Den Rücken dehnen ist gesund. Dabei ist es wichtig, ihn richtig zu dehnen und sowohl den oberen Rücken, den unteren Rücken und den seitlichen Rücken zu erreichen. Ich bin die Pilates-Anna und auf rückenspezifisches Pilatestraining spezialisiert. Meine 30jährigen...
Pilates-Übungen
Vermutlich ist die Sammlung meiner Pilates Übungen eine der beliebtesten Kategorien in meinem Pilates Ratgeber.
Das ist auch gut so. Meine Übungen haben alle eine positive Wirkung auf deinen Körper, auch wenn sie durchaus unterschiedliche Ziele verfolgen.
Ich beschreibe dir meine Übungen typischerweise mit Fotos und Text und oft auch mit begleitenden Videos, so dass du die Übungen direkt mitmachen kannst.
Diese Pilates-Übungen solltest du dir auf jeden fall nicht entgehen lassen:
Für was suchst du Übungen?
Lass es mich wissen und ich erweitere meinen Ratgeber.
deine Pilates-Anna
Pilates bei Nackenschmerzen
Ich kenne kaum jemanden, der nicht schon mal Nackenschmerzen hatte. Als spezialisierte Rücken-Pilatestrainerin ist es daher ein Muss, dir Tipps und Übungen zu geben, wie du mit Pilates Nackenschmerzen lindern kannst. Es sei auch gesagt, dass du mit Pilates nicht alle...
Pilates bei Skoliose
Skoliosen treten bei 2 - 3 % der Bevölkerung auf. Wobei ich bei den vielen Rückfragen das Gefühl habe, dass es viel mehr sind. Die häufigste Frage bezieht sich darauf, ob man mit Skoliose Sport machen darf und was man beim Rückentraining beachten soll. Das Wichtigste...
Pilates bei einem Bandscheibenvorfall
In diesem Ratgeber geht es um Pilates bei Bandscheibenvorfall speziell im Lendenwirbelbereich. Der Ratgeber zeigt dir, wie gut Pilates nach einem Bandscheibenvorfall ist und welche Übungen du machen kannst. Ich möchte dir auch von meinen ganz persönlichen Erfahrungen...
Die besten 9 Rückenübungen für Frauen – für zu Hause!
Gerade Frauen brauchen bei der Suche nach den besten Rückenübungen nicht an die Geräte im Fitnessstudio. Ganz im Gegenteil. Frauen können ihren Rücken ohne Geräte besser trainieren. Und das geht sogar von zu Hause aus oder wo auch immer du gerade bist. In diesem...
Top Rücken-Übungen: wie bei der Physiotherapie
Die Physiotherapie ist eine der besten Errungenschaften, die wir Menschen hinbekommen haben. Mit perfekten Handgriffen und Übungen kannst du dich und deinen Körper in der Physiotherapie fit machen lassen. Um aber auch nach erfolgreicher Physiotherapie und besser noch...
Pilates in der Seitenlage – Top Übungen und Tipps
Pilates Übungen in der Seitenlage haben wunderbare Effekte. Ich fühle mich nach dem Pilatieren gestärkt und tatsächlich auch in der Taille geformt. Natürlich verschwinden keine Hüftringe nach drei Übungen. Aber das Körpergefühl ist toll. Diese Übungen stabilisieren...
Pilates Übungen in der Rückenlage
Pilates in der Rückenlage. Da schlagen in mir als Pilatestrainerin zwei Herzen. Ja, Übungen in der Rückenlage sind wertvoll und absolut sinnvoll. Ich pilatiere sehr gerne auf dem Rücken. Und meine Teilnehmer*innen freuen sich auch auf den Übungsteil auf dem Rücken....
Pilates Übungen in der Bauchlage
Auf dem Bauch lässt sich der Rücken hervorragend mit Pilatesübungen trainieren. In meiner langjährigen Trainerpraxis habe ich aber auch gesehen, dass die Bauchlage einige Tücken beim richtigen Pilatieren bereithält. Das heißt, du kannst manche Übungen auch falsch...
3 Top Pilates Übungen im Vierfüßlerstand
Der Vierfüßlerstand im Pilates ist eine wahrhaft unterschätzte Übungsposition. Dabei hat sie so viele Vorteile und Möglichkeiten, deinen Körper zu trainieren. Meine Rücken-Pilates-Kurse - egal ob Online, im Video Workouts oder im Präsenzkurs vor Ort - haben deshalb...
Pilates im Sitzen – 3 Super Übungen und wichtige Tipps
Pilates im Sitzen oder auf dem Stuhl im Büro. Es gibt unzählige Situationen, in denen du Pilatesübungen im Sitzen machen kannst. Ich bin ein Freund davon, möglichst wenig zu sitzen, denn das tun wir Menschen viel zu oft. Doch wenn du schon sitzen musst oder es sich...
Pilatesübungen im Stehen
Nicht immer hast du die Möglichkeit deine Matte auszubreiten, um ein paar Pilatesübungen zu machen. Die gute Nachricht ist, du kannst sehr viele Pilatesübungen im Stehen machen. Meine Rücken-Pilates-Kurse - egal ob Online, im Video Workouts oder im Präsenzkurs vor...
Pilates für Anfänger – 5 einfache Übungen mit Video
Pilates ist eine wunderbare Trainingsmethode für Anfänger. Mit kaum einer anderen Sportart, kannst du auf diese sanfte Weise auch als Nichtsportler deine körperliche Fitness verbessern, Stress abbauen und Rückenbeschwerden lindern. Ganz gleich ob du schon andere...
Pilates (Grund)-Übungen
Den Grundelementen von Pilates begegnest du in jedem Training, egal ob du Anfänger bist oder nicht. Zumindest ist das in meinen Pilateskursen so. Zu den Grundlagen und den Basics im Pilates gehört, dass du lernst, dein Powerhouse zu aktivieren, richtig zu atmen und...
Verspannter Beckenboden Symptome – Linderung – 5 Übungen
Mich erreichen als Pilatestrainerin viele Fragen, zum Beispiel: - Anhand welcher Symptome erkenne ich einen verspannten Beckenboden? - Wie kann ich meinen Beckenboden trainieren? - Welche Übungen sind sinnvoll? - Wie lange dauert es, bis der Beckenboden wieder...
Pilates nach Schwangerschaft und Rückbildungsgymnastik
Wenn du diesen Artikel liest, hast du vielleicht gerade deinen Nachwuchs bekommen oder bist noch in der Geburtsvorbereitung und beschäftigst dich bereits damit, wann du nach der Schwangerschaft wieder Sport machen kannst. Der erste Schritt nach der Entbindung zur...
Trainiere dein Gleichgewicht mit diesem 4 Wochen Plan
Körperliches Gleichgewicht ist keine Selbstverständlichkeit. Wenn du hier bei diesem Artikel gelandet bist und entschieden hast, dein Gleichgewicht zu trainieren, wirst du deine Gründe dafür haben. Vielleicht nervt es dich, beim Hose anziehen immer sofort ins Wanken...
Atemübungen zur Entspannung: Atme deinen Stress weg – mit Pilates
Atemübungen zur Entspannung haben meist einen meditativen Charakter. Bewusstes atmen ist für die Gesundheit enorm wichtig. Es gibt sogar Atemschulen und einen Dachverband, den Atemverband Deutschland e.V.. Atemübungen zur Entspannung sollen deine Seele entspannen....
Körperwahrnehmungsübung für den unteren Rücken
Körperwahrnehmungsübungen sind Achtsamkeitsübungen für den Körper. Denn Achtsamkeit bezieht sich nicht nur auf deine Umwelt, sondern auch auf deinen Körper. Wir nehmen unseren Körper meist erst wahr, wenn er zwickt und schmerzt. Oder erspürst du auch, was ihm guttut...
Stabitraining für Läufer – 5 Übungen
Stabitraining für Läufer oder auch Stabilitätstraining hat den Zweck die Grundstabilität Deines Körpers zu stärken. Laufen ist nur augenscheinlich eine ausgeglichene Sportart. Beim genauen Hinsehen und wenn Du selbst Läufer bist, weißt Du, dass beim Laufen zahlreiche...
6 Dehnübungen nach dem Laufen
Dehnübungen nach dem Laufen ist für viel mit großen Fragezeichen versehen. Nicht nur, weil tatsächlich viele Läufer keine Lust auf Stretching hat. Aber auch weil viele gar nicht so richtig wissen wie sie sich sinnvoll dehnen sollen. Egal ob Du nun 3 km, 13 km oder 23...
Pilatesübung: der Weihnachtsmann
weihnachtliche PILATES - Übungder Pilates Weihnachtsmann Wirkung der Übung: Diese Übung ist die Krönung der Weihnachtspilates-Serie und macht richtig viel Spaß. Sie stärkt Deine Tiefenmuskulatur, fördert Deine Koordination und geistige Frische und dehnt wunderbar...
Pilatesübung: der Weihnachtsbaum
weihnachtliche PILATES - Übungder Pilates Weihnachtsbaum Wirkung der Übung: Mit dieser Übung hast Du nicht nur Spaß, sie ist auch ein Booster für Deine Tiefenmuskulatur, durch das Halten der Balance auf einem Bein. Deine Hüfte wird mobilisiert und Dein oberer Rücken...
Pilatesübung: die Kerze
weihnachtliche PILATES - Übungdie Pilates Kerze Wirkung der Übung: Diese Übung ist etwas anspruchsvoller, steigert aber nach ein paar Durchgängen Dein Wohlgefühl. Zum einen mobilisierst Du Deine Brust- und Halswirbelsäule durch das Halten in der Endposition. Zum...
Pilatesübung: die Weihnachtsbaumkugel
weihnachtliche PILATES - Übungdie Pilates Weihnachtsbaumkugel Wirkung der Übung: Mit dieser Übung sollst Du natürlich Spaß haben. Gleichzeitig massiert sie Deine Wirbelsäule. Über das Rollen wird vor allem Dein unterer Rücken beweglicher und mobilisiert. Vorbereitung:...
Pilatesübung: der Weihnachtsstern
weihnachtliche PILATES - Übungder Pilates Stern Wirkung der Übung: Mit dieser Übung kannst Du Spaß haben. Aber sie entlastet auch Deine Wirbelsäule und lässt Deine Bandscheiben atmen. Dein seitlicher Rumpf und die seitlichen Bauchmuskeln werden kräftigt , so dass Dein...
Pilatesübung: der Kerzenleuchter
weihnachtliche PILATES - Übungder Pilates Kerzenleuchter Wirkung der Übung: Mit dieser Übung sollst Du Spaß haben. Ganz nebenbei wird Deine Wirbelsäule mobilisiert und Dein oberer Rücken gekräftigt. Bei richtiger Ausführung kannst Du mit dieser Übung Nackenschmerzen...
Pilatesübung: Der Weihnachts-Elch
weihnachtliche PILATES - Übungder Pilates Weihnachtselch Wirkung der Übung: Mit dieser Übung sollst Du natürlich Spaß haben. Aber sie entlastet auch Deine Wirbelsäule, lässt Deine Bandscheiben atmen, mobilisiert Deine Hüfte und kräftigt zugleich sowohl die...
Pilates-Übungen bei Fersensporn
Fußprobleme wie der Fersensporn reihen sich in die Riege der Zivilisationskrankheiten ein. Nicht selten besteht eine enge Verbindung zu Rückenproblemen. Kein Wunder, denn unser Körper ist ein komplexes Gebilde in dem alles miteinander verflochten ist. Pilates -...
fitundbewährt – gratis PILATES Übungsprogramm
Übungsskript - kostenloser DownloadMit diesem Pilates-Programm schaffst Du Dir Deine regelmäßige Bewegungsroutine auch wenn Du sonst keine Zeit hast.Ich zeige Dir wertvolle Übungen für Deinen Rücken und den ganzen Körper, welche Dir Wohlbefinden bringen und Deine...