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deine Pilates-Anna
Hast du auch schon einmal voller Motivation mit etwas Neuem begonnen, aber nach kurzer Zeit wieder aufgegeben? Der Start beim Pilates kann frustrierend sein, wenn du dich selbst überforderst und mit falschen Erwartungen in das Training gehst. Dann verlierst du schnell...
Du möchtest dich zu Hause fit halten, aber weißt nicht, ob dein Pilates-Training wirklich effektiv und vor allem sicher ist? Vielleicht bist du unsicher, ob du die Übungen korrekt ausführst und ob du dadurch wirklich deine Trainingsziele erreichst oder dir mit manchen...
Kann Pilates Rückenschmerzen verschlimmern? Pilates soll doch Rückenschmerzen lindern? Ich bin Anna, zertifizierter Pilatescoach mit Rückenspezialisierung und angehende Sportwissenschaftlerin mit dem Fokus auf Rehabilitation, Prävention und Regeneration. Ich hatte...
Pilates-Neulinge greifen gern zu Youtube Videos, um sich Pilates selbst beizubringen. Doch bringt das was? Kann man Pilates selber lernen? Ich sage: Nein, obwohl es wirklich tolle Pilatesübungsvideos auf Youtube gibt. Ich möchte dir in diesem Beitrag erklären, warum...
Fühlst du dich manchmal unsicher, ob du die Pilates-Übungen richtig machst? Verunsicherung ist einer der häufigsten Gründe, warum Fortschritte ausbleiben. Die Angst, etwas falsch zu machen, bremst viele Pilates-Anfänger aus. Anstatt sich auf den Bewegungsfluss und das...
Hast du dich auch schon gefragt, ob eine einzige Pilatesstunde wirklich spürbare Effekte auf dein Wohlbefinden haben kann? Diese Frage treibt mich schon lange um. Als leidenschaftliche Pilatestrainerin und angehende Sport- und Trainingswissenschaftlerin wollte ich...
Die Nachfrage nach Wand Pilates ist enorm. Doch hält es, was es verspricht? Tonnen von Apps und Büchern, welche Wand Pilates anbieten und Challenges, die dir versprechen innerhalb kürzester Zeit wirksam und effektiv zu sein. Lohnt es sich, Pilates-Wand Challenges mit...
Dem Fitnesstrend Wand Pilates begegnest du überall, wenn du nach Pilateschallenges, Apps oder Übungen suchst. Doch was ist Wand Pilates eigentlich? Und welche Vorteile und Nachteile stecken hinter dieser Pilatesform? Als erfahrene Pilatestrainerin, angehende...
Der Fitnesstrend Wand Pilates verspricht enorme Erfolge. Straffung des Körpers, die Traumfigur oder Abnehmerfolge. Doch ist das Pilatestraining an der Wand wirklich so wirksam wie es angepriesen wird? Ich kann dir vorab sagen: Die Wand ist nicht dafür entscheidend, ob...
Hast du dich schon einmal in einer Pilates-Stunde wiedergefunden, in der du brav alle Übungen machst, aber trotzdem das Gefühl hast, dass sich nichts verändert? Du bist nicht allein. Viele Menschen, die Pilates praktizieren, stehen oft vor dieser frustrierenden...
Kleingeräte ist ein etwas sperriger Begriff. Du könntest statt Pilates mit Kleingeräten auch sagen: Pilates mit Zubehör oder Pilates mit Equipment. Da es auch Pilates-Großgeräte gibt, wie den Cadillac oder den Reformer, trifft es „Pilates-Kleingeräte“ doch am besten....
Pilates präventiv trainieren oder therapeutisch behandeln. Dieser Ratgeber versucht, Pilates in der Prävention von Pilates in der Therapie abzugrenzen. Sehr häufig kommen Teilnehmer*innen mit Beschwerden in meinen Rücken-Pilates-Kurs. Es ist normal, dass es im Laufe...
Mit diesem Pilatesratgeber bekommst Hintergründe warum es wichtig ist, Pilatesübungen richtig zu machen, welche typischen Fehler bei der Ausführung passieren und wie du sie vermeidest. Ich gebe dir auch Schritt für Schritt Anleitungen für gängige Pilatesübungen an die...
Regelmäßiges Pilates-Training ist Voraussetzung dafür, dass die Übungen effektiv sind und ihren Nutzen haben. Die meisten kommen nicht zum Zeitvertreib zum Pilates, sondern, weil sie ihren Körper stärken wollen, weil Muskeln fitter werden sollen und Wehwehchen wie...
Den Rücken dehnen ist gesund. Dabei ist es wichtig, ihn richtig zu dehnen und sowohl den oberen Rücken, den unteren Rücken und den seitlichen Rücken zu erreichen. Ich bin die Pilates-Anna und auf rückenspezifisches Pilatestraining spezialisiert. Meine 30jährigen...
Die Atmung spielt im Pilates eine besondere Rolle, weshalb sie unbedingt zu den Pilatesprinzipien gehört. Pilates und Atmung sind eng miteinander verbunden, denn eine bewusste Atmung kann die Effektivität und den Nutzen deines Pilatestrainings steigern. Im Pilates...
Männer sind beim Pilates selten. Dabei gibt es gute Gründe, warum Männer Pilates machen sollten. Die männlichen Teilnehmer in meinen Pilateskursen habe ich befragt, warum sie Pilates machen, welche Übungen sie mögen und was ihnen wichtig ist. Der Damenüberschuss im...
Stress ist so ein großes Thema. Ich kenne keinen, der nicht unter Stress steht. Die einen mehr, die anderen weniger. Aber hilft ausgerechnet Pilates gegen Stress? Ich persönlich finde, Pilates ist eine der besten Therapien bei Stress überhaupt. Denn Pilates Übungen...
Ich kenne kaum jemanden, der nicht schon mal Nackenschmerzen hatte. Als spezialisierte Rücken-Pilatestrainerin ist es daher ein Muss, dir Tipps und Übungen zu geben, wie du mit Pilates Nackenschmerzen lindern kannst. Es sei auch gesagt, dass du mit Pilates nicht alle...
Skoliosen treten bei 2 - 3 % der Bevölkerung auf. Wobei ich bei den vielen Rückfragen das Gefühl habe, dass es viel mehr sind. Die häufigste Frage bezieht sich darauf, ob man mit Skoliose Sport machen darf und was man beim Rückentraining beachten soll. Das Wichtigste...
In diesem Ratgeber geht es um Pilates bei Bandscheibenvorfall speziell im Lendenwirbelbereich. Der Ratgeber zeigt dir, wie gut Pilates nach einem Bandscheibenvorfall ist und welche Übungen du machen kannst. Ich möchte dir auch von meinen ganz persönlichen Erfahrungen...
Willkommen im kleinen Functional Pilates Guide. Der Begriff „Functional Training“ begegnet mir nicht nur als Pilatestrainerin, sondern auch dir, wenn du hier und da in Fitnessstudios unterwegs bist oder mit offenen Augen durch die Fitnesswelt gehst. Für mich fühlt es...
Du möchtest Muskeln aufbauen und stärker werden, bist aber unsicher ob Pilates das richtige Krafttraining dafür ist oder ob du besser klassisches Krafttraining mit Gewichten machen solltest. Ich bin Pilatesexpertin und angehende Sportwissenschaftlerin und möchte dir...
Die Frage „Was brauche ich alles für Pilates?“ stellt mir fast jede*r neue Teilnehmer*in in meinen Pilates-Kursen. „Brauche ich Schuhe?“, „Was muss ich für Pilates anziehen?“ Und „Welche Matte ist die richtige für Pilates?“ Dieser Pilatesratgeber zeigt dir, was man...
Ist Pilates gut für die Ausdauer? Dazu müsste Pilates erstmal ein Ausdauertraining sein. Aber sind Pilates-Übungen gut für die Ausdauer? Die meisten sagen jetzt vielleicht: „Nein, so ein Quatsch. Was hat denn Pilates mit Ausdauersport zu tun.“ Ich sage: „Eine ganze...
Muskelkater oder Muskelschmerzen nach Pilates ist möglich. Ist Muskelkater ein Zeichen, dass du richtig und gut trainiert hast? Ist Muskelkater nach dem Pilates vielleicht überhaupt gut oder eher schlecht? Lass mich dir erklären, was Muskelkater wirklich ist, wie...
„Gerade im Urlaub sollte man sich mehr bewegen. Wie wäre es mit etwas Gymnastik am Strand?“ so stand ein Mann vom Campingplatz eines morgens vor unserem Zelt, als meine Mama und ich gerade den Frühstückstisch decken wollten. Wir verdrehten die Augen. Schließlich...
Gerade Frauen brauchen bei der Suche nach den besten Rückenübungen nicht an die Geräte im Fitnessstudio. Ganz im Gegenteil. Frauen können ihren Rücken ohne Geräte besser trainieren. Und das geht sogar von zu Hause aus oder wo auch immer du gerade bist. In diesem...
Pilates ist eine wunderbare Trainingsmethode für Anfänger. Mit kaum einer anderen Sportart, kannst du auf diese sanfte Weise auch als Nichtsportler deine körperliche Fitness verbessern, Stress abbauen und Rückenbeschwerden lindern. Ganz gleich ob du schon andere...
Den Grundelementen von Pilates begegnest du in jedem Training, egal ob du Anfänger bist oder nicht. Zumindest ist das in meinen Pilateskursen so. Zu den Grundlagen und den Basics im Pilates gehört, dass du lernst, dein Powerhouse zu aktivieren, richtig zu atmen und...
Wieviel kostet Pilates? Und warum ist es wichtig, darüber zu sprechen? Zum einen gibt es keine einheitlichen Tarife für Pilateskurse. Die Angebote und Konzepte sind vielfältiger als die Tarife bei den Stromanbietern. Zum anderen spielen eine Vielzahl von Faktoren bei...
Klassisches Pilates versus zeitgenössisches oder modernes Pilates. Ups, gibt es da einen Unterschied? Ist Pilates nicht gleich Pilates? Mit der Headline habe ich so manchen ins Grübeln gebracht. Auch die Teilnehmer*innen meines Pilateskurses. Die wenigsten haben...
Dieser Pilates-Ratgeber erklärt dir die wichtigsten Pilatesprinzipien. Prinzipien im Pilatestraining kannst du als Trainingsgrundsätze verstehen. Die Übungen im Pilatestraining fokussieren sich zwar nicht alle auf alle Prinzipien gleichzeitig. Sie sollen diese...
„Nachdem ich die Erfolge spüre und ich merke, wie gut mir Pilates tut, wenn ich es regelmäßig mache, ist das mit dem Schweinehund und der Motivation nicht mehr so schwer“, sagte mir kürzlich eine Teilnehmerin aus meinem Pilateskurs. Sie ist drangeblieben und richtig...
Wenn sich Menschen auf meinem Blog umsehen oder auch im kostenfreien Training an meinem Pilateskurs teilnehmen, werde ich fast jedes Mal gefragt, ob ihnen Pilates helfen würde. Ob es hilft beim fitter werden, gegen Rückenschmerzen oder dafür gut ist, Stress zu...
Mich erreichen als Pilatestrainerin viele Fragen, zum Beispiel: - Anhand welcher Symptome erkenne ich einen verspannten Beckenboden? - Wie kann ich meinen Beckenboden trainieren? - Welche Übungen sind sinnvoll? - Wie lange dauert es, bis der Beckenboden wieder...
Als langjährige Pilatestrainerin und Ernährungsberaterin bekomme ich oft die Frage gestellt: „Kann man durch Pilates abnehmen?“. Ich möchte dir von meinen ganz persönlichen Erfahrungen berichten, denn auch ich habe das Bedürfnis ein paar Kilo abzunehmen. Als...
Kann man jeden Tag Pilates machen? Wie oft solltest du Pilates machen, um positive Effekte zu erzielen? Gibt es auch ein zuviel an Pilates Workouts? Joseph Pilates selbst verlangte von seinen Schülern mindestens 3x pro Woche, besser aber täglich zu üben. Doch lassen...
Pilates wird oft fälschlicherweise für eine Sportart gehalten, die nicht anstrengend ist. Diese Annahme ist jedoch alles andere als zutreffend. Pilates ist als herausforderndes Training konzipiert, das sich auf die Stärkung des Körpers und die Verbesserung der...
Pilates ist eine Bewegungsform, die darauf abzielt, den Körper zu stärken, die Körperhaltung zu verbessern und die Flexibilität zu erhöhen. Eines der mächtigsten Werkzeuge von Pilates ist das Konzept der Aktivierung von Powerhouse-Muskeln. Durch die Aktivierung des...
Verkürzte Muskeln – Gibt es das wirklich? Was verbirgt sich dahinter? Lassen sich verkürzte Muskeln dehnen? Vielleicht bist du genau bei diesem Artikel gelandet, weil du vermutest, verkürzte Muskeln zu haben, nicht sicher bist, was das eigentlich sein soll und ob du...
Wenn du diesen Artikel liest, hast du vielleicht gerade deinen Nachwuchs bekommen oder bist noch in der Geburtsvorbereitung und beschäftigst dich bereits damit, wann du nach der Schwangerschaft wieder Sport machen kannst. Der erste Schritt nach der Entbindung zur...
Körperliches Gleichgewicht ist keine Selbstverständlichkeit. Wenn du hier bei diesem Artikel gelandet bist und entschieden hast, dein Gleichgewicht zu trainieren, wirst du deine Gründe dafür haben. Vielleicht nervt es dich, beim Hose anziehen immer sofort ins Wanken...
Pilates Flows oder auch Flow Pilates sind echte Highlights in einer Pilatesstunde. Vielleicht hast du von Pilates Flows schon gehört und weißt aber gar nicht genau was Flows im Pilates eigentlich sind. Vielleicht hast Du selbst aber auch schon welche gemacht und...
Bewegung und Sport hilft bei Arthrose. Ich kann es jedoch gut verstehen, dass Bewegung kein Spaß macht, wenn sie weh tut. Obendrein bist du vielleicht auch verunsichert, welcher Sport bei Arthrose gut ist. Dennoch möchte ich dich ermutigen, dich weiter zu bewegen....
Pilates zu Hause ist spätestens seit Beginn der Corona Pandemie ganz normal geworden. Doch auch nach den Lockdowns bleibt das Hometraining erhalten. Sowohl für Anfänger, welche sich ganz neu mit Pilates ausprobieren wollen, als auch für Fortgeschrittene, die sich mit...
Der nächtliche Schlaf ist einer der wichtigsten Regenerationsphasen für unseren Körper. Kennst du das auch, wenn du nach schlechtem Schlaf morgens aufstehst? Völlig gerädert. Nicht nur Kopfschmerzen sind dann typische Begleiter. Du bist nicht leistungsfähig....
Die richtige Atmung gehört zu einer der sechs Pilatesprinzipien. Joseph Pilates hat sie für einen Trainingserfolg für unabdingbar erklärt. Ich spüre im Training deutlich, dass die Wirkung der Übungen intensiver ist, wenn ich die Atmung bewusst einsetze. Auch im Alltag...
Körperwahrnehmungsübungen sind Achtsamkeitsübungen für den Körper. Denn Achtsamkeit bezieht sich nicht nur auf deine Umwelt, sondern auch auf deinen Körper. Wir nehmen unseren Körper meist erst wahr, wenn er zwickt und schmerzt. Oder erspürst du auch, was ihm guttut...
Gerade als Anfänger bist du unsicher ob Pilates für dich geeignet ist. In diesem Artikel bekommst du Klarheit und viele Tipps, um Pilates zu lernen auch zu Hause ohne Fitnessstudio. So kannst du als Pilates Beginner richtig durchstarten.Pilates ist eine wunderbare...
Ich liebe Pilates und ich glaube an die Methode. Über Jahre zeigt sie mir bereits wie wirkungsvoll sie ist und welche Kraft sie auf meinen Körper hat. Pilates ist eine Lebenseinstellung. Besondere Freude habe ich daran, Pilates Sprüche von Joseph Pilates zu sammeln....
Pilates ist toll. Pilates ist die Basis für Deinen Alltag und Deine (Rücken-)Gesundheit. Noch mehr ist es ein Lebensgefühl und ein Segen für Deine Seele. Dieser Artikel besteht nicht nur aus Schwärmerei doch klärt vor allem die Frage: Was ist Pilates? PILATES...
„Man ist so alt, wie die Wirbelsäule beweglich ist!“ (Joseph Pilates) Joseph Pilates wurde 1880 in Düsseldorf geboren. Bevor er mit der Entwicklung der Pilates-Methode begann, verdiente er sein Geld als Artist, Skiläufer, Boxer, Turner und Lehrer für...
Für wen ist Pilates geeignet? Wer darf kein Pilates machen? Kann ich in der Schwangerschaft PILATES machen? Was ist, wenn ich Beschwerden im Rücken habe oder mit den Knien, Händen, der Hüfte? Pilates richtet sich grundsätzlich an alle. An junge und ältere, Männer und...
Du sollst Deine Tiefenmuskulatur stärken! Das findest Du in vielen Rückenratgebern und Gesundheitstipps. Doch was genau ist die Tiefenmuskulatur?Wozu brauche ich Tiefenmuskultur?Und wie trainierst Du Deine Tiefenmuskulatur? Hier erfährst Du es. Wir starten mit einer...
PILATES in/nach der SchwangerschaftHerzlichen Glückwunsch ! Ich freue mich über Dein Glück und finde es toll, dass Du auch während Deiner Schwangerschaft körperlich aktiv bleiben möchtest. Vermutlich entstehen Dir gerade viele Fragen: Welche Pilates Übungen...
Rücken-PILATES & StretchRücken-Pilates & Stretch ist ein von mir entwickeltes Kursformat auf Basis der 6 PILATES Prinzipien. Der Kurs hat zudem einen Fokus auf unseren Rücken und dessen Stabilität und Schmerzfreiheit, eine aufrechte und gesunde Haltung und...
Ob ehrgeiziger Wettkampfläufer, Wochenendjogger oder ambitionierter Läufer. Durch eine falsche Lauftechnik, zu wenig Regeneration oder Überlastung kann der Körper Schaden nehmen. Mit Pilates jedoch, lassen sich die Grundlagen hinsichtlich Beweglichkeit, Kraft, Koordination und Atmung schaffen, die eine gute Lauftechnik unterstützen, die Belastbarkeit des Körpers sowie seine Regenerationsfähigkeit erhöhen und Verletzungen vorbeugen.
….Wichtig ist, sich für eine Weile den Kopf von allen äußeren Belastungen freizupusten. Beim Pilates ist alles das möglich. Musikalische Untermalung unterstützt den Erholungsprozess….
Willkommen beim kleinen Leitfaden „Pilates für den Rücken“. Als Pilatestrainerin werde ich oft gefragt, ob Pilates für den Rücken wirklich gut ist und ob das Training rückenschonend ist. Gut ausgebildet und aus eigener Erfahrung kann ich sagen: Pilates ist gut für den...
Yoga und Pilates. Wo ist der Unterschied? Und was ist besser für den Rücken? Das habe ich mich auch gefragt als ich noch kein Pilatescoach war. Im Fitnessstudio liebte ich die Powerkurse bei denen ich mit hängender Zunge den Fitnessraum verlassen habe. Mir war lange...
Ein gutes Pilatestraining verbraucht Energie. Je intensiver das Training, desto mehr Energie muss der Körper für die Übungen aufwenden. Das gilt grundsätzlich für jede Art von sportlicher Betätigung. Da kommt schnell die Frage auf, wie es mit der Ernährung in...