gesunde 7 Minuten Rücken-Übungen fürs Büro
7 Minuten
entspannende und belebende Übungen am Schreibtisch
Mit diesen Übungen fürs Büro kannst du Rückenschmerzen lindern,
steife Knochen beweglicher machen und deinen Nacken entspannen.
Damit es dir und deinem Rücken auch bei langem Sitzen gut geht.
Du kennst das sicher:
Dich plagen immer wieder Nacken-, Kopf- und Rückenschmerzen, wenn du am Schreibtisch sitzt.
Du bist unausgeglichen und unzufrieden. Mal wieder schaffst du es nicht, Sport zu machen.
Es nervt dich, dass dein Rücken immer häufiger weh tut, wenn du vom Schreibtisch aufstehst. Das viele Sitzen bekommt dir nicht.
Aber, du hast nun mal einen Job am Schreibtisch.
Du würdest dich gern fitter fühlen, so dass nicht alles verspannt ist und schmerzt.
Einfach nur unbeschwert Energie haben für Job, Business, Familie und Freunde.
Stimmts?
Mit meinen 5×7 Minuten Übungen fürs Büro kannst du es dir etwas Gutes tun.
Auch mit einem Schreibtisch-Job
darf es dir körperlich gut gehen!
Deshalb sind diese 5×7 Minuten Übungen fürs Büro
so perfekt und beliebt:
Die Übungen lassen sich praktisch direkt am Schreibtisch ausführen ohne umziehen und schwitzen.
Du kannst die Übungen mit Videobegleitung einfach mitmachen.
Die Übungen sind speziell für den Rücken zusammengestellt
- Sie entlasten gezielt die Wirbelsäule und Bandscheiben.
- Sie bringen den Kreislauf und Stoffwechsel in Schwung, für mehr Konzentration.
- Sie entspannung deine Schultern und den Nacken.
Diese Übungen sind keine Büroübungen IM Sitzen. Denn genau das Sitzen wollen wir unterbrechen. Diese Mini-Übungen sind Übungen im Stehen AM Schreibtisch.
Lass dir die Schreibtischübungen in diesem 80 Sekunden Video schmackhaft machen.
Das bekommst du alles:
Das HERZSTÜCK:
5 x 7 Minuten Übungen am Schreibtisch
- 5 Videos mit Übungen je 7 Minuten am Schreibtisch – direkt zum mitmachen
- die sanften Bewegungen variieren jeden Tag und sind leicht nach zu machen
- deine Bewegungs-Routine für jeden Tag
- 5 x 7 Minuten pro Woche sind über 30 Stunden Bewegung im Jahr mehr – die du heute nicht hast
- Vorbeugung von Bandscheibenvorfällen und Schmerzen
Und ON TOP noch dazu:
Checkliste für eine gesunde Sitzhaltung
- In welcher Höhe sollte sich der Monitor befinden? Liegen die Arme auf oder nicht? und können meine Füße unterm Stuhl auch baumeln? Diese und viele Fragen mehr, klärt die Checkliste für eine gesunde Sitzhalten. Ich zeige dir so alle wichtigen Aspekte, die zu einer ergonomisch rückengerechten Sitzposition gehören. Damit du diese Punkte für dich abgleichen und verbessern kannst.
Lösungen für 7 typische Probleme beim Finden einer guten Sitzposition
- Du hast mit Hilfe der Checkliste viele Aspekte deiner Sitzhaltung verbessert. Doch manche Details lassen sich einfach nicht anpassen, weil der Tisch nicht verstellbar ist, du an einem Laptop arbeitest, bei dem Monitor und Tastatur verbunden sind oder du gar keinen richtigen Schreibtisch hast. Für die meisten typischen Probleme dieser Art habe ich Tipps und Tricks zusammengestellt, wie du deine Sitzhaltung dennoch optimieren kannst.
individuelles Feedback für dich persönlich
- Mit dem Kauf dieses Bundels bekommst du deine individuelle Feedbackmöglichkeit zu deiner ganz persönlichen Sitzposition. Du kannst mir ein Foto schicken oder dein Problem schildern. Du bekommst von mir Antworten und Impulse zur Verbesserung, die genau zu dir passen.
3 Top-Empfehlungen für sinnvolle Anschaffungen
- Es gibt zahlreiche Hilfsmittel, welche deine Arbeit am Schreibtisch gesünder machen können. Dass müssen nicht immer teure Anschaffungen sein. Oft haben kleine Maßnahmen schon große Wirkung. Deshalb bekommst du auch meine 3 Top-Empfehlungen für sinnvolle Anschaffungen. Damit du deine rückengesunde Arbeitshaltung – kostengünstig und wirkungsvoll – verbessern kannst.
Alle Übungen am Schreibtisch als pdf „To Go“ als Spickzettel auf dein Handy
- Du bist auch mal unterwegs oder kannst gerade kein Video anschauen, um die Übungen für deine Bewegungspausen zu machen? kein Problem. Du erhältst alle Übungen im handytauglichen Format als pdf. Mit Bild und Beschreibung hast du dein Übungsprogramm auch offline bei dir.
Kleine Übungen mit großer Wirkung!
Hole dir jetzt die 7 Minuten Übungen fürs Büro
und starte jetzt gleich!
5x 7 Minuten Übungen für Büro (5 Videos)
Checkliste für das richtige Sitzen am Schreibtisch
7 Lösungen für typische Probleme, beim Finden der richtigen Sitzposition
persönliche Unterstützung bei Bedarf
3 Top Empfehlungen für Anschaffungen um gesund zu Sitzen
alle Übungen als Spickzettel "to go" aufs Handy (pdf)
nur einmalig 27€
sicher bezahlen mit:
Seit einigen Wochen sind die 5×7 Minuten Übungen fester Bestandteil meiner Morgenroutine. Sie nehmen kaum Zeit und Platz in Anspruch und doch habe ich das Gefühl, dass Sie mich entspannter durch meinen Büroalltag bringen und helfen, Verspannungen zu lösen. Ein einfaches und effektives Training, das man leicht in seinen Alltag einbauen kann.
Die 7 Minuten Übungen kamen für mich wie gerufen. Es brauchte etwas Zeit bis ich mich an die Regelmäßigkeit gewöhnt hatte. Aber jetzt freue ich mich jeden Tag im Büro darauf. Sie tun mir einfach gut.
Bist du bereit für einen gesünderen Büroalltag?
ausgebildet durch:
Hi, ich bin Anna
Pilatescoach und Rücken-Expertin
Für Menschen die mitten im Leben stehen, fit sein wollen und keine Lust auf Rückenschmerzen haben, biete ich fundiertes und wirkungsvolles Pilatestraining auf Basis meines einzigartigen Rücken-PILATES & Stretch Konzeptes.
Denn die Zeit ist zu schade, um sie beim Orthopäden zu verbringen!
Ich weiß aus meinem Hauptjob als Angestellte wie kräftezehrend ein Tag im Büro sein kann. Als Außendienstmitarbeiterin in einem IT-Konzern sitze ich entweder an meinem Schreibtisch, im Auto oder in Besprechungsräumen beim Kunden.
Ich weiß auch, wie sich ein Bandscheibenvorfall anfühlt und glaubte immer, dass Laufen gehen und Step Aerobic als Ausgleich ausreichen müssten.
Heute weiß ich es besser. Nach 30 Jahren Trainererfahrung und den besten Ausbildungen weiß ich, was unser Rücken wirklich braucht. Dieses Wissen gebe ich weiter, in meinem Pilatestraining, aber auch diesen 7 Minuten Übungen fürs Büro.
Diese 7 Minuten Übungsprogramme sind mit einem Fokus auf einen gesunden Rücken entstanden und durchdacht zusammengestellt.
Sie werden dir nicht nur Freude machen, sondern deinem Rücken wirklich gut tun.
Fragen & Antworten
Klicke für das Einblenden der Antworten auf das (+) ganz rechts neben der Frage.
Wie bekomme ich Zugriff auf die Übungsvideos? Und wo lade ich die Dateien herunter?
Nach deinem Kauf im Shop stehen die die Videos und Downloads umgehend zur Verfügung. Du kannst im Menü unter „Mein Konto“ und „Meine Videothek“ bzw. „Meine Downloads“ darauf zugreifen. Solltest Du etwas nicht finden, kannst Du mich persönlich erreichen. Eine kleine Anleitung erhältst Du auch per E-Mail nach dem Kauf.
Wieviele Übungen bekomme ich?
Jedes einzelne der fünf Übungsprogramme umfasst 8 kleine Übungen. Sie sind jeden Tag unterschiedlich. Die Übungen sind methodisch durchdacht und so aufgebaut, dass sie alle relevanten Bereiche des Körpers erfassen und du mit jedem Übungsprogramm ideale Bewegungen für deinen Rücken erhältst.
Woher weiß ich, ob die Übungen für mich geeignet sind?
Die Übungen sind einfach und für einen grundsätzlich funktionsfähigen Körper geeignet. Solltest du spezielle Einschränkungen haben oder unsicher sein, schicke mir eine E-Mail. Ich kann dir sagen, ob die Übungen die Übungen auch für dich funktionieren.
Wie kann ich das 5 x 7 Minuten Übungspaket kaufen?
Auf dieser Seite findest du an verschiedenen Stellen einen Button, welcher dich in meinen Shop führt. Dort wirst du durch den LKaufprozess geführt. Wenn alles geklappt hat, erhältst du eine Bestätigung an deine E-Mail-Adresse und eine Mail mit einer Anleitung, wo du die Videos und Downloads findest.
Welche Bezahlmöglichkeiten gibt es?
In meinem Shop kannst sicher bezahlen mit Paypal, Kreditkarte oder per Überweisung. Die Freischaltung des Produktes erfolgt direkt nach dem Kauf.
Sollte mal etwas nicht funktionieren kannst du mich per E-Mail (kontakt@annamariabreil.de) oder WhatsApp (0157 52423263) erreichen.
Gibt es eine Rückgabeoption?
Ich bin davon überzeugt, dass dir die Übungen fürs Büro sehr gut tun werden. Die zusätzlichen Extras werden dir helfen, gesünder zu sitzen. Bei Onlinediensten wie Downloads und digitalen Produkten ist eine Rückgabeoption grundsätzlich nicht vorgesehen. Solltest du dennoch wirklich nicht zufrieden sein, kannst du dich bei mir per E-Mail melden. Dann werden wir eine Lösung finden, so dass du dein Geld zurück bekommst.