle ich dir, Pilatesübungen mit einem Theraband auszuführen oder dich mit Schlingentraining zu beschäftigen. Viele Übungen an den Schlingen, sind Pilatesübungen ähnlich, nur deutlich intensiver und anspruchsvoller.
Functional Training Pilates Rücken-Übungen für Anfänger
Cat Stretch
Gehe in einen Vierfüsslerstand. Mache den Rücken rund zu einem Katzenbuckel. Gleichzeitig schiebst du das Becken nach vorn und das Kinn auf die Brust. Ziehe aber nicht die Schultern zu den Ohren. Das alles passiert beim Ausatmen. Du kannst in der Position bleiben und in die Rippenbögen auf deinem Rücken hineinatmen. Beim Ausatmen kommst du zurück in die neutrale Ausgangsposition.
Swimming
Atme vorbereitend ein. Mit dem Ausatmen hebst du den rechten Arm und das linke Bein auf Schulterhöhe an. Mit dem Ausatmen senkst du alles wieder. Beim nächsten Atemzug wechselst du die Seite. Oben angehoben könntest du nun noch mit Arm und oder Bein kleine Kreise malen, bevor du wieder absetzt.
Leg Pull Variation
Der Leg Pull stärkt deine rückseitige Muskulatur, vom Rücken über den Po zu den Rückseiten deiner Oberschenkel. Gerade wenn du viel sitzt, ist das wichtig.
Starte im Sitzen. Beide Füße aufgestellt. Stütze zuerst beide Hände hinten auf und hebe das Becken an. Klappt das gut, kannst du beim Anheben einen Arm zur Decke strecken und oder zusätzlich ein Bein strecken. Du kannst das Becken auch anheben, wenn beide Beine gestreckt sind. Die Übung wird dann anspruchsvoller. Mache die Übung auf beiden Seiten.
Functional Pilates – ein Fazit
Pilates ist nicht zwingend funktionell, aber doch für viele Fälle, wie beispielsweise zur Stärkung deines Rückens und Linderung von Verspannungen. Functional Training macht absolut Sinn, weil es viel näher an alltäglichen Bewegungsabläufen ist, als an Geräten im Fitnessstudio einzelne Muskeln zu kräftigen.
Functional Pilates arbeitet mit deinem eigenen Körpergewicht und ist für Anfänger geeignet. Melde dich gern bei mir, wenn du Fragen dazu hast oder stöbere noch etwas in diesem Pilates-Ratgeber. Lass mir unten in einem Kommentar deine Gedanken zum Thema functional Pilates da. Ich bin gespannt und freue mich drauf.
deine
Pilates-Anna
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