Pilates wird oft fälschlicherweise für eine Sportart gehalten, die nicht anstrengend ist. Diese Annahme ist jedoch alles andere als zutreffend. Pilates ist als herausforderndes Training konzipiert, das sich auf die Stärkung des Körpers und die Verbesserung der allgemeinen Fitness konzentriert, aber es ist auch so konzipiert, dass es für Menschen jeden Alters und jeder Leistungsstufe sicher und effektiv ist. Obwohl die Intensität von Pilates von Person zu Person variieren kann, kann es dennoch als anstrengende Form der Übung angesehen werden.

In diesem Artikel besprechen wir, wie anstrengend Pilates sein sollte, wovon die Intensität von Pilates abhängig ist und wie du sie mit beeinflussen kannst. So entscheidest du mit, wie anstrengend dein Pilatestraining ist. 

Das kurze Video fast den Artikel zusammen und beleuchtet vor allem die Frage: Was ist anstrengender Yoga oder Pilates?

Ist Pilates anstrengend?

Pilates kann sowohl sanft als auch anstrengend sein, je nachdem, welche Übungen und welches Tempo verwendet werden. Einige Pilates-Übungen können sehr intensiv sein und die Muskeln stark beanspruchen, während andere eher auf Dehnung und Entspannung abzielen. Aber auch Dehnungsübungen können anstrengen. Es hängt also davon ab, welche Art von Pilates-Übungen du ausführst und wie du sie ausführst. Wie du das beeinflussen kannst und wie anstrengend Pilatesübungen sein sollten, besprechen wir jetzt.

Ist anstrengendes Pilates auch effizient und wirksam?

Pilates ist effizient, weil es eine Vielzahl von Muskeln gleichzeitig aktiviert und trainiert. Es verbessert die Körperhaltung, die Beweglichkeit, die Kraft und die Ausdauer. Es hilft auch, die Tiefenmuskulatur zu stärken, was zu einer verbesserten Körperspannung und einer verringerten Verletzungsgefahr beitragen kann.

Pilates-Übungen sollen sehr kontrolliert und konzentriert ausgeführt werden, damit sie wirksam sind. Das trägt dann dazu bei, dass die Muskeln gezielt und gleichmäßig gestärkt werden. Es fördert auch die Atmung und die Durchblutung und kann helfen, den Körper und Geist zu entspannen. Die Wirksamkeit von Pilates liegt daher in unterschiedlichen Bereichen. Sowohl beim Stärken, beim Gesunderhalten und bei der Entspannung.

Es ist auch eine sehr modulare und anpassbare Sportart, die sich sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene eignet. Ich passe die Übungen in meinen Pilateskursen wenn sinnvoll auch an, so dass sie trotz gesundheitlicher Einschränkungen wirksam und effizient sein können. 

All diese Vorteile machen Pilates zu einer sehr effektiven Übungsform für die Verbesserung der allgemeinen Fitness, sowie für Rehabilitation und Prävention von Verletzungen und vor allem für das Wohlbefinden.

Pilates ist eine sehr wirksame Sportart, die viele Vorteile für die Gesundheit und das Wohlbefinden bietet. Einige der Vorteile von Pilates sind:

Beachte aber, dass die Wirksamkeit von Pilates von verschiedenen Faktoren abhängt, wie z.B. der Häufigkeit und Dauer der Übungen, der Art der Übungen und dem individuellen Zustand und Zielen. Das stellt sich direkt die Frage, wie oft du Pilates machen kannst. Das Schöne ist, dass du Pilates jeden Tag machen könntest, wenn du magst.

Es ist am besten mit einem*r qualifizierten Pilates-Lehrer*in zusammen zu arbeiten, um sicherzustellen, dass du die Übungen richtig durchführst und dass du die gewünschten Ergebnisse erreichst.

Wie anstrengend sollten Pilates-Übungen sein?

Pilates-Übungen müssen nicht zwingend anstrengend sein. Vielmehr solltest du sie kontrolliert und konzentriert ausführen. Während einige Pilates-Übungen anstrengender sein können als andere, sollten sie nicht so anstrengend sein, dass du die Kontrolle über deinen Körper verlierst oder Schmerzen empfindest. Oder anders formuliert. Pilatesübungen sollten nur so anstrengend sein, dass du sie gut ausführen kannst.

Wenn du unsicher bist, arbeite mit einem*r qualifizierten Pilates-Lehrer*in, der*ie dir dabei helfen kann, die Übungen richtig auszuführen und die Intensität und Schwierigkeit der Übungen an deine Bedürfnisse anzupassen.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass Pilates nicht nur darum geht, die Muskeln zu beanspruchen, sondern auch darum, die Atmung und die Körperspannung zu kontrollieren und die Bewegungen fließend und kontrolliert durchzuführen.

Ziel ist vielmehr, eine Balance zu finden zwischen Anstrengung und Entspannung, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Lass dich also nicht nur von der Anstrengung leiten und vertraue deiner Trainerin oder deinem Trainer, dass sie oder er wirksame Übungen auswählt. Ist es nicht auch angenehmer, wenn die Übungen unterschiedlich anstrengend sind?

Kann ich selbst beeinflussen, wie anstrengend eine Pilatesübung ist?

Ja, du kannst selbst beeinflussen, wie anstrengend eine Pilates-Übung ist. Hier sind einige Möglichkeiten, wie du das tun kannst:

Was ist anstrengender Pilates oder Yoga?

Pilates und Yoga sind beides effektive Übungsformen, aber sie haben unterschiedliche Schwerpunkte und können unterschiedlich anstrengend sein.

Pilates legt mehr Wert auf Kraft- und Konditionstraining und kann deshalb für manche Menschen anstrengender sein. Pilates-Übungen können Muskeln stark beanspruchen und eine hohe Herzfrequenz erzeugen. Pilates-Klassen können auch schneller und intensiver sein als Yoga-Klassen. 

Yoga legt mehr Wert auf Dehnung, Entspannung und Atemübungen. Es kann deshalb für manche Menschen weniger anstrengend sein als Pilates. Yoga-Übungen sind oft langsamer und konzentrierter und können dazu beitragen, Stress und Anspannung abzubauen. 

Das muss aber nicht immer so sein. Es gibt auch anstrengende Yoga Klassen und weniger anstrengende Pilatesklassen.

Es kommt also darauf an, welche Art von Übungen und welches Tempo du bevorzugst. Beides sind sehr gute Übungsformen und es ist wichtig, das Richtige für sich selbst zu finden, denn die Unterschiede zwischen Yoga und Pilates sind fließend und nicht für jeden so eindeutig.

Es ist gerade als Einsteiger sinnvoll, wenn du dich auf eine Form konzentrierst und diese regelmäßig zu üben, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Fazit – So anstrengend darf Pilates sein

Alles in allem kann Pilates so anstrengend sein, wie du es gern hättest. Egal, ob du Anfänger oder erfahren bist, du kannst die Intensität deiner Übung anpassen, indem du die Bewegungen, die Reihenfolge der Übungen und das Tempo änderst.

Um das Beste aus Pilates herauszuholen, ist es wichtig, Übungen auszuwählen, die dich herausfordern und die dich aus deiner Komfortzone bewegen – auch wenn das anstrengend ist. Durch konsequentes Üben wirst du in der Lage sein, deine Kraft und Flexibilität zu steigern und die vielen Vorteile von Pilates zu genießen.

Lass mich dir hiermit meine Einladung aussprechen, Pilates auszuprobieren. Stelle selbst fest, wie anstrengend Pilates für dich ist und wie du die Übungen anpassen kannst. Du kannst dir mein Pilates Basisübungsprogramm als pdf herunterladen oder auch an meinem Pilateskurs im Rahmen eines Probetrainings teilnehmen. Das geht in einem Onlinekurs oder auch in deiner Nähe in Oberhausen im Ruhrgebiet.

Wenn du schon Pilates gemacht hast, dann lass mich in den Kommentaren gern wissen, wie anstrengend Pilates für dich ist.