weihnachtliche PILATES – Übung

der Pilates Stern

Wirkung der Übung:

Mit dieser Übung kannst Du Spaß haben. Aber sie entlastet auch Deine Wirbelsäule und lässt Deine Bandscheiben atmen. Dein seitlicher Rumpf und die seitlichen Bauchmuskeln werden kräftigt , so dass Dein gesamter Rücken mehr Stabilität gewinnt.

Vorbereitung:

Diese Übung findet auf dem Boden statt. Suche Dir einen Platz für Deine Matte. Lege Dich auf die Seite und strecke Dich lang aus. Die Beine liegen lang aufeinander. Die Arme sind ausgestreckt.

Orientiere Dich an der Kante Deiner Matte, um zu prüfen ob Du wirklich gerade liegst.

 Spanne den Po an, ziehe die Schultern nach unten (weg von den Ohren) und dann los.

Atme zuerst in die Rippenbögen ein. Mit der Ausatmung hebst Du beide Beine und beide Arme gleichzeitig an. Das obere Bein und den oberen Arm ein wenig mehr als den unteren.

Lege den Körper mit dem nächsten Einatmen wieder ab und starte von vorn.

Wiederhole die Stern-Übung 5 Mal auf jeder Seite.

Atme während der ganzen Übung ruhig und gleichmäßig in die Rippenbögen ein und aus.