weihnachtliche PILATES – Übung

die Pilates Kerze

Wirkung der Übung:

Diese Übung ist etwas anspruchsvoller, steigert aber nach ein paar Durchgängen Dein Wohlgefühl. Zum einen mobilisierst Du Deine Brust- und Halswirbelsäule durch das Halten in der Endposition. Zum anderen massiert Du Deinen gesamten Rücken durch das Rollen. Zugleich kräftigst Du Deinen Po und übst Dich in Balance, was Deiner Tiefenmuskulatur zu Gute kommt.

Vorbereitung:

Diese Übung findet auf dem Boden statt. Suche Dir einen Platz für Deine Matte. Setze Dich an das Fußende Deiner Matte, so dass Du hinter Dir noch Platz hast, um Dich nach hinten abzurollen.

Ziehe Deine Beine zu Dir ran. Fasse mit den Händen um die Knie. Hebe die Füße vom Boden ab und mache Dich ganz rund.

Du rollst mit etwas Schung nach hinten, so dass sich der Po vom Boden abhebt, damit Du Deine Hände in die Hüfte stützen kannst.

Strecke langsam die Beine nach oben und richte sie Richtung Senkrechte aus.

Rolle Dich wieder rund zusammen. Löse die Hände unter der Hüfte hervor und lasse Dich zurück in die Ausgangssituation rollen.

Wiederhole die Kerzen-Übung 3 Mal. Halte die Kerze solange wie es Dir angenehm ist (bis zu 30 Sek)

Atme während der ganzen Übung ruhig und gleichmäßig. Halte den Kopf mit Blick zur Decke.