Verspannungen im Rücken, im Nacken oder den Schultern entstehen oft durch Spannungen im Kopf, also durch Stress. Die Entspannung muss auch im Kopf entstehen. Schmerzmittel helfen dir nicht dabei, deinen Kopf und deine Seele zu entspannen. Sie nehmen dir lediglich für ein paar Stunden den Schmerz, lösen das eigentliche Problem aber nicht. Wenn du mit dem Stress weitermachst, und die Symptome betäubst, wird dir das langfristig nicht helfen, Deine Verspannungen zu lösen. Die Probleme werden vermutlich eher größer werden.

Entspannung braucht Bewegung. Deine Muskeln schmerzen durch Verhärtungen. Sanfte Bewegung wie ein Spaziergang helfen dabei, den Kopf zu entspannen und die Muskeln zu lockern. Bewegst du dich nicht, kann dieser Prozess nicht stattfinden. Neben Spaziergängen, geben dir auch Yoga und Pilates sanfte Bewegung. Sie helfen dir effektiv beim Verspannungen lösen.

Die Zeit welche du zur Entspannung brauchst, ist etwa genauso lang wie die Phase der Verspannung angedauert hat. Mit einem etwas ruhigeren Tag oder einem Entspannungsabend machst du das Problem, welches du über Wochen aufgebaut hast nicht wett. Oft reicht deshalb auch ein Urlaub dafür nicht aus. Deswegen ist es wichtig, regelmäßige kleine Pausen zur Entspannung einzulegen, gerade dann, wenn es hektisch und stressig ist.

„Ab nächste Woche gehe ich wieder zum Sport“. Und dann ist doch wieder etwas dazwischengekommen. Gründe um nicht zum Sport zu gehen, gibt es unzählige. Höre in dich hinein, ob es nicht doch nur Ausreden sind. Wenn dir Sport wirklich wichtig ist, dann fange jetzt damit an und nimm es dir nicht nur vor. Argumente gegen Bewegung und Rückengesundheit findest du lediglich hier im Artikel „Gründe, Deinen Rücken nicht zu stärken„. Und ich hoffe, dass die nicht auf dich zutreffen. Oder bist du jetzt ertappt? Achtung: Du kannst auch  Rückenschmerzen trotz Sport bekommen. Das Ausmaß der sportlichen Aktivität soll nicht zu hoch sein und dich überlasten.

Die Euphorie ist riesig. Sport ist gesund. Deswegen gehst du regelmäßig ins Fitnessstudio an die Geräte, zum Zumba, Bodystyling oder Rückenfit. Ausdauer- und auch Kraftsport sind wichtige Komponenten. Sie stärken dein Herz-Kreislauf-System und deine Muskeln. Um dem Alltagsstress Stand zu halten, Rückenschmerzen vorzubeugen und Verspannungen gerade im Rücken zu lösen, brauchst du jedoch eine starke Tiefenmuskulatur. Vernachlässigst du diese, werden gerade Nackenmuskeln schnell vom Stress überfordert und verspannen schneller.

Schlafenszeit ist Entspannungszeit. Eine enorm wichtige Phase in welcher unser Kopf entspannen kann. Das ist eine wichtige Voraussetzung dafür, dass sich auch die Muskeln entspannen können. Arbeitest du bis kurz vor dem Schlafen gehen, können sich deine Gedanken nicht sofort beruhigen. Du nimmst die Arbeit mit ins Bett. Die Schlafenszeit, welche dir zur Erholung und Entspannung bleibt, wird kürzer. Dein Kopf arbeitet dann noch lange weiter.

Sechs Massagen auf Rezept oder der Geburtstagsgutschein für ein Wellness-Wochenende. Wie wunderbar. Genieße es in vollen Zügen. Doch das alleine wird nicht ausreichen, um Verspannungen langfristig zu lösen. Verspannungsschmerzen sind ein Zeichen dafür, dass dein Alltag zu stressig oder deine körperliche Belastung nicht optimal ist. Ohne dass du in deinem Alltag nichts änderst, werden ein paar Massagen keine langfristige Wirkung haben.

Schon ab vier Stunden sitzen am Tag gehörst du zu den Dauersitzern. Die Folgen: Rückenschmerzen, Verdauungsprobleme UND Verspannungen, vor allem im Rücken und den Schultern. Verstärkt wird das Problem noch durch eine nicht optimale Sitzhaltung. Es lohnt sich, die Sitzhaltung zu optimieren – auch wenn sie nicht perfekt wird und sich mobiles Sitzen anzugewöhnen. Lade dir hier eine Checkliste für gesundes Sitzen herunter, um deinen Arbeitsplatz zu optimieren.

Die Muskulatur braucht für ihre Geschmeidigkeit Wasser. Trinkst du zu wenig bekommst du nicht nur Kopfschmerzen, sondern werden auch Verspannungsschmerzen in den Muskeln angeheizt. 2L am Tag sind ein gutes Maß. Bei sportlicher Aktivität natürlich mehr.

Schlaf ist einer der Entspannungsmöglichkeiten, die wir täglich zur Verfügung haben. Höre auf deine innere Uhr und gib deinem Körper jede Nacht den Schlaf den er braucht. Das ist bei jedem Menschen zwischen 6-8 Stunden. Schläfst du zu wenig, geht dein Körper schneller in die Anspannung. Auch ein Mittagsschlaf kann Wunder wirken. Das Ausschlafen am Wochenende gleicht zu wenig Schlaf innerhalb der Woche nur bedingt aus.