Last Updated on 26. August 2024

Anna sitzt entspannt auf der Pilatesmatte

Die Frage „Was brauche ich alles für Pilates?“ stellt mir fast jede*r neue Teilnehmer*in in meinen Pilates-Kursen. „Brauche ich Schuhe?“, „Was muss ich für Pilates anziehen?“ Und „Welche Matte ist die richtige für Pilates?“

Dieser Pilatesratgeber zeigt dir, was man alles für Pilates braucht und was nicht zwingend notwendig ist, deine Pilatesstunde aber bereichern kann. Solltest du eine umfangreiche Liste an Ausrüstung und Equipment erwarten, dann muss ich dich enttäuschen. Denn es ist gar nicht so viel, was du für Pilates brauchst, vor allem für die ersten Stunden als Einsteiger*in.

Ich empfehle dir diesen Ratgeber, wenn du mit Pilates beginnen möchtest, aber unsicher bist, was du in deiner erste Pilatesstunde anziehen sollst, welche Matte du dir kaufen sollst und was du vielleicht sonst noch brauchst.

Nach dem Lesen weißt du, wie du ein deinen Pilateskurs gehen kannst, welche Kleidung, Matte, Ausrüstung oder anderes Equipment du brauchst und worauf du getrost verzichten kannst. Bevor du mit dem Lesen beginnst, lade dir noch schnell die „Checkliste für das perfekte Pilatestraining“ herunter. Sie kostet nichts und gibt dir wertvolle Tipps an die Hand.

Eine gesprochene Variante dieses Artikels findest du im kleinen Video auf dieser Seite.

Über das richtige Pilatesoutfit läßt sich eine abendfüllende Diskussion entfachen. Damit du aber alle Übungen machen kannst und dich dabei wohl fühlst, habe folgende grundsätzliche Tipps für dich:

Wähle bequeme Kleidung – Leggins, Shirt, BH

Es bringt nichts, wenn du dich wegen einer kneifenden Hose nicht richtig bewegen kannst oder du ständig an deinem Shirt ziehen musst, damit du auch angezogen bleibst, wenn du mal Kopf stehst. Deine Kleidung soll dich beim Pilatieren nicht ausbremsen.

Das bedeutet sowohl für die Hose, das Oberteil, aber auch einen BH eine gute Passform zu wählen. Mehr oder weniger anliegende Leggings sind beliebt und sehr geeignet. Linear geschnittene Oberteile bleiben am Körper.

Der BH ist für mich ein entscheidendes Wohlfühlkriterium im Pilatestraining. Sport-BHs eignen sich gut. Ich selbst setze am auf Bustiers und Tops. Worin du dich am wohlsten fühlst ist auch von dem Umfang deiner Oberweite abhängig. Probiere verschiedene Varianten aus und fühle den Unterschied. Träger, Bündchen, Bügel oder ähnliches sollen nicht einschneiden. Bedenke, dass du beim Pilates auch mal über den Rücken rollst. Dicke Verschlüsse drücken und kannst du nicht gebrauchen.

Pilates Anna - Kobra

Funktionelle Pilateskleidung

Bist du ein Typ, welcher schnell schwitzt? Dann denke über Funktionskleidung nach. Diese nimmt den Schweiß schnell auf und hält dich besser trocken. Funktionskleidung wird im Laufe der Jahre anfangen selbst zu stinken, weil der Schweiß das Material zersetzt. 

Reine Baumwolle hält die Feuchtigkeit fest. Das kann im Laufe einer Pilatesstunde unangenehm sein, vor allem bei ruhigen Übungen. Wenn du mit nassem Shirt auf dem Boden liegst, könntest du schnell frieren. Da ist ein Baumwollmaterial grundsätzlich gemütlicher auf der Haut.

In kälteren Trainingsumgebungen brauchst du ein Jäckchen zum Drüberziehen. Es macht frierend wenig Spaß zu pilatieren und ist für die Muskeln auch kein angenehmer Zustand.

Das stylische Pilates-Outfit

Die neuste Marke, der trendigste Look oder die angesagteste Farbe sind aus meiner Sicht für das Pilatestraining völlig unrelevant. Es gibt Fitnessstudios oder ähnliches, in denen deine Pilateskleidung das wichtigste Kriterium ist. Das kann ich nicht unterstützen. Natürlich darf das Shirt deine Lieblingsfarbe haben. Wenn du dir in deinem Outfit gefällst, macht das Pilatieren gleich noch mehr Spaß. Doch lass dich bitte nicht blenden. Funktionell und bequem reicht völlig aus.

Schuhe und Socken für Pilates

Wann immer du kannst, mache Pilates barfuss. Das bietet sich vor allem in der warmen Jahreszeit an. Barfuss gehen ist gesund und kann ich dir für einen schmerzfreien Rücken nur empfehlen. Alternativ bieten sich Socken jeglicher Art an. Unter dem Stichwort „Yoga-Socken“ findest du zauberhafte Socken mit designten Sohlen als Stoppersocken. Die machen wirklich Spaß. Wähle aus, was dir am besten gefällt.

Schuhe brauchst du beim Pilates keine und sind auch nicht zu empfehlen. Schuhe nehmen dir den Trainingseffekt weg und sind sogar störend.

Kriterien für die richtige Matte

„Was brauche ich alles für Pilates?“ – eine Matte. Ja, die brauchst du. Deine Pilatesmatte ist dein treuer Begleiter während der Übungen. Die richtige gibt dir Freude am Pilatestraining und unterstützt die gesundheitliche Wirkung.

Dicke

Umso dicker die Matte ist, desto mehr musst du für dein Gleichgewicht tun, was deine Tiefenmuskulatur trainiert. Mit einer dicken weichen Matte können die Muskeln in deinen Füßen und Zehen aktiv werden. Etwa 1,5cm Dicke sind schon gut.

Größe

Ich empfehle mindestens eine Mattenbreite von 60cm und eine Länge von mindestens 1,80m. Im Idealfall ist sie auch noch rutschfest, so dass du dich voll und ganz auf deine Übungen konzentrieren kannst.

Material

Wähle hochwertige Materialien. Ich achte beim Kauf darauf, dass die Matten möglichst keine Weichmacher oder zu viele Kunststoffanteile enthalten.

Tuch

Ein Tuch für deine Matte möchte ich dir unbedingt empfehlen. Wenn du die Matten aus deinem Studio nutzt, dann ist ein Pilatestuch aus hygienischen Gründen Pflicht. Aber auch wenn du auf deiner eigenen Matte pilatierst, fühlt sich das Liegen, Stehen oder Sitzen auf einem Tuch einfach angenehmer an. Im einfachsten Fall tut es auch ein großes Handtuch. Zum Beispiel ein Saunahandtuch. Ideal sind Pilates- oder Yogatücher, welche genau auf die Matte passen und vielleicht eine Antirutschbeschichtung haben. Diese gibt es in allen erdenklichen Farben.

Ein guter Trainer oder Trainerin

Wenn du gerade erst mit Pilates anfängst, ist es besonders wichtig eine*n erfahrene*n und einfühlsame*n Trainer*in zu finden. Ein guter Trainer wird sich auf dich als Anfänger*in einstellen, dir klare Anleitungen geben und deine Einstiegsphase unterstützen.

Gerade für Pilates-Einsteiger ist es wichtig, eine*n Trainer*in zu haben, welche*r die Übungen kompetent anleiten kann und auch anpassen kann, so dass sie für dich machbar sind. Das individuelle Fitnessniveau von jedem ist anders. Keiner soll über- oder unterfordert werden. Mit einem*r guten Trainer*in kannst du sicherstellen, dass du die Übungen von Anfang an richtig lernst und Verletzungen vermeidest. Im Idealfall bekommst du zusätzlich eine Portion Motivation gleich mit dazu.

Hinweis: Als Pilates-Anfänger kannst du problemlos auch Pilates Online Kurse besuchen. Ein guter Trainer kann dich auch aus der Ferne coachen, wenn du die Kamera einschaltest, damit er/sie dich sehen kann. 

Pilates-Übungen für Anfänger

Im Pilates gibt es hunderte Übungen, welche auch noch variiert werden können. Es liegt auf der Hand, dass da sowohl leichtere als auch schwierigere Übungen dabei sind. Vielleicht magst du ein paar leichte Übungen ausprobieren? Dann habe ich hier 5 einfache Übungen mit Video für dich.

Equipment für das Onlinetraining

Mit der richtigen Kleidung und einer Matte bist du für deine erste Pilatesstunde hervorragend ausgestattet. In vielen Pilatesstudios werden dir auch Matten vor Ort zur Verfügung gestellt, so dass du gar nichts mitbringen musst.

Möchtest du Pilates im Onlinetraining machen, brauchst du jedoch noch etwas technisches Equipment. Zuerst mal den stabilen Internetanschluss. Das muss kein fester Anschluss sein. Übers Handy geht das auch.

Am Handy, Tablet oder Notebook hast du das Display auf welchem du deine*n Trainer*in sehen kannst. Hast du selbst noch eine Kamera, kann dich auch dein*e Trainer*in sehen.

Wie das mit der Technik genau funktioniert, wie du das Bild auch auf den Fernseher bekommst und du dein Onlinetraining zu einem Highlight machst, findest du in den Onlinetrainingstipps.

Pilates Ball, Ring, Yogablöcke – so viel Pilates-Zubehör

Das Angebot an Pilateszubehör ist umfangreich. Pilates Ball, Foamroller, der Pilatesring, Pilates Bänder und auch Yoga Blöcke werden im Pilates genutzt, um die Grundübungen zu variieren. Zwingend brauchen tust du dieses Zubehör aber nicht. Werden sie in einer Kursstunde genutzt, werden die Kleingeräte in der Regel auch vom Studio bereitgestellt, so dass du sie nicht selbst mitbringen musst. 

Wenn du zu Hause auch Übungen nachmachen möchtest lohnt sich auch der Kauf. Ich selbst liebe die Pilates-Rolle und kann nur empfehlen, diese auch zu Hause zu haben – alleine um sich zur Entspannung des Rückens drauf zu legen.

Frau liegt auf Pilatesrolle - Produktbild Tchibo

Kauftipp: >> Pilatesrolle von Tchibo (klick hier)

Was brauche ich für Pilates? – Zusammenfassung

Beim Aufmerksamen lesen dürften auf deinem Stichwortzettel nicht viele Dinge stehen, als Antwort auf deine Frage: „Was brauche ich alles für Pilates?“. Darauf hatte ich dich bereits zu Beginn vorbereitet. Sinnvolle und bequeme Kleidung sind das Wichtigste. Als Frau solltest du ein Augenmerk auf den BH legen. Der kann über das Wohlbefinden während der ganzen Kursstunde entscheiden. Wenn du dir eine eigene Matte zulegen möchtest, schau auf gutes Material – damit du lange etwas davon hast.

Ich finde das super, denn so bleibt Pilates eine kostengünstige Sportart – was die Ausstattung betrifft, im Vergleich zu anderen Sportarten.

Ich stelle in meinen Kursen Matten zur Verfügung und bringe Bälle, Rollen oder Balance Pads mit, wenn wir sie nutzen. Einfacher geht es nicht. Auch du kannst in Annas Pilateskurse kommen. Vielleicht sehen wir uns mal auf der Matte. Wir pilatieren im Pilatesstudio in Oberhausen, aber auch online über Zoom.

deine

Pilates-Anna

Anna-Maria Breil - Tipps für mentale Stärke