Ob nun andere Telefonate von Kollegen, Kindertumult, ein laufender Fernseher oder Baustellenlärm. Eine hohe Geräuschkulisse fordert Dir einiges ab und sorgt auf längere Sicht zu Stress bei der Arbeit.

Alleine das Gefühl zu haben, die anstehenden Aufgaben nicht schaffen zu können, verursacht innerlichen Stress. Der Versuch alles schnell schnell oder möglichst gleichzeitig zu erledigen, macht die Sache noch schlimmer.

Ob wir uns nun selbst ständig ablenken oder durch andere gestört werden, ist fast egal. Denn das rausreißen aus einer fokussierten Arbeit bedeutet, dass Du Dich nach der Störung erneut reindenken musst. Dieser Prozess kostet Zeit und verursacht Stress bei der Arbeit.

Zu viele Termine parallel und auch nahtlos aneinandergereiht, versetzen uns in Stress. Ständig sorgen wir uns, etwas nicht rechtzeitig zu schaffen. Eine gute Vorbereitung vor einem Termin ist zumindest scheinbar nicht möglich

Sitzen ist das neue Rauchen. Unser Körper braucht Bewegung. Langes Sitzen stresst Deine Bandscheiben. Das ist Stress für den Körper.

Zu wenig Pausen und schlecht gestaltete Pausen, in denen Du „andere“ Dinge arbeitest, nehmen Dir die Möglichkeit, Energie zu tanken.

Eine schlechte Sauerstoffversorgung hat immer Einfluss auf die Arbeit Deines Gehirns.

Es ist erwiesen, dass das lange Schauen auf den Bildschirm die Augen stresst. Verbunden mit konzentrierter Arbeit wird das noch verstärkt.

Runder Rücken, hochgezogene Schultern. Der Koch zu hoch oder zu tief. Der Stuhl zu niedrig und die Tischplatte passt auch nicht. Auf Dauer stresst dies enorm. Sowohl körperlich als auch seelisch.

Langes Sitzen oder auch langes Stehen belasten unseren Körper, der sich von Natur aus eher bewegen möchte. Lies auch: „Wie sicher ist Dein Rücken vor einem Bandscheibenvorfall„.

Unregelmäßige oder extrem lange Arbeitszeiten verursachen Stress bei der Arbeit. Aber auch wenn die Arbeitszeiten nicht zu Deinem Biorhythmus passen, sind langfristige Folgen vorprogrammiert.

Störungen bei der Arbeit lassen sich nicht zu 100% ausschließen. Du kannst sie als Stressfaktor bei der Arbeit aber reduzieren, in dem Du für Dich definierst, wer Dich stören darf und wer nicht. Am einfachsten ist es das Handy auf leise zu stellen, bis auf die Personen, für die Du unbedingt erreichbar sein möchtest. Das gleiche gilt für das feste Telefon oder die Haustür. Störend wirken auch Popupnachrichten am Handy oder Rechner, auf welche Du unweigerlich schaust und so gestört wirst.

Fernseher und Radio ausschalten. Fenster und Türen schließen. Trennwände zu anderen Kollegen aufstellen. Schaumstoff und Pflanzen als Geräuschschlucker. Und im Zweifelsfall Ohropax einsetzen, um zumindest zeitweise in Stille arbeiten zu können.

Im Homeoffice ist alles anders als in einem offiziellen Büro. Kinder, Haushalt, Nachbarn. Unberechenbare Einflussfaktoren. Regeln im Homeoffice können zum Beispiel sein: Minimale Lautstärke im Haus zu bestimmten Zeiten, nicht an das private Telefon / die Haustür gehen, feste Arbeitszeiten und Pausenzeiten definieren.

Bewegung am Schreibtisch ist eine der einfachsten Möglichkeiten, körperlichen Stress bei der Arbeit zu reduzieren. Schaffe Dir kleine Bewegungsroutinen direkt am Arbeitsplatz ohne Zusatzaufwand wie dem 5 x 7 Minuten Übungspaket für einen Schreibtischalltag ohne Verspannungen

Nach anstrengenden Gesprächen die Treppe rauf und runter gehen. Pausen nutzen, um nach draußen zu gehen. Bewusst ein Glas Wasser trinken. Der regelmäßige Pilateskurs, Massagetermin oder Achtsamkeitsübungen.

Solltest Du ein Typ sein, der jeden Auftrag oder jede Aufgabe annimmt, frage Dich ob dieses neue ToDo zu Deinen Zielen passt. Wenn nicht, übe Dich im „nein“ sagen.

Multitasking ist ein Mythos. Mache die Dinge nacheinander und nimm sie nur einmal in die Hand. Mit dem FokusWorkflow schaffst Du nicht nur mehr, sondern hast auch weniger Stress.

Versuche Arbeiten am Bildschirm mit Tätigkeiten ohne Bildschirm abzuwechseln. So kannst Du Deinen Augen zwischendurch Kurzpausen gönnen.

Für Sauerstoff sorgen, sollte an so ziemlich jedem Arbeitsplatz möglich sein. Nutze zusätzlich kleine Kurzpausen, um nach draußen zu gehen.

Wenn alle Stricke reißen und die Stressursachen bei der Arbeit nicht zu bewältigen sind, darf auch der Gedanke für einen Jobwechsel nicht außen vor bleiben. Deine Gesundheit sollte es Dir wert sein.

Verzichte darauf, während der Arbeit nebenbei zu essen. Wechsle den Platz zum Essen und gehe dafür weg von Bildschirm, Akten und Telefon.

Ändere alle 20 Minuten Deine Sitzposition und bringe Deinen Körper auch im Büro in Bewegung. Wie das geht kannst Du hier nachlesen: „Mobiles Sitzen – Wieso? Weshalb? Warum und Wie?“ und „5 Top Tipps für einen gesunden Rücken im Büro und Homeoffice„.

Eine persönliche Morgenroutine ist eine wunderbare Möglichkeit für das täglich Erden und Kraft tanken. Sie reduziert Deinen inneren Stress. Wie mich meine Morgenroutine glücklich macht, kannst Du im Artikel „Die perfekte Morgenroutine“ nachlesen.

Mache dir die Dinge bewusster, welche die stressen, in dem du sie aufschreibst. So kannst du ihnen bewusster begegnen und vielleicht sogar irgendwann drüber lachen. Mir ergeht es so, wenn ich heute meine Top 15 Sätze lese, die mich rasend machen und stressen bzw. gestresst haben.