Wenn sich Menschen auf meinem Blog umsehen oder auch im kostenfreien Training an meinem Pilateskurs teilnehmen, werde ich fast jedes Mal gefragt, ob ihnen Pilates helfen würde. Ob es hilft beim fitter werden, gegen Rückenschmerzen oder dafür gut ist, Stress zu...
Die Stufenlage oder die Stufenlagerung empfehle ich meinen Teilnehmer*innen aus meinem Rücken-Pilateskurs, wenn sie über akute Rückenschmerzen in der Lendenwirbelsäule klagen. Damit du weißt was dir die Stufenlage bringt, wie lange du sie machen kannst und wie sie...
Mich erreichen als Pilatestrainerin viele Fragen, zum Beispiel: - Anhand welcher Symptome erkenne ich einen verspannten Beckenboden? - Wie kann ich meinen Beckenboden trainieren? - Welche Übungen sind sinnvoll? - Wie lange dauert es, bis der Beckenboden wieder...
Wenn ich diese Sätze höre, werde ich regelrecht wahnsinnig. Die Gründe dafür sind vielfältig. Vielleicht kommt dir das eine oder andere bekannt vor. Das kann man vielleicht noch gebrauchen.Mein Mann hebt fast alles auf, wo ich liebend gern regelmäßig ausmiste und ich...
Als langjährige Pilatestrainerin und Ernährungsberaterin bekomme ich oft die Frage gestellt: „Kann man durch Pilates abnehmen?“. Ich möchte dir von meinen ganz persönlichen Erfahrungen berichten, denn auch ich habe das Bedürfnis ein paar Kilo abzunehmen. Als...
Ob über Google Bewertungen, WhatsApp, Social Media oder per E-Mail. Positive Feedbacks meiner Teilnehmer*innen machen mich glücklich. Aber sie sind auch nützlich für dich. Sie geben dir ein besseres Gefühl zu meiner Tätigkeit als Trainerin. Deshalb stelle ich dir hier...
Regelmäßige Bewegung ist für die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils unerlässlich. Pilates ist eine beliebte Art zu trainieren, weil der physiotherapeutische Ansatz deinen Körper gesund hält, dich von Innen stärkt und du dich nach jedem Workout einfach nur...
Pilates wird oft fälschlicherweise für eine Sportart gehalten, die nicht anstrengend ist. Diese Annahme ist jedoch alles andere als zutreffend. Pilates ist als herausforderndes Training konzipiert, das sich auf die Stärkung des Körpers und die Verbesserung der...
Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten und belastendsten Gesundheitsproblemen. Sie können starke Beschwerden verursachen und die Lebensqualität erheblich einschränken. Obwohl es verständlich ist, dass Menschen Linderung von Schmerzen und Beschwerden durch...
Pilates ist eine Bewegungsform, die darauf abzielt, den Körper zu stärken, die Körperhaltung zu verbessern und die Flexibilität zu erhöhen. Eines der mächtigsten Werkzeuge von Pilates ist das Konzept der Aktivierung von Powerhouse-Muskeln. Durch die Aktivierung des...
Dafür bin ich dankbar. Diese Liste an Dingen, für die ich aus tiefsten Herzen dankbar bin, entsteht oder entstand tatsächlich erst im dritten Jahr meiner aktiven Zeit im Onlinebusiness. Ich habe bereits eine Bucket-Liste und auch eine mit gesammelten Fun Facts. Aber...
Dass ich jedes Jahr einen Jahresrückblick schreiben werde, war mir bei dem ersten Rückblick für das Jahr 2020 schon bewusst. Ich hatte soviel Spaß daran, dass ich auch dieses Jahr hinweg schon die Highlights gesammelt habe. Als der Dezember dann ran war, hatte ich...
Verkürzte Muskeln – Gibt es das wirklich? Was verbirgt sich dahinter? Lassen sich verkürzte Muskeln dehnen? Vielleicht bist du genau bei diesem Artikel gelandet, weil du vermutest, verkürzte Muskeln zu haben, nicht sicher bist, was das eigentlich sein soll und ob du...
Gute Vorsätze einhalten im neuen Jahr. Ist das auch dein Ziel? Die Zeit nach Weihnachten und der Beginn des neuen Jahres ist eine großartige Zeit, um gute Vorsätze für das neue Jahr festzulegen. Einer der häufigsten Neujahrsvorsätze ist es, Gewohnheiten umzusetzen,...
Vielleicht kennst du das? Deine Arbeit ist mit viel Sitzen am Schreibtisch verbunden und du spürst deinen Rücken nach einem langen Tag. Manchmal machen sich Verspannungen bemerkbar oder du stellst im Spiegel fest, dass deine Körperhaltung auch schon besser war. Die...
Wenn du diesen Artikel liest, hast du vielleicht gerade deinen Nachwuchs bekommen oder bist noch in der Geburtsvorbereitung und beschäftigst dich bereits damit, wann du nach der Schwangerschaft wieder Sport machen kannst. Der erste Schritt nach der Entbindung zur...
Körperliches Gleichgewicht ist keine Selbstverständlichkeit. Wenn du hier bei diesem Artikel gelandet bist und entschieden hast, dein Gleichgewicht zu trainieren, wirst du deine Gründe dafür haben. Vielleicht nervt es dich, beim Hose anziehen immer sofort ins Wanken...
Pilates Flows oder auch Flow Pilates sind echte Highlights in einer Pilatesstunde. Vielleicht hast du von Pilates Flows schon gehört und weißt aber gar nicht genau was Flows im Pilates eigentlich sind. Vielleicht hast Du selbst aber auch schon welche gemacht und...
Bewegung und Sport hilft bei Arthrose. Ich kann es jedoch gut verstehen, dass Bewegung kein Spaß macht, wenn sie weh tut. Obendrein bist du vielleicht auch verunsichert, welcher Sport bei Arthrose gut ist. Dennoch möchte ich dich ermutigen, dich weiter zu bewegen....
Atemübungen zur Entspannung haben meist einen meditativen Charakter. Bewusstes atmen ist für die Gesundheit enorm wichtig. Es gibt sogar Atemschulen und einen Dachverband, den Atemverband Deutschland e.V.. Atemübungen zur Entspannung sollen deine Seele entspannen....
Pilates zu Hause ist spätestens seit Beginn der Corona Pandemie ganz normal geworden. Doch auch nach den Lockdowns bleibt das Hometraining erhalten. Sowohl für Anfänger, welche sich ganz neu mit Pilates ausprobieren wollen, als auch für Fortgeschrittene, die sich mit...
Wenn ich nicht gerade als freiberufliche Pilatestrainerin unterwegs bin, gehöre auch ich zu den Vielsitzenden im Büro. Als Angestellte in einem großen IT Konzern sitze ich beim Kunden in Besprechungsräumen, im Auto oder der Bahn. Die meiste Zeit aber an meinem...
Der nächtliche Schlaf ist einer der wichtigsten Regenerationsphasen für unseren Körper. Kennst du das auch, wenn du nach schlechtem Schlaf morgens aufstehst? Völlig gerädert. Nicht nur Kopfschmerzen sind dann typische Begleiter. Du bist nicht leistungsfähig....
Ein gesunder Rücken ist so viel Wert. Doch was bedeutet das eigentlich? Sprechen wir bei dem Thema „gesunder Rücken“ über eine starke Wirbelsäule? Oder eher über eine kräftige Rückenmuskulatur? Geht es um die Bandscheiben oder die Beweglichkeit? Oder am Ende nur...
Mehr Licht. Warme Temperaturen. Dünnere Kleidung. Mehr draußen. Baden. Urlaub. Unser Fokus liegt im Sommer auf Erholung, Regeneration und Bikinifigur. Doch beim genaueren Hinsehen ist da noch mehr: Gartenarbeit. Urlaubsvertretung. Klimaanlagen. Lange Reisen mit dem...
Die richtige Atmung gehört zu einer der sechs Pilatesprinzipien. Joseph Pilates hat sie für einen Trainingserfolg für unabdingbar erklärt. Ich spüre im Training deutlich, dass die Wirkung der Übungen intensiver ist, wenn ich die Atmung bewusst einsetze. Auch im Alltag...
Seit 1995 bin ich als Trainerin aktiv. Zahlreiche Ausbildungen und Fortbildungen konnte ich bisher genießen. Angefangen hat es mit einem klassischen Aerobic-Diplom. Zwischenzeitlich sind verschiedenste weitere Ausbildungen und Fortbildungen dazugekommen. Seit einigen...
Richtig sitzen am Schreibtisch bedeutet gesund Sitzen. Gerade bei Rückenschmerzen, nach einem Bandscheibenvorfall oder bei Ischiasschmerzen fragen sich Viele wie richtiges und gesundes Sitzen wirklich funktioniert. Aber auch, wenn Du Rückenproblemen vorbeugen willst,...
Die perfekte Morgenroutine gibt es nicht! Doch. Ich denke schon. Denn ein Morgenritual ist perfekt, wenn Du damit gut in den Tag starten kannst, sie Deine Seele streichelt und lebendig macht.. Jeden Tag vor der Arbeit. Und das findet sich für jeden. In diesem Artikel...
Stress bei der Arbeit ist ein großes Themenfeld. Was tun, um die Stressbelastung zu reduzieren? Damit beschäftigt sich dieser Artikel. Die Themenidee zu diesem Artikel entstand durch die Blogparade von Sara Menzel. Vielen Dank für die Inspiration. Sara hat dazu...
Nordic Walking Stöcke sind eine Wissenschaft für sich. Was sind die richtigen Nordic Walking Stöcke für Anfänger? Welches ist die richtige Länge für Nordic Walking Stöcke? Welche Füßchen und Aufsätze machen Sinn? Sind einschiebbare Teleskopschienen besser oder nicht?...
Wie bist Du denn zum Pilates gekommen? Hast Du schon immer Sport gemacht? Was hast Du eigentlich gelernt? Und woher kommst du tatsächlich? So und so ähnlich werde ich oft nach meiner Geschichte gefragt. Ich erzähle sie Dir gern. Ich nehme Dich mit in meine...
Mentale Stärke zu haben, erweist sich als äußerst wertvoll. Im Job aber auch privat. Sie macht Dich widerstandsfähig gegen Stress und Turbulenzen des Lebens. Doch was ist mentale Stärke eigentlich? Wie kannst Du mentale Stärke trainieren? Gibt es Tools, Apps oder...
Körperwahrnehmungsübungen sind Achtsamkeitsübungen für den Körper. Denn Achtsamkeit bezieht sich nicht nur auf Deine Umwelt, sondern auch auf Deinen Körper. Nimmst Du ihn erst wahr, wenn er zwickt und schmerzt? Oder erspürst Du auch, was ihm guttut und in welcher Form...
Gartenarbeit ist gesund, entspannt und hilft sogar gegen Depression. Deshalb freue ich mich, dass ich Michaela Kopp, Agrar- und Gartenexpertin aus dem schwäbischen Umland von Augsburg gewinnen konnte, für Euch zu erzählen was Gartenarbeit für unsere Psyche und unsere...
Stabitraining für Läufer oder auch Stabilitätstraining hat den Zweck die Grundstabilität Deines Körpers zu stärken. Laufen ist nur augenscheinlich eine ausgeglichene Sportart. Beim genauen Hinsehen und wenn Du selbst Läufer bist, weißt Du, dass beim Laufen zahlreiche...
Dehnübungen nach dem Laufen ist für viel mit großen Fragezeichen versehen. Nicht nur, weil tatsächlich viele Läufer keine Lust auf Stretching hat. Aber auch weil viele gar nicht so richtig wissen wie sie sich sinnvoll dehnen sollen. Egal ob Du nun 3 km, 13 km oder 23...
Rückenschmerzen und Verspannungen gehören zu den meisten Alltagsproblem in Deutschland. 80% der Erwachsenen leiden unter Rückenbeschwerden. Leider gehören Schmerzen in den Schultern, im Nacken oder im unteren Rücken aber auch zu den Beschwerden, welche wir oft einfach...
Oft werde ich gefragt, mit welcher Pilatesmatte ich trainiere oder was ich für ein Schreibtischgestell empfehlen kann, um den Tisch hoch und runter schieben zu können. Ich werde aber auch gefragt, mit welchen Tools ich meinen Fokusworkflow umsetze, um effektiv zu...
In einem meiner zahlreichen Kennenlerngesprächen, welches jeder mit mir führen kann, fragte mich meine Gesprächspartnerin was sie denn tun könne, um mehr Bewegung während ihrer vielen Online-Meetings zu bekommen. Sie habe bereits einen Steh-Schreibtisch. Doch ist die...
Ich werde hin und wieder gefragt wo ich denn die tollen Matten für das Pilatestraining her habe. Oder was das für ein Trainingstuch ist, welches da perfekt auf die Matte passt. Hier bekommst Du alle Antworten. Alle Artikel kann ich durch persönlichen Einsatz und nach...
Lasst uns die Welt verbessern! Was für ein großer Spruch. Und wie klein sind die Taten oft, welche hinter diesem Statement stehen. Was soll ich denn schon alleine bewirken? Es ist doch eh alles schon zu spät. In den Medien tauchen immer mal Weltverbesserer auf. Die...
Es ist doch verrückt. Doch die Meisten von uns haben das Bedürfnis nach mehr Kraft und Energie in ihrem Leben. Ganz vorn steht der Wunsch nach dem Kraft tanken für die Seele. Warum das so ist liegt auf der Hand. Bei den meisten ist es der Stress im Alltag, welcher uns...
Frage einen Läufer warum er läuft. Dann sagt er Dir vermutlich so was: Das ist mein Ausgleich zum Bürojob. Da bekomme ich den Kopf frei. Laufen ist mein Mittel gegen Stress. Ich sage dazu: Ja und Nein. Denn Laufen allein bringt nicht den ausreichenden Ausgleich für...
Willkommen zu kleinen Geschichten zum Schenken. "Geschenke sind Gefühle zum Anfassen." Mit diesem Spruch hat mich Mel (Melanie Baumgart) gefangen. Sie ist Gründerin und kreativer Kopf von "Melbas Stoffkreation". Das trifft es auf den Punkt! Ich schenke schon lange...
Ich hab ihn interviewt! Den Weihnachtsmann. Ja, echt! Meine Themen mit ihm waren: Strategien gegen den Feiertagsstress, die Bedeutung kleiner Pausen in Zeiten von Spitzenbelastungen, die Vorbildwirkung von jedem Einzelnen sowie die hohe Emotionalität des...
weihnachtliche PILATES - Übungder Pilates Weihnachtsmann Wirkung der Übung: Diese Übung ist die Krönung der Weihnachtspilates-Serie und macht richtig viel Spaß. Sie stärkt Deine Tiefenmuskulatur, fördert Deine Koordination und geistige Frische und dehnt wunderbar...
weihnachtliche PILATES - Übungder Pilates Weihnachtsbaum Wirkung der Übung: Mit dieser Übung hast Du nicht nur Spaß, sie ist auch ein Booster für Deine Tiefenmuskulatur, durch das Halten der Balance auf einem Bein. Deine Hüfte wird mobilisiert und Dein oberer Rücken...
weihnachtliche PILATES - Übungdie Pilates Kerze Wirkung der Übung: Diese Übung ist etwas anspruchsvoller, steigert aber nach ein paar Durchgängen Dein Wohlgefühl. Zum einen mobilisierst Du Deine Brust- und Halswirbelsäule durch das Halten in der Endposition. Zum...
weihnachtliche PILATES - Übungdie Pilates Weihnachtsbaumkugel Wirkung der Übung: Mit dieser Übung sollst Du natürlich Spaß haben. Gleichzeitig massiert sie Deine Wirbelsäule. Über das Rollen wird vor allem Dein unterer Rücken beweglicher und mobilisiert. Vorbereitung:...
weihnachtliche PILATES - Übungder Pilates Stern Wirkung der Übung: Mit dieser Übung kannst Du Spaß haben. Aber sie entlastet auch Deine Wirbelsäule und lässt Deine Bandscheiben atmen. Dein seitlicher Rumpf und die seitlichen Bauchmuskeln werden kräftigt , so dass Dein...
weihnachtliche PILATES - Übungder Pilates Kerzenleuchter Wirkung der Übung: Mit dieser Übung sollst Du Spaß haben. Ganz nebenbei wird Deine Wirbelsäule mobilisiert und Dein oberer Rücken gekräftigt. Bei richtiger Ausführung kannst Du mit dieser Übung Nackenschmerzen...
weihnachtliche PILATES - Übungder Pilates Weihnachtselch Wirkung der Übung: Mit dieser Übung sollst Du natürlich Spaß haben. Aber sie entlastet auch Deine Wirbelsäule, lässt Deine Bandscheiben atmen, mobilisiert Deine Hüfte und kräftigt zugleich sowohl die...
Mir fallen so viele gute Gründe und Vorteile von Onlinetraining ein, dass ich sie Dir hier zusammenstellen möchte. Corona hat auch mich als Pilatescoach zum Onlinetraining gebracht. Vorher hatte ich das wahrlich nicht auf dem Schirm. Zu Beginn sahen wir es als...
Was ist eine Zutatenliste? Diese Frage habe ich mir gestellt, als ich mich mit einem gesunden Lebensstil auseinandergesetzt habe. Ich wollte wissen, was ich da esse. Irgendwann stand ich stundenlang vor dem Joghurt- und Käseregal und verglich die verschiedensten...
Es sind die unterschiedlichsten Wege, welche zum Pilatestraining führen. Bei Simone führte er vom Bürojob über Zumba und Yoga bei Youtube in eine richtige Pilatessucht. Simone machte sogar eine Ausbildung zur Pilateslehrerin. Sie erzählt uns hier ihre Geschichte.Job...
Mein Jahr 2021 war voll von Entdeckungen und Experimente. Wie kann man so viele Dinge zum ersten Mal machen ohne auch nur annähernd eine Ahnung zu haben wie es ausgehen würde? So ein bisschen wie bei den Corona-Impfungen. Du weißt einfach nicht ob es Dich umhauen wird...
Was für eine tolle Geschichte. Und was für eine tolle Motivation. Balance ist Svenjas Ziel. Aber nicht nur einfach so. Sondern zum StandUp Paddeln. Denn wenn man das in der Adria machen möchte und nicht nur in einem ruhigen See, braucht es Balance und...
Verspannungen lösen. Da habe ich schon zig Dinge ausprobiert. Das hilft doch eh alles nicht. Für regelmäßiges Training habe ich keine Zeit oder eher keine Lust. Ich will auch nicht in ein Sportstudio. Ich habe schon so viel gegen meine Kopfschmerzen probiert, was soll...
Saunaaufgüsse selber machenWas gibt es Schöneres an kalten Wintertagen in die Sauna zu gehen? Ein kuscheliger Bademantel und ein toller Saunaaufguss. Und schon kann es losgehen. Saunaufgüsse sind eine Kunst für sich. Nicht nur die Choreografie des Wedelns – Ich war...
Du machst doch Pilates? Ja. Ach und Du gibst auch Onlinekurse? Ja, 6 Wochen Kurse für weniger Verspannungen und Stress. Und ich habe ein Mini-Bewegungsprogramm für den Schreibtisch und ein Buch geschrieben. Und da ist dann noch die Ernährungsberatung. Noch was? Ich...
Fußprobleme wie der Fersensporn reihen sich in die Riege der Zivilisationskrankheiten ein. Nicht selten besteht eine enge Verbindung zu Rückenproblemen. Kein Wunder, denn unser Körper ist ein komplexes Gebilde in dem alles miteinander verflochten ist. Pilates -...
Gerade als Anfänger bist du unsicher ob Pilates für dich geeignet ist. In diesem Artikel bekommst du Klarheit und viele Tipps, um Pilates zu lernen auch zu Hause ohne Fitnessstudio. So kannst du als Pilates Beginner richtig durchstarten.Für die Ungeduldigen fasse ich...
Ich möchte Dir in diesem Artikel zeigen, warum Barfuß gehen gesund ist was durch das Schuhetragen im Körper passiert wo Du überall barfuß gehen kannst welche Nachteile durch Barfuß Laufen entstehen ob Barfußschuhe eine Option sind was Du beim Barfuß joggen beachten...
5 Besondere Geschenke von Herzen für FrauenDu suchst besondere und einzigartige Geschenkideen, die nicht alltäglich sind, aber von Herzen kommen? Für mich ist es bei der Suche nach Geschenken immer wichtig, dass Geschenke einen emotionalen Wert haben. Sie sollen zur...
Monatsrückblicke zu schreiben ist bei mir gar keine Tradition. Zumindest war es das bisher nicht. Doch der Oktober war so vielfältig und bunt, dass ich ihn unbedingt festhalten möchte. So bunt und golden wie nur ein Oktober sein kann. Von Presseauftritt und...
Was Du über Dich denkst und fühlst, entscheidet darüber ob Du glücklich oder unglücklich bist. Wenn ich von mir selbst denke „Das kann ich nicht.“, „Das sieht scheiße aus.“, „Du bist eh zu …“, tut mir das nicht gut. Ich selbst kenne solche Gedanken: „Mit dem dicken...
Im September 2021 hat Gela Loer (Herausgeberin des Magazins LEMONDAYS) Bloggerinnen aufgerufen, einen Blogartikel zu schreiben. Das Thema: Träumst Du noch Dein Leben oder lebst Du schon Deinen Traum?“ Wow was für ein schönes Thema. Sofort begann ich zu denken. Lebe...
Rückenschmerzen kann viele Ursachen haben. Eine sehr häufige ist Stress. Stress wiederum hat verschiedenste Auslöser. Lies in diesem Artikel, welche Stressmomente zu Rückenschmerzen führen können. Und erfahre wie Du Rückenschmerzen durch Stress verhindern kannst.Was...
Tiefenmuskulatur trainieren ist einerseits schwierig und auf der anderen Seite ganz leicht. Beim Tiefenmuskulatur trainieren geht es wie der Begriff schon sagt, nicht um die großen Muskeln, welche Du gut mit Gewichten trainieren kannst. Es geht um kleine tiefliegende...
Meinen Blog gibt es schon lange. Doch erst seit Mitte 2020 fühle ich mich als Bloggerin und fülle meinen Blog mit Leben. Und das richtig gern. Ich schreibe nicht nur jede Woche 1-2 neue Blogartikel. Ich veröffentliche sie auch in den Sozialen Medien und in...
Ein runder Rücken. Nach vorne hängende Schultern und ein Hohlkreuz. Alles das ist keine gesunde Körperhaltung. Der NDR-Ratgeber beschreibt was eine schlechte Körperhaltung für Auswirkungen hat: Tief durchatmen funktioniert nicht mehr. Es kommt zu Beeinträchtigungen...
Ob regelmäßig Sport treiben, mehr trinken, früher schlafen gehen, Pausen am Schreibtisch einbauen. Immer wieder nehmen wir uns Dinge vor die unser Leben besser, gesünder und schöner machen. Wir starten hoch motiviert in die ersten Tage und Wochen. Und trotzdem erleben...
Ich dachte, dass die Tatsache, dass mehr als 60% der Erwachsenen unter Rückenproblemen leiden viel ist. Doch die aktuelle Statistik der Swiss Life zeigt, dass mehr als 80% der Deutschen unter Stress leiden. WoW! Das ist viel. Und wenn ich bedenke, dass...
Über 60% aller Erwachsenen haben Rückenprobleme. Diese Probleme müssen nicht zwingend gleich Bandscheibenvorfälle sein. Aber auch diesen erleiden jedes Jahr etwa 180.000. Knapp die Hälfte werden sogar an der Wirbelsäule operiert. (Tagesspiegel). Meist geht ein...
In meinem Artikel „gesunde Beweglichkeit und wie Du sie verbesserst“ hast Du erfahren, dass Beweglichkeit aus verschiedenen Perspektiven betrachtet werden kann und subjektiv für jeden anders ist. Mehr Beweglichkeit zu bekommen ist somit für eine Gymnastin oder eine...
Großartig, dass ich Simone Daefler gewinnen konnte, meinem Blog einen ganz exklusiven Artikel zu widmen. Ich habe sie gefragt wo der Sinn ist, Journaling zu betreiben. Das Ergebnis ist dieser Blogartikel. Jeder der zehn Gründe ist ein wirklich gutes Argument,...
Warum bin ich immer so verspannt? Woher kommen Verspannungen? Schmerzen im Rücken oben in der Mitte. Manchmal sind es auch Schmerzen vom Nacken bis in den Kopf. Oder vom Nacken in die Schultern und in die Arme. Kommt dir das bekannt vor: Nach dem Schlafen am Morgen...
Humor ist, wenn man trotzdem lacht. Unter diesem Ansatz ist die folgende Liste entstanden. Ich weiß wie fies Rückenprobleme sein können. Mit Fassung und ein wenig Humor ist es jedoch viel besser zu ertragen. Lass Dich drauf ein und viel Spaß beim Lesen. Hier sind 10...
Ich liebe Pilates und ich glaube an die Methode. Über Jahre zeigt sie mir bereits wie wirkungsvoll sie ist und welche Kraft sie auf meinen Körper hat. Pilates ist eine Lebenseinstellung. Besondere Freude habe ich daran, Pilates Sprüche von Joseph Pilates zu sammeln....
Wie schön ist doch ein Tag, der mit einem Lächeln beginnt. Mit Sonnenschein und guter Laune. Jeder Tag dürfte so beginnen. Dann lass jeden Tag so beginnen! 22 tolle Zitate über Glück und Lebensfreude bringen Positivität in Deinen Alltag.22 Zitate für Glück und...
Verspannungen sind eine Volkskrankheit. Es ist somit kein Wunder, dass so viele nach Lösungen suchen wie sie ihren Rücken, ihre Schultern und auch die Tiefenmuskulatur entspannen können. Dabei sind Verspannungen in den meisten Fällen hausgemacht. Was kannst du also...
Mein erster Halbmarathon ist nun ein paar Jahre her. Es war am 9. September 2014. Ein unglaubliches Ereignis! Nicht nur sportlich, sondern auch emotional und körperlich. Jeder der sich einen Halbmarathon vornimmt, kann ich dazu nur ermutigen, es auch wirklich zu tun....
Susanne Schürmann – Kunsthistorikerin, Verlagsinhaberin (Nostrum-Verlag) und mit mehr als 10 Jahren Pilates Erfahrung. Ich habe mich mit ihr zu einem kleinen Interview getroffen, um zu erfahren was sie so lange immer wieder motiviert, mit ihrem Mann zusammen in meine...
Was Ihr noch nicht über mich wisst – 91 Fan Facts über mich … und eines meiner Lieblingsfotos. Ich bin in Leipzig geboren, in Erfurt groß geworden und bin mittlerweile in Oberhausen im Ruhrpott zu Hause. Ich jogge 1-5x pro Woche. Ich gehe ZU Aldi und nicht NACH Aldi....
Im Zusammenhang mit Rückengesundheit und Vitalität spreche ich immer wieder von Bewegungspausen. Damit können aber verschiedene Dinge gemeint sein. Was ich unter einer Bewegungspause verstehe, wie sich diese von Sport abgrenzt und warum Du Bewegungspausen machen...
“Bucket-Liste?? Was ist denn das?” Immer wieder werde ich angestupst und bekomme gesagt: „Du bloggst? Dann gehört auf Deinen Blog auch eine Bucket-Liste!“ . Ich muss ehrlich gestehen, dass ich mit dem Begriff nicht viel anfangen konnte, bis ich die ersten Bucket...
Was soll ich sagen. Ich liebe es! Zuckerfreies Eis selbst gemacht. Aber dieses Eis ist noch mehr. Es ist zuckerfrei, milchfrei, kalorienarm. Dafür voll von Obst mit Vitaminen. Erfrischung pur an warmen Tagen. Und dann noch fertig in 180 Sekunden. Das perfekte Eis für...
Ich bin selbstständige Expertin für Rückengesundheit und Vitalität. In diesem Rahmen biete ich mein geliebtes Pilatestraining an. Ich habe aber auch Onlinekurse entwickelt, welche für einen Alltag ohne Verspannungen und für Bewegungspausen in Deinem...
Ein dramatischer Aspekt in unserem Büroalltag am Schreibtisch ist, dass wir uns über lange Zeit kaum bzw. nicht bewegen. Arbeiten wir konzentriert an einer Sache verfallen wir in eine Art körperliche Starre. Der Körper ist wie eingefroren und dies über Stunden. Oft...
Andrea ist Läuferin und Bloggerin. Sie bloggt über das Laufen. Da ist es ein Muss, doch auch einmal PILATES für Läufer auszuprobieren. Und genau das hat sie bei mir gemacht in meinem Online-Pilates-Training. Wie sie sich auf das Training vorbereitet hat und wie das...
Ein gesunder Rücken im Homeoffice. Ist das ein Wiederspruch in sich? Die Menge der Menschen, welche am Schreibtisch arbeitet ist unglaublich hoch. Es spielt dabei auch keine Rolle ob dieser Schreibtisch im häuslichen Homeoffice oder in einem Großraumbüro steht. Die...
Manchmal begegnen wir Menschen, die auf den ersten Blick bereits eine besondere Aura verbreiten. Selbstbewusstsein, Kompetenz, Ausstrahlung und Charisma. Ohne dass dieser Mensch auch nur ein Wort gesagt hat, liegt Selbstsicherheit in der Luft. Im folgenden Artikel...
In meiner Reihe "Geschichten aus meiner Community" erzählt Gaby von Ihren ersten Lauferfahrungen. Sie hat den einen und anderen Fehler gemacht und Rückschläge erlitten. Machst Du diese Fehler auch?Laufen ist blöd und langweilig!Laufen begegnete mir öfters in meinem...
Wir versuchen mit vielen Mitteln Verspannungen los zu werden oder gar nicht erst aufkommen zu lassen. Als Bewegungsexpertin rate ich dabei natürlich zu sanfter und ausreichender Bewegung wie Pilates und zu Entspannungsritualen. Dabei gibt unsere Natur – in diesem Fall...
In den letzten gut 12 Monaten hat sich bei Vielen einiges bewegt. Der Corona-Lockdown hat für Wirbel gesorgt – beruflich und privat. Viele Selbstständige kämpften um ihr Überleben, Angestellte landeten im Homeoffice oder in Kurzarbeit. Wieder andere erlebten einen...
Wer an Gesundheitsschuhe oder rückenschonende Schuhe denkt, denkt vermutlich schnell an Birkenstock, an orthopädisches Schuhwerk und vor allem an nicht chic und nicht modisch und schon gar nicht elegant. Ich möchte Euch in diesem Artikel nicht zu orthopädischen...
Faszienrollen gibt es wie Sand am Meer. Doch welche ist die beste Faszienrolle, gerade für den Rücken? Damit du die beste Faszienrolle für dich findest, habe ich einige für dich einem Vergleich unterzogen. Darunter sind Liebscher und Bracht Faszienrollen genauso wie...
Nicht immer liegt die Ursache von Rückenschmerzen im Rücken selbst. Was die wenigsten wissen: Rückenschmerzen können durch unseren Kiefer verursacht sein. Und das viel häufiger als wir annehmen. Experten bezeichnen es als Cranio-Mandibuläre Dysfunktion (CMD), wenn...
Pilates ist toll. Pilates ist die Basis für Deinen Alltag und Deine (Rücken-)Gesundheit. Noch mehr ist es ein Lebensgefühl und ein Segen für Deine Seele. Dieser Artikel besteht nicht nur aus Schwärmerei doch klärt vor allem die Frage: Was ist Pilates? PILATES...
40 Jahre lang wie 40 jung bleiben. Wäre das nicht genial? Wenn das geht, müssten nicht nur die körperliche Fitness lange Zeit aufrecht erhalten werden, sondern vor allem auch vorzeitige Alterungsprozesse und eine Vielzahl von Befindlichkeitsstörungen und Erkrankungen...
Was wäre wenn Du von Deinen vielen beruflichen Tätigkeiten in den nächsten Monaten nur noch eine einzige ausführen dürftest. Was würdest Du dann wählen? Über diese Frage habe ich intensiv nachgedacht. Ganz hoch im Ranking standen dabei mein Pilatestraining, das...
Unsere gesundheitliche Zukunft sieht nicht rosig aus. Das zumindest ergeben Hochrechnungen der Weltgesundheitsorganisation (WHO). Sie geht davon aus, dass sich bis 2040 die Anzahl der Krebserkrankungen verdoppeln wird. Zudem soll sich die Anzahl der Menschen, die an...
„Man ist so alt, wie die Wirbelsäule beweglich ist!“ (Joseph Pilates) Joseph Pilates wurde 1880 in Düsseldorf geboren. Bevor er mit der Entwicklung der Pilates-Methode begann, verdiente er sein Geld als Artist, Skiläufer, Boxer, Turner und Lehrer für...
Für wen ist Pilates geeignet? Wer darf kein Pilates machen? Kann ich in der Schwangerschaft PILATES machen? Woher kommt PILATES? Und welche Wirkung hat PILATES? Wo ist der Unterschied zum YOGA? Wie läuft das PILATES-Online-Training ab? Es gibt unzählige Fragen zum...
Du sollst Deine Tiefenmuskulatur stärken! Das findest Du in vielen Rückenratgebern und Gesundheitstipps. Doch was genau ist die Tiefenmuskulatur? Wozu brauche ich Tiefenmuskultur? Und wie trainierst Du Deine Tiefenmuskulatur? Hier erfährst Du es. Wir starten mit einer...
Viele Speisen bekommen erst dank Salz ihren guten Geschmack. Außerdem liefert Salz dem Körper lebenswichtige Mineralien. Doch Salz ist nicht gleich Salz. Es gib zahlreiche Arten von Salz. Die wichtigste Botschaft ist jedoch: Kochsalz und Gesundheit passen nicht...
Die Ausgangssituation ist oft gleich. Du bist in einem Fitnessstudio angemeldet. Oder im Sportverein oder in einem Onlinekurs. Vielleicht sorgen sogar flexible Kurskartenmodelle dafür, dass Dir kein Geld verloren geht, wenn Du mal nicht zum Training kommst. Alle...
Ist Schokolade denn nun gesund? Diese Frage kann zu einem Glaubenskrieg werden. Sie lässt sich jedoch durchaus beantworten. Wir schauen uns dazu die Inhaltsstoffe von Schokolade genauer an. In dem folgendenen Schokolade Vergleich vergleiche ich die Zutaten und die...
Wasser ist für alle und wahrhaftig für alle biologischen Vorgänge unerlässlich. Also auch in unserem Körper. Es ist Bestandteil und Baustein jeder einzelnen Zelle. Nährstoffe aber auch Stoffwechselprodukte werden mit Hilfe des Wassers in uns transportiert. Für den...
Die perfekte Mischung so scheint es zu sein, aus gesundem Lebensstil, pflanzlicher Ernährung und Lebensfreude gebündelt mit Naturverbundenheit und Gartenliebe – bilden essbare Blüten. Eine echt klasse Sache. Ich gebe zu, dass ich recht skeptisch bin, einfach so die Blüten vom Straßenrand zu naschen. Kann ich die richtigen Pflanzen identifizieren? Und wie gesund sind die Pflanzen am Wegesrand tatsächlich? Dennoch sind essbare Blüten was ganz tolles. Ich möchte Euch hier ein wenig Einblick geben, was möglich ist und wie Du trotz Skepsis wie bei mir zu einem Blütenessgenuss kommen kannst.
Im Geschichten erzählen bin ich gar nicht so gut. Doch trotzdem möchte Euch gern erzählen, wie ich dazu gekommen bin, PILATES-Coach zu werden. Also,.... Es war einmal......... ich weiß gar nicht genau vor wie langer Zeit. Es könnte etwa 10 - 15 Jahre her...
Es ist toll, wenn Du regelmäßig läufst. Vielleicht bist Du ein Laufanfänger, vielleicht läufst Du aber auch schon länger und öfter oder auch weiter. Warum Du läufst kann viele Gründe haben. Es ist egal was Dich zum Laufen motiviert. Es ist toll, dass Du es tust. Hast...
Ready To Run - Dein persönlicher TestEine gute Entscheidung ! In meinem Blogartikel "Bist Du ready to Run?" habe ich Dir erzählt, warum es wichtig ist, nicht einfach aus dem Nichts zu Laufen und warum Dein Körper eine vernünftige Verfassung mitbringen sollte....
Gesunde Schokolade selber machen ist die beste Lösung. Du hast die Hoheit über die Zutaten und das Herstellen macht auch noch viel Spaß und geht echt schnell. Ich möchte Dich dazu motivieren, es zu probieren. Dafür bekommst Du hier ganz tolle Rezepte mit Anleitung....
zuckerfreie Super-Power-Schokolade - Das Rezept zum DownloadTräume werden wahr ! Schokolade essen, die gesund ist. Naschen ohne schlechtes Gewissen. Und dann noch voller super guter Nährstoffe, Proteine und Superfoods und frei von schlechtem Zucker. Diese...
Rücken-Pilates & Stretch ist ein von mir entwickeltes Kursformat auf Basis der 6 PILATES Prinzipien. Der Kurs hat zudem einen Fokus auf unseren Rücken und dessen Stabilität und Schmerzfreiheit, eine aufrechte und gesunde Haltung und eine Verbesserung unserer...
Ich möchte, dass du einfach und flexibel deinen Lieblings Pilateskurs buchen kannst, ohne große Umstände beim Buchen und Kurskarten kaufen. Unten beschreibe ich dir den Vorgang. Ich habe dir aber auch kleine Videoanleitungen erstellt, mit welchen du vermutlich am...
Übungsskript - kostenloser DownloadMit diesem Pilates-Programm schaffst Du Dir Deine regelmäßige Bewegungsroutine auch wenn Du sonst keine Zeit hast.Ich zeige Dir wertvolle Übungen für Deinen Rücken und den ganzen Körper, welche Dir Wohlbefinden bringen und Deine...
Was ist eine gesunde Beweglichkeit? Wieviel Beweglichkeit brauchst Du, um Dich wohl zu fühlen? Wo stehst Du selbst? Wie verbesserst Du sie?
Mein Jahr 2020 - UMBRUCH und AUFBRUCH ins NEUE !!! Ein Jahr voller emotionaler Momente, meiner persönlichen digitalen Evolution und einer deutlichen Planänderung in meinem Universum als Fitnesstrainer. Mein Jahresrückblick 2020 ist der erste in dieser Art und ganz...
Es gibt nur zwei Sorten von Menschen: Solche, die viel sitzen – und solche, die sehr viel sitzen. Mobiles sitzen ist also die deutlich gesündere Büroarbeitshaltung. Schaffe Dir Schmerzfreiheit, Gesundheit sowie Arbeitsfreude und bessere Arbeitsergebnisse durch mobiles Sitzen. Und sowohl in der Freizeit als auch im Business gilt: Alles ist besser als Sitzen.
Ob ehrgeiziger Wettkampfläufer, Wochenendjogger oder ambitionierter Läufer. Durch eine falsche Lauftechnik, zu wenig Regeneration oder Überlastung kann der Körper Schaden nehmen. Mit Pilates jedoch, lassen sich die Grundlagen hinsichtlich Beweglichkeit, Kraft, Koordination und Atmung schaffen, die eine gute Lauftechnik unterstützen, die Belastbarkeit des Körpers sowie seine Regenerationsfähigkeit erhöhen und Verletzungen vorbeugen.
Gesunde Ernährung für Aktive – aber keine Zeit.
Du hast vermutlich ziemlich viele Gründe warum es mit der gesunden Ernährung nicht immer klappen kann. Wenn Du es trotzdem willst, dann lies diesen Artikel und hole Dir Tipps wie es dennoch gehen kann.
….Wichtig ist, sich für eine Weile den Kopf von allen äußeren Belastungen freizupusten. Beim Pilates ist alles das möglich. Musikalische Untermalung unterstützt den Erholungsprozess….
Was sind Faszien? Wozu brauche ich sie? und wie trainiert man sie?
Training übers Internet von zu Hause aus, ist stark im kommen. Völlig gleich ob es sich dabei um ein klassisches Workout oder ein spezifischeres Training wie Pilates oder Yoga handelt. Das Onlinetraining kann zu einem echten Highlight und regelmäßigem Bestandteil...
Pilates und Dein Rücken. Ein starke Kombination, die nicht mehr weg zu denken ist. Beim Trendsport Pilates handelt es sich um eine sanfte Gymnastikart zur Kräftigung der Tiefenmuskulatur. Regelmäßiges Pilatestraining stabilisiert die Wirbelsäule, verbessert Haltung...
Yoga und Pilates. Wo ist der Unterschied? Und was ist besser für den Rücken? Das habe ich mich auch gefragt als ich noch kein Pilatescoach war. Im Fitnessstudio liebte ich die Powerkurse bei denen ich mit hängender Zunge den Fitnessraum verlassen habe. Mir war lange...
Ein gutes Pilatestraining verbraucht Energie. Je intensiver das Training, desto mehr Energie muss der Körper für die Übungen aufwenden. Das gilt grundsätzlich für jede Art von sportlicher Betätigung. Da kommt schnell die Frage auf, wie es mit der Ernährung in...
rne die richtige Nordic Walking – Technik und finde Deine passenden Nordic Walking Stöcke. Nach nur wenigen Kursstunden walkst Du richtig und gesund.