Last Updated on 10. Juli 2024
Männer sind beim Pilates selten. Dabei gibt es gute Gründe, warum Männer Pilates machen sollten. Die männlichen Teilnehmer in meinen Pilateskursen habe ich befragt, warum sie Pilates machen, welche Übungen sie mögen und was ihnen wichtig ist.
Der Damenüberschuss im Pilatestraining ist eher nicht dafür verantwortlich, sondern, dass MANN beim Pilates zu wenig gefordert werden könnte.
Ich empfehle dir diesen Ratgeber, wenn du als Mann deine Einstellung zum Pilates schärfen möchtest und dich überzeugen lassen möchtest, warum Pilates für dich gut ist, auch wenn es kein Konditionstraining mit hohem Puls ist.
Ich zeige dir auch, wie du dein Pilates Workout energetischer gestalten kannst, so dass es subjektiv männlicher wird. Nach dem Lesen wirst du ein genaueres Bild vom Pilates haben und vielleicht mein Angebot annehmen, Pilates kostenlos in meinem (Online) Kurs auszuprobieren.
Keine Lust zu lesen? Dann schau dir das kurze Video an. Darin erkläre ich, warum sich auch Männer mit Pilates beschäftigen sollten und wie sich Pilates-Übungen anstrengender gestalten lassen, wenn sie dir zu sanft sind.
Glaubst du nicht? Ist aber so. Joseph Pilates entwickelte die Pilatesübungen ursprünglich für die Männer an der Front, um diese bei der hohen Belastung fit zu halten und nach Verletzungen wieder fit zu bekommen. Das Pilates heute mehr von Frauen genutzt wird, liegt vermutlich daran, dass Joseph Pilates nach seinem Auswandern in die USA die Trainingsmethode zu den ebenfalls viel verletzten und stark beanspruchten Tänzern und Tänzerinnen gebracht hat. Tänzerinnen gibt es nun mal mehr als männliche Tänzer.
Den ursprünglichen Gedanken, Pilates als Trainingsmethode zu nutzen, um Menschen zu gesunden und gesund zu erhalten, erkennst du bei genauem Hinsehen an vielen Stellen.
Pilates findest du in der Physiotherapie, im Rehasport aber eben auch in der Prävention, in der Rückbildung nach einer Schwangerschaft oder im Leistungssport. Zahlreiche Promis und Profis haben in der Presse berichtet, dass sie regelmäßig Pilates machen, um sich fit zu halten. Teils sogar als fester Bestandteil in ihrem Trainingsplan oder Fitnessprogramm. Robby Williams, Christiano Ronaldo, Roger Federer, Tiger Woods, Sylvester Stallone, um ein paar männliche Vertreter zu nennen. Die machen das nicht ohne Grund.
Pilates ist für Männer genauso wirksam, genauso hilfreich und aus meiner ganz persönlichen Erfahrung als Pilatestrainerin fast noch mehr notwendig, als für Frauen, weil sich Männer deutlich weniger dehnen und beweglich halten. Das rächt sich im Alter.
Männer haben ein stärkeres Bindegewebe und sind dadurch typischerweise weniger beweglich als Frauen. Die Muskeln sind oft stark verkürzt. Der Körper ist steif. Außerdem beanspruchen sich Männer körperlich je nach Job und Aktivitäten enorm. Überbelastungen oder einseitige Belastungen sind bei Männern nichts Ungewöhnliches. Kein Wunder also, dass Männer genauso unter Rückenproblemen leiden oder Verspannungen haben.
Ihr lieben Männer, habt keine Scheu, sondern tut Euch was Gutes. Denn auch ihr wollt doch fit sein und mit zunehmendem Alter mithalten können – mit euren Frauen.
Auch wenn sich der weibliche und der männliche Körper deutlich unterscheiden, gibt es doch ein paar Dinge, die treffen für Männer mindestens genauso zu. Auch Männer haben Gelenke, Muskeln, Sehnen und Bänder, welche bewegt werden wollen und auch sollten. Ohne gesunder Bewegung verkleben Faszien, bilden sich Knorpel zurück und werden Verletzungen und Rückenprobleme häufiger.
Männer brauchen gesunde Bewegung, wenn sie aktiv bleiben wollen. Egal ob im Freizeitbereich oder bei anspruchsvollen Sportarten oder im Job. Wenn du als Mann älter werden möchtest und trotzdem beweglich sein willst, keine Lust auf Rückenprobleme hast oder die schon da sind und du sie wieder lindern möchtest.
Ohne gesunde Bewegung landen auch Männer schnell bei Wehwehchen. Denn auch bei Männern sorgt ein Hohlkreuz, vieles Sitzen oder eine schlechte Körperhaltung für Verspannungen und Rückenschmerzen.
Pilates kann so vielfältig helfen – auch Männern!
- Stoffwechsel ankurbeln
- Herz-Kreislauf-System stärken
- Gelenke beweglich halten
- Sich mal komplett durchkneten
- Vom Alltag entfliehen und sich auf sich selbst konzentrieren
- Körperhaltung verbessern
- Verspannungen lösen
- Rückenproblemen vorbeugen und lindern
- In anderen Sportarten stark sein
- Sich im eigenen Körper wohlfühlen
Wenn doch das Pilatestraining für Männer so wertvoll ist, warum tun es dann so wenige? Es sind aus meiner Erfahrung folgende dominierende Gründe:
- Pilates ist nicht: stärker, schneller, weiter und wer ist der Beste.
- Pilates wird gern mit esoterischen Yogaformen in einen Hut geworfen.
- Pilates steigert nicht genug den Kreislauf.
Typischerweise wollen Männer gefordert werden und ordentlich schwitzen, damit die Bewegung als „Sport“ gilt. Das ist verständlich und legitim. Ob das für dich beim Pilates möglich ist oder nicht, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Das kannst du nur ausprobieren.
Wenn du deinen Pilateskurs magst, aber mehr Belastung haben möchtest, habe ich folgende Tipps für dich, die gut funktionieren, wenn du mit den Übungen vertraut bist:
Führe die Übungen schneller aus als vorgegeben. Achte aber auf die korrekte Ausführung.
Ergänze die Übungen durch zusätzliche Bewegungen. Zum Beispiel kannst du bei Übungen im Stand Schwünge zwischen den Wiederholungen einbauen.
Erschwere dir die Übungen. Du kannst Übungen im Wechsel auf einem Bein machen, statt auf beiden Beinen.
Du könntest die oben genannten drei Tipps miteinander kombinieren. Gerade beim Onlinetraining hast du gute Möglichkeiten, das Beste für dich aus deinem Pilatestraining rauszuholen. Mache aber kein Cardio-Workout draus. Dann verfehlst du das Ziel, deinen Körper wirklich wahrzunehmen.
Männer landen dann im (in meinem) Pilateskurs, wenn sie erkannt haben, dass moderate Bewegung ihrem Körper guttun und dass das Jagen nach Stärke, Tempo und Dominanz nicht nötig ist. Pilates hat nicht den Anspruch eines Cardiotrainings. Betrachte Pilates als gesunde Ergänzung für deinen Rücken. Vielleicht gibst du Pilates nicht den Überbegriff Sport, sondern Rückengymnastik, um die Art der Bewegung für dich besser einzusortieren.
Deine Gelenkbeweglichkeit, Muskulatur und Wirbelsäule werden es dir danken. In meinem Kurs gibt es keine Esoterik oder Partnerübungen. Das wäre gerade beim Onlinetraining schwer umzusetzen. Stattdessen gibt es erfrischend gute Laune und abwechslungsreiche Übungen, was mir meine Teilnehmer*innen bestätigen.
Ich habe die Männer in meinem Pilateskurs gefragt, warum sie Pilates machen. Einhellig ist der Wunsch nach einem starken Rücken, das Lindern diverser Rückenwehwehchen und einem besseren Körpergefühl.
Das kommt drauf an, welches Ziel du mit dem Pilatestraining verfolgst. Möchtest du dich allgemein stärken? Dann sind kräftigende Übungen geeignet. Möchtest du beweglicher werden oder deine Körperhaltung verbessern, kommen auch Dehnübungen ins Spiel.
Pilates-Übungen können koordinativ unterschiedlich anspruchsvoll sein, was für Männer oft schwieriger ist. Auch haben Männer von Natur aus meist eine weniger bewegliche Hüfte. Manche Übungen eignen sich daher für Männer mehr und für andere weniger.
Gute Pilatestrainer*innen wissen das und sind in der Lage, Übungen anzupassen. Es gibt aber keine Pilates-Übung, die Männer nicht machen dürfen. Es sei denn, du hast eine Verletzung, einen Bandscheibenvorfall oder ähnliches. Dann gelten natürlich auch für Männer die entsprechenden Vorsichtsmaßnahmen, wie für Frauen auch. Deine Pilatestrainerin oder dein Pilatescoach, sollte sich auf solche Themen einstellen können.
Ich habe die Männer in meinem Kurs mal gefragt, welche Übungen sie besonders mögen und welche nicht.
Nein, es sind nicht zwingend die Liegestütze, welche von den Männern am Liebsten gemacht werden. Von Männern gern gemacht werden vor allem kräftigende Übungen, wie Disc oder die Bridge aber auch Bauchmuskelübungen. Das sind wertvolle Übungen für einen gesunden Rücken.
Liebe Männer. Auch wenn ihr es nicht so mögt, macht auch Stretching und Dehnübungen. Es geht nicht darum ein Spagat zu können. Es geht darum, dass du dich mit der Zeit wohler und fitter fühlen wirst.
Ein Körper mit weniger Muskelverkürzungen ist viel lebendiger und leistungsstärker.
Disc: Hebe den Oberkörper in der Bauchlage. Die Arme seitlich angewinkelt kreisen.
Bridge: Hebe das Becken in Rückenlage, wahlweise mit einem bein angehoben.
Ganz ehrlich? Ich habe noch keinen Pilates Kurs nur oder ausschließlich für Männer gesehen. Eigentlich schade. Ist aber so. Dennoch sollte dich das nicht entmutigen. Wenn du einen kennen solltest, schreibe es gern unter diesem Ratgeber in die Kommentare.
Obwohl Pilates für Männer erfunden wurde, haben es Männer meist schwerer, die koordinativ anspruchsvollen Übungen auszuführen. Das liegt einfach in der Natur der Sache. Und wenn es bei dir dann nicht so geschmeidig aussieht, bist du eventuell frustriert.
Mein Tipp an dich ist, dir Pilates-Anfänger-Kurse zu suchen, weil diese koordinativ nicht so komplex sind und du dich rein von der Bewegung her wohler fühlen wirst. Es sei denn du bist selbst schon ein Pilates-Pro und willst mehr Wums. Dann lass dich keinesfalls von mir abhalten und mach von den oben genannten Tipps Gebrauch.
Meine Pilateskurse egal ob die vor Ort oder die Onlinekurse sind keine reinen Männerkurse, aber anfängertauglich.
Dafür habe ich drei Tipps für dich:
- Schnapp dir deinen besten Kumpel und nimm den mit. Auch für ihn kann Pilates nützlich sein, wie wir oben festgestellt haben. Wenn ihr schon zu zweit seid, ist das schon was ganz anderes.
2. Pilatiere nicht nach den vielen kostenfreien Pilates-Video-Workouts auf Youtube. Die sind darauf ausgerichtet, dass die Übungen toll und geschmeidig aussehen und nicht darauf, ob sie gut für dich geeignet sind.
3. Versuche es mit Online-Pilates-Kursen, wenn du dich nicht vor Ort zwischen die Frauen mischen möchtest oder dir das Training anpassen möchtest. Zu Hause kannst du dir deine Umgebung so schaffen, wie du Lust hast.
Ja, ja und nochmals ja. Lass dich motivieren, Pilates zu machen – egal wo und in welcher Form. Pilates wird dich als Mann stärken, dich fit und beweglich halten und auch deinem Rücken guttun. Pilates ist eine Ganzkörpergymnastik, die dich gesund hält.
Meine Pilates-Kurse finden als Hybridkurse statt, also online und vor Ort im Pilatesstudio Oberhausen gleichzeitig. Du wirst sehen, es sind auch immer wieder Männer dabei.
Komm einfach mal in einem kostenlosen Probetraining dazu. Termin aussuchen und los geht’s. Entdecke Pilates für dich.
Du hast Fragen oder eigene Erfahrungen als Mann in einem Pilateskurs? Hinterlasse unter diesem Beitrag gern einen Kommentar oder schreibe mir persönlich. Ich freue mich auf deine Nachricht.
deine
Pilates-Anna
